Ang Phototherapy sa pamamagitan ng Glasses Nagpapabuti ng Circadian at Mood Disorder
Ang mga light therapy ng salamin ay mukhang isang maliit na futuristic, na nagbibigay ng isang asul na ilaw sa mga mata at papunta sa mukha. Sa ilang mga paraan, sila ay. Ngunit ang ilaw therapy na ibinigay sa pamamagitan ng baso din ay umaasa sa agham na bilang gulang ng oras.
Ang paggamit ng mga baso ng salaming therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapangasiwaan ang sirkadian na mood at mga karamdaman sa pagtulog tulad ng pana-panahong affective disorder (SAD), insomnia, at jet lag.
Maaari silang mag-alok ng lakas ng enerhiya sa umaga ng taglamig. Paano gumagana ang mga baso ng light therapy at tama ba ito para sa iyo? Alamin ang tungkol sa phototherapy, circadian rhythms, at ang pagiging kapaki-pakinabang ng artipisyal na liwanag na naihatid sa pamamagitan ng baso para sa maraming mga kundisyon.
Ano ang Banayad na Therapy?
Ang light therapy, o phototherapy , ay ang paggamit ng ilaw upang gamutin ang isang kondisyong medikal. Maaaring kapaki-pakinabang ang paggamot sa mga problemang nangyayari kapag ang panloob na circadian ritmo ay hindi sinang-ayunan sa natural na mga pattern ng liwanag at kadiliman. Ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog, ang pagpapalabas ng mga hormone kabilang ang melatonin, at kahit na antas ng mood at enerhiya.
Ang liwanag therapy ay maaaring maganap sa pamamagitan ng maayos na timed exposure sa sikat ng araw. Sa kasamaang palad, ang pamumuhay sa hilagang mga latitude ay maaaring maging mas mahirap sa mga buwan ng taglamig. Sa ilang mga kaso, ang isang artipisyal na pinagmulan ng liwanag ay maaaring kailanganin.
May ilang mga medikal na kondisyon na tumugon nang labis sa paggamot na ito, ngunit paano ito naihatid?
Mga Banayad na Banayad na Liwanag sa Mata
Kasaysayan, ang mga light box ay ginagamit upang artipisyal na naghahatid ng phototherapy. Noong una malaki, ang teknolohiya ay naging mas portable. Sa katunayan, may mga bagong tatak ng mga light glasses na may kakayahang magsagawa ng gawain.
Ayo
Ang pinakamaliit na baso ay magagamit para sa $ 299 mula sa Ayo.
Gamit ang isang mahusay na isinama app, posible upang i-personalize ang programa sa pamamagitan ng pagbibigay ng impormasyon sa mga gawi sa pagtulog at pamumuhay. Ang liwanag intensity, timing, at tagal ng paggamot ay nag-iiba batay sa mode at layunin. Palakasin ang enerhiya, i-optimize ang cycle ng sleep-wake, matalo ang jet lag at kahit na ayusin sa isang bagong time zone mas mabilis. May ilang mga built-in na kakayahang umangkop sa tiyempo ng kanilang paggamit. Ang baso ay kumportable, na may malambot na visor-like na disenyo na walang kapintasan. Madaling i-charge ang mga baso sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa isang pill-shaped pod na nag-uugnay sa isang computer na may isang USB cable.
Luminette
Para sa isang mas mababang presyo point, isaalang-alang ang liwanag ng salamin therapy na inaalok ng Luminette. Para sa $ 199 (pagbili), o $ 39 (pagsubok), ang katulad na teknolohiya ay ginagamit upang maihatid ang direktang liwanag sa mata. Hindi tulad ng isang lightbox, na maaaring mangailangan ng 10,000 lux upang maging epektibo, ang asul na ilaw na nakadirekta sa mata ay gumagawa ng parehong paggamot na may mas mababang intensidad. Mayroong tatlong antas ng intensity na inaalok: 500, 1000, at 1500. Ang baso mismo ay mas malaki, malawak na nakatayo sa itaas ng mga mata. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito para sa 30 minuto araw-araw para sa pinakamahusay na epekto.
Re-Timer
Sa presyo na $ 199, ang Re-Timer ay naghahatid ng asul-berdeng ilaw sa mga mata para sa mga layunin ng phototherapy.
Dinisenyo upang i-frame ang mga mata, ang mga baso na ito ay binuo sa isang unibersidad batay sa 25 taon ng pananaliksik. Inirerekomenda na ang mga baso ay gagamitin sa loob ng 60 minuto araw-araw, ang pinakamahabang inirerekomendang paggamit ng tatlong mga modelo.
Mga Kondisyon na Tumutugon sa Liwanag
Ang circadian rhythms ng katawan ay apektado ng pagkakalantad sa asul na liwanag. Ang bahaging ito ng light spectrum ay naroroon sa full-spectrum sunlight. Maaari rin itong ihiwalay at ihahatid sa isang mas mababang intensity na may katumbas na bisa.
Ang ilang mga kondisyon ay pinakamahusay na tumutugon sa light therapy na inihatid sa pamamagitan ng light glasses.
- Ang pana-panahong affective disorder (SAD) -Kilala rin bilang depresyon ng taglamig, ang SAD ay nangyayari nang pana-panahon kapag ang kakulangan ng pagkakaroon ng liwanag ay humantong sa isang pagkasira ng mood. Maaaring maiugnay ito sa tumaas na natutulog, kakulangan ng inisyatiba at panlipunang pagkakahiwalay, at pagbabago sa gana at timbang.
- Hindi pagkakatulog-Ang mga nahihilo na tulog ay maaaring tumutugon lalo na sa paggamit ng phototherapy. Ang pagkakalantad ng artipisyal na ilaw sa gabi ay maaaring maging isang problema, ngunit ang paggamit ng mga baso ng liwanag sa umaga sa paggising ay maaaring makatulong upang maitama ang circadian rhythm.
- Ang pagkaantala sa pagtulog phase syndrome - Ang mga owl sa gabi ay nakakaranas ng kundisyong ito na humahantong sa parehong kahirapan na makatulog sa isang maginoo oras pati na rin ang paghihirap na nakakagising sa umaga sa mas maagang oras. Ang bedtimes ay maaaring 2 ng umaga o huli at ang waking ay maaaring mangyari sa kalagitnaan ng umaga o kahit na sa kalagitnaan ng araw. Kahit na ang kondisyon ay hindi kinakailangang nauugnay sa hindi pagkakatulog, maaari itong maging kapag ang mga social pressures ay nangangailangan ng pagtulog-wake timing na hindi pare-pareho sa genetic na ugali.
- Morning sleepiness -Difficulty getting out ng kama sa umaga dahil sa pag-aantok ay maaaring hinalinhan sa phototherapy. Ang liwanag ay natural na nagising sa amin. Sinimulan nito ang signal ng circadian alerting. Ang pare-pareho na paggamit sa umaga ay maaaring makatulong upang maayos ang lugar ng pagtulog sa kadiliman ng gabi.
- Jet lag -Sa modernong edad, ang paglalakbay sa jet ay nagbibigay-daan sa isang mabilis na pagkakamali ng circadian rhythms ng katawan sa mga pattern ng liwanag at kadiliman sa kapaligiran. Maaaring tumagal ng isang araw upang ayusin sa bawat oras zone crossed, ngunit maaaring makatulong sa light therapy ang pag-aayos ay nangyayari nang mas mabilis.
Caution at Side Effects
Ang phototherapy ay karaniwang pinahihintulutan. Kung ito ay nakaaabala, dapat itong ipagpatuloy. Ang anumang nakitang mga epekto ay dapat malutas sa sandaling ang liwanag na baso ay hindi na ginagamit. Sa ilang mga kaso, ang mga sumusunod na epekto ay maaaring mangyari:
- Sakit ng ulo -Artificial light therapy ay maaaring mag-trigger ng mga sakit ng ulo o migraines sa mga nababanggit. Sa kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mas mababang intensyon ng liwanag para sa mas matagal na panahon.
- Hindi pagkakatulog- Malinaw sa maling oras ay maaaring humantong sa mahirap na pagtulog. Halimbawa, ang paggamit ng mga salaming salamin sa oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng paglilipat sa oras ng pagkatulog sa ibang pagkakataon. Ito ay magiging mahirap matulog, at mahirap na gisingin. Iwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin na nauugnay sa light glasses program.
- Photophobia -Sensitivity to light ay maaaring mangyari. Ito ay maaaring humantong sa sakit o lamang ng isang pag-ayaw sa pagkakalantad na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-squinting. Pupunta ito kapag ang ilaw pampasigla ay aalisin.
- Nakakapagod- Kadalasan, ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa phototherapy. Maaaring may kinalaman ito sa mga pagbabago na nagaganap sa iskedyul ng sleep-wake. Ang pagsunod sa mga direksyon ng programa ay dapat makatulong upang mabawasan ang panganib na ito.
- Hypomania- Para sa mga may kasaysayan ng bipolar disorder, ang mga light therapy ay kailangang magamit sa pag-iingat. May panganib na ang ilaw ay maaaring humantong sa isang estado ng hypomania. Maaaring maugnay ito sa isang mataas na kalagayan, nadagdagan na produktibo, hypersexuality, o iba pang mga sintomas.
- Ang pagkamadumhan-Bagaman ang kalooban ay kadalasang bumubuti sa liwanag na therapy, sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa pagkamayamutin. Tulad ng iba pang mga side effect, dapat itong malutas sa pamamagitan ng pagtigil sa paggamit ng mga baso ng light therapy.
Mahalaga, walang ultraviolet (UV) na pagkakalantad sa paggamit ng mga baso ng salaming therapy. Samakatuwid, ang mga panganib na kaugnay nito-tulad ng pinsala sa mata o kanser-ay hindi naroroon.
Isang Salita Mula
Kung ikaw ay interesado sa pag-aaral ng higit pa tungkol sa iyong pagtulog, isaalang-alang ang pagsusuri ng isang board-certified na doktor sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang konsultasyon sa espesyalista na ito ay maaaring i-optimize ang iyong tugon sa mga baso ng light therapy. Dapat kang makaranas ng anumang mga problema sa kanilang paggamit, humingi ng karagdagang tulong sa pamamagitan ng isang eksperto.
> Pinagmulan:
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes and Awakenings." Pagsusuri ng mga Reklamo sa Pagtulog. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ at Zee, PC. "Circadian disorders of sleep-wake cycle," sa Mga Prinsipyo at Kasanayan ng Sleep Medicine . Na-edit ni Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.