Ang iyong pinakamalalim Ab
Ang nakahalang tiyan (TA) na kalamnan ay ang pinakamalalim ng 6 kalamnan ng tiyan. Ito ay umaabot sa pagitan ng mga buto-buto at ng mga hips, na bumabalot sa puno ng kahoy mula sa harapan hanggang sa likod. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay tumatakbo nang pahalang, tulad ng isang back support belt na maaaring pagod. Sa ganitong paraan, kasama ang pagbibigay ng postural support, ang transverse na tiyan ng kalamnan ay tumutulong na maglaman at suportahan ang mga organo na matatagpuan sa loob ng puno ng kahoy.
Pinagmulan
Ang transverse na kalamnan ng tiyan ay nagmumula sa maraming lugar. Ito interdigitates sa iyong dayapragm kalamnan, na kung saan ay ang punong-guro kalamnan ng paghinga, at ito attaches sa loob ibabaw ng iyong mas mababang anim na buto-buto. Sa likod, kumokonekta ito sa thoracolumbar fascia.
Sa harap, ang transverse na kalamnan ng tiyan ay kumukunekta sa harap na bahagi ng loob ng hip bone (sa panloob na ibabaw nito) pati na rin ang lateral (lateral ay nangangahulugan sa labas) 1/3 bahagi ng inguinal ligament. Ang inguinal ligament ay isang manipis na tali ng nag-uugnay na tissue na umaabot mula sa harap ng buto sa balakang at nakakabit sa pubic symphysis joint.
Ang transverse na kalamnan sa tiyan ay pumapasok sa proseso ng xiphoid, na isang maliit na buto na nagbababa mula sa ibaba ng iyong breastbone, ang linea alba, na isang litid na tumatakbo nang patayo mula sa mga tadyang hanggang sa pelvis at naghihiwalay sa kanan at kaliwang gilid ng mababaw na rectus abdominus na kalamnan, at ang pubic symphysis joint.
Pagkilos
Sa pamamagitan ng pagyupi sa pader ng tiyan, ang transverse na tiyan ng kalamnan ay nagbibigay ng katatagan sa puno ng kahoy at suporta para sa mga organo na matatagpuan doon. Ang transverse na tiyan kalamnan ay maaari ding tumulong sa pagbuga sa pamamagitan ng compression ang mga bahagi ng tiyan at pagtaas ng presyon sa mga baga.
Suporta sa Linea Alba
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa harap, ang nakahalang sakit ng tiyan ay nakakabit sa linea alba.
Ang linea alba ay malamang na mawalan ng lakas nito sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagpapalakas ng nakahalang tiyan ng kalamnan pagkatapos ng sanggol ay ipinanganak ay maaaring isang mahusay na paraan upang ibalik ang integridad sa linea alba. Gayundin, kapag ang linea alba ay mahina, ang lordosis ay nadagdagan.
Papel sa Pilates
Ang isa sa mga bagay na ginawa ng Pilates isang natatanging sistema ng pagsasanay ay ang pansin na binabayaran sa nakahalang tiyan ng kalamnan, lalo na ang kakayahan nito upang patagin ang tiyan at patatagin ang puno ng kahoy. Makakakuha ka ng damdamin kung paano gumagana ang kalamnan kung ikaw ay umuubo o tumawa, na binibigyang pansin ang bahagi ng tiyan ng iyong katawan gaya ng ginagawa mo.
Habang Pilates ay marahil ang unang paraan ng pag-eehersisyo upang bigyang diin ang pakikipag-ugnayan at paggamit ng TA para sa pangunahing katatagan, sa mga nakalipas na dekada ang paniwala ay nahuli. Sa panahong ito, ang karamihan sa mga personal na tagapagsanay, mga pisikal na therapist at mga sistema ng ehersisyo ay naglalagay ng hindi bababa sa ilang pansin sa pagtatrabaho sa malalim na mga kalamnan sa tiyan, na siyempre, kabilang ang nakahalang.
Sa katunayan, maraming pananaliksik ang nagawa, at maraming mga pamamaraan para sa pakikipag-ugnayan sa TA kalamnan, pati na rin ang iba pang mga kalamnan sa core, ay nakabuo ng mga nakaraang ilang dekada.
Ano ang Core?
Ang nakabukas na mga kalamnan ng tiyan ay isa sa maraming mga kalamnan na binubuo ng core. Ngunit kung humingi ka ng 10 therapist o personal trainer kung ano talaga ang core, makakakuha ka ng 10 iba't ibang mga sagot.
Si Diane Lee, isang physiotherapist mula sa Canada na dalubhasa sa core ang tumutukoy dito bilang lugar ng katawan na matatagpuan sa pagitan ng diaphragm na kalamnan at ng pelvic floor. Ayon sa kahulugan ni Lee, ang core ay kinabibilangan ng lahat ng joints sa pelvis, lumbar spine at chest. Nangangahulugan ito na ang mga pangunahing kalamnan ay hindi limitado sa TA, obliques at rectus na mga kalamnan ng tiyan; Sa halip, ang core ay sumasaklaw sa maraming iba pang mga kalamnan sa katawan.
Sinabi nito, ang transverse na tiyan ng kalamnan, kasama ang diaphragm, pelvic floor at isang kalamnan ng lumbar na tinatawag na multifidus ang mga pangunahing manlalaro para sa magandang posture at paggalaw at para mapanatili ang sakit sa likod.
Sinabi ni Lee na ang mga kalamnan ay naghahanda sa iyo para sa paggalaw, at naisip na sila bilang "anticipatory." Sa layuning iyon, kumukuha siya ng diskarte sa kamalayan kapag nagtatrabaho sa kanyang mga pasyente. Iyon ay, bago ibigay ang mga pasyente ng isang maginoo na programa ng pagpapatibay ng core na gagawin niya sa kanila sa paghahanap at pagpapaandar ng mga malalalim na kalamnan. Kung hindi man, ipinaliliwanag niya, ang pasyente ay mag-iisip na ginagamit nila ang kanilang TA, sa katunayan ang pagsasanay ay dominado ng mas mababaw na mga kalamnan.
> Pinagmulan:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, at Provance, Patricia Geise. Pagsubok ng mga kalamnan at Function na may pustura at Pananakit. Ika-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Pagsasanay sa Core kumpara sa pagpapalakas - Ano ang pagkakaiba at kung bakit mahalaga ito. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php