Nakatira ka ba sa leeg arthritis ? Kung gayon, narito ang ilang mga tip sa pamumuhay na maaaring patunayan na kapaki-pakinabang para sa pagpigil at / o pamamahala ng sakit.
Karamihan sa mga tip ay may kaugnayan sa paglipat ng iyong katawan, ngunit ang ilang impormasyon na may kaugnayan sa pagtulog ay kasama, pati na rin.
1 -
Palakihin ang Iyong Saklaw ng PaggalawAng pagtaas ng hanay ng leeg ng paggalaw ay ang pinakamahalagang diskarte para sa pagbawas ng sakit, kawalang-kilos, at kapansanan na nauugnay sa iyong sakit sa buto. Ang mabuting balita ay wala kang matinding pag-eehersisyo - kadalasan, ang napaka-simpleng kilusan ay magbubunga ng magagandang resulta.
Gayunpaman, sinabi mo na dapat kang humiling ng isang ehersisyo na programa mula sa iyong doktor o pisikal na therapist, dahil ang arthritis ng bawat tao ay natatangi.
Ang pagtukoy kung anu-anong mga pagsasanay ang gagawin, kung gaano karaming beses na gawin ito, at ang antas ng kasidhian kung saan gagawin ang mga ito ay pinakamahusay na ginagawa sa pakikipagsosyo sa isang propesyonal sa kalusugan na sinusuri mo.
At dahil ang mga propesyonal sa kalusugan ay nauunawaan din ang arthritic disease process, maaari nilang epektibong subaybayan ang iyong pag-unlad at tumpak na sagutin ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka.
2 -
Paunlarin ang LakasSiguraduhin na ang iyong mga kalamnan sa leeg ay maganda at malakas (na may exercise) ay isa pang mahalagang estratehiya para sa pamamahala ng mga karaniwang sintomas, tulad ng sakit at kawalang-kilos. Ang malakas na mga kalamnan ay humawak ng iyong leeg at panatilihin ito sa mahusay na pagkakahanay. Kung wala ito, maaari kang sumailalim sa iyong leeg sa hindi kinakailangang compression o presyon, na sa pangkalahatan ay gumagawa ng mga sintomas na mas malala.
Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng leeg ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang kurso ng sakit.
Ang Hagit Rajter, pisikal na therapist sa Joint Mobility Center sa New York's Hospital para sa Espesyal na Surgery, ay nagrerekomenda ng pag-target sa mga kalamnan sa likod ng iyong bungo para sa pagpapalakas. Sa partikular, ang sabi niya, ang pagbawi sa servikal ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paggalaw. Inirerekomenda rin ng Rajter ang isometric exercise .
3 -
AM at PM Arthritis Joint PainPara sa ilang mga tao na may leeg arthritis, umaga at gabi kasalukuyan ang pinakamalaking hamon. Paano mo haharapin ang paninigas ng umaga? At ano ang iyong ginagawa upang matulog kapag ang iyong leeg ay nasaktan?
Una muna ang mga bagay: Ang pagtaas ng hanay ng paggalaw ay susi para sa pamamahala ng mga sintomas ng anumang uri ng sakit sa buto, kabilang ang leeg arthritis. Kung iniisip mo ito - halimbawa, ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na mantra, kaya na magsalita - mayroon kang simula ng isang mahusay na diskarte, lalo na kapag nakikitungo sa paninigas ng umaga.
Maaari kang bumuo ng iyong hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng pag-stretch, yoga, at sa pamamagitan ng paggawa ng napaka-simple, banayad na paggalaw ng leeg. Pinakamahusay na makakuha ng isang home exercise program (mula sa iyong doktor o pisikal na therapist) na iniayon sa iyong kondisyon.
Gayundin, ang Sponsors ng Arthritis Foundation ay nagpoprotesta sa mga lokal na pamayanan sa buong bansa. Kung dumalo ka sa isa o higit pa sa mga ito, maaari mong matutunan at gawin ang mas karaniwan na mga pinapayong paggalaw sa isang setting ng pangkat. Sa pangkalahatan, mayroong musika at kumpanya sa mga aktibidad na ito, kaya nakakaalam - maaari kang magkaroon ng ilang kasiyahan!
Hindi lamang ang pagtaas ng hanay ng paggalaw at leeg na flexibility ay tumutulong upang mabawasan ang paninigas, ito rin ay positibo na nag-aambag sa mga interrelated na pagbabago sa iyong gulugod na humahantong sa kawalang-kilos. Ito, sa turn, ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang sakit. At ang flexibility, sa pangkalahatan, ay tumutulong sa pagbawas ng posibilidad ng pinsala.
Isipin ang iyong pagpoposisyon. Ang Rule number 1 ay: Maging komportable. Tiyakin din kung paano ka ligtas na makalabas .
4 -
Sleep Well Sa Leeg ArthritisKasama ang pagpoposisyon sa iyong sarili para sa kaginhawahan, maaari mong mapabuti ang iyong mga pagkakataon na matulog ng magandang gabi sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong leeg. Nangangahulugan ito na hindi pag-ikot ng iyong ulo o pag-ikot ng iyong leeg, dahil ang ganitong posisyon ay maaaring humantong sa pag-compress, pinched nerves at / o mga sintomas tulad ng radiculopathy . Upang maiwasan ang pagtulog sa iyong leeg pinaikot, ang pinakamagandang bagay ay upang maiwasan ang pagtulog sa iyong tiyan.
Ang isa pang paraan upang i-align ang iyong ulo kaugnay sa iyong gulugod habang natutulog ay ang paggamit ng tamang uri ng unan (o isang pinagsama tuwalya - hindi na kailangang gumastos ng maraming pera) upang suportahan ang iyong leeg. Kapag bumili ng iyong unan, siguraduhing pumili ng isa na komportable.
At sa wakas, maaari mong tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa isang soft collar na idinisenyo para sa oras ng pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang mga malambot na collars na gagamitin sa gabi ay sumusuporta sa leeg, na maaaring makatulong din sa pagpapanatili nito.
5 -
Gawin itong Kagiliw-giliw Sa YogaMaraming mga tao na malakas na hinihikayat na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng kanilang mga doktor ay naiinip na may pangkaraniwang gawain, lalo na sa sandaling ang katotohanan ng paggawa ng parehong eksaktong paggalaw bawat isang araw ay nagtatakda.
Kung makuha mo ang okay mula sa iyong doktor at / o pisikal na therapist, baka gusto mong ilipat ang mga bagay nang kaunti sa pamamagitan ng pagsubok yoga. Nakatutulong ang yoga sa pag-align, na maaaring makatulong sa iyo na alisin ang iyong gulugod. Ito ay kilala rin para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, pati na rin ang lakas ng kalamnan. Tulad ng napag-usapan na namin, ang kakayahang umangkop at lakas ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas tulad ng sakit at kawalang-kilos.
6 -
Kumuha ng WetAng ehersisyo sa tubig ay isa pang karaniwang inirerekomendang aktibidad para sa mga taong may sakit sa buto ng artritis. Sa katunayan, para sa ilan, ito ay ang pagpili.
Ang tubig ay may buoyancy, na nag-aalis ng mga epekto ng gravity at binabawasan ang presyon sa gulugod, na nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang higit pa. Kung ikaw ay interesado, maghanap ng isang klase o subukan ang batayang exercise ng tubig na ito .