Back Rehabilitation Program

Humigit-kumulang sa 8 sa 10 katao ang makaranas ng mga sintomas ng sakit sa likod ng hindi bababa sa isang oras sa kanilang buhay. Ang pahinga sa kama na ginamit upang mairekomenda kaagad pagkatapos ng pinsala sa likod, gayunpaman, hindi na ito inirerekomenda. Ngayon iminumungkahi na ipagpatuloy mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala. Sa sandaling maaari mong tiisin ito, ang malumanay na paglawak at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay inirerekomenda.

Ang komprehensibong back rehabilitation program ay dapat na binubuo ng parehong stretchings pati na rin ang pagpapalakas. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na kasama habang naglalaro sila ng isang mahalagang papel sa likod ng rehabilitasyon sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-stabilize ng gulugod. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isama sa pagbubuo ng isang mahusay na bilugan likod rehabilitasyon programa.

Siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago simulan ito, o anumang iba pang, ehersisyo na programa para sa iyong gulugod upang matiyak na ligtas na gawin ito.

Lumalawak Para sa Iyong Mababang Bumalik

Balik na Extension :

1. Humiga sa iyong tiyan
2. Pakinggan ang iyong mga siko sa pagpapalawak ng iyong likod
3. Simulan ang pag-straightening ng iyong mga elbow, higit pang pagpapalawak ng iyong likod
4. Patuloy na ituwid ang iyong mga elbows hanggang ang isang banayad na kahabaan ay nadama
5. Maghintay ng 15 segundo
6. Bumalik sa panimulang posisyon
7. Ulitin nang higit 10 beses

Cat Stretch:

1. Bumaba sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod
2. Itulak ang iyong back up patungo sa kisame (tulad ng isang cat arching ito ay bumalik)

1. Magpatuloy sa pag-arching hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pag-abot sa iyong likod
2. Maghintay ng 15 segundo
3. Bumalik sa panimulang posisyon
4. Ulitin nang higit 10 beses

Hip Rolls:

1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig
2. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa habang ikaw ay nakakarelaks at hayaang lumuhod ang iyong mga tuhod sa sahig sa kanang bahagi sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan

1. Maghintay para sa isang bilang ng limang
2. Bumalik sa panimulang posisyon
3. Lumiko ang iyong ulo sa kanan habang ikaw ay nakakarelaks at hayaang lumuhod ang iyong mga tuhod sa sahig sa kaliwang bahagi sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong puno ng kahoy
4. Maghintay para sa isang bilang ng limang
5. Ulitin nang higit 10 beses

Pagpapalakas ng mga Pagsasanay para sa Iyong Mababang Bumalik

Core Exercise:

1. Ilagay ang iyong sarili sa lahat ng apat, kasama ang iyong mga kamay at binti na sumusuporta sa iyo sa sahig
2. Dahan-dahan palawakin ang iyong kaliwang binti tuwid sa likod mo
3. Tiyakin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid at parallel sa sahig
4. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 segundo
5. Ulitin ang paggamit ng kabaligtaran binti

Straight Leg Raises :

1. Humiga sa iyong likod
2. Bend ang iyong mga tuhod sa 15 degrees
3. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong mga paa sa sahig sa isang arko na tulad ng paggalaw sa itaas ng iyong ulo
4. Mabagal (sa parehong arc-tulad ng paggalaw) ibalik ang iyong mga binti / paa sa sahig
5. Ulitin nang higit 10 beses
6. Ulitin ang pag-eehersisyo sa iyong tiyan habang ang Tumataas na Tuwid na Leg Leg

Umupo:

1. Humiga sa iyong likod
2. Bend ang iyong mga tuhod sa isang komportableng posisyon
3. I-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo
4. Kulutin ang iyong ulo, balikat, itaas at mas mababa pabalik sa sahig - hindi hihigit sa anim na pulgada
5. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo
6. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon
7. Ulitin nang higit 10 beses

Tulad ng nakasanayan, talakayin ang anumang programang rehabilitasyon sa iyong manggagamot.

Kung ang anumang aktibidad ay nagdudulot ng mas maraming sakit, itigil agad ang ehersisyo. Ang pagsasanay ay dapat gumanap ng tatlong beses bawat araw.

Kung mayroon kang sakit sa likod o pang-agham, maaari kang makinabang mula sa pagtatrabaho sa iyong pisikal na therapist upang gamutin ang iyong kalagayan. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung aling mga pagsasanay ang gagawin kung ang iyong sakit ay talamak , at matutulungan ka niya sa pag-unlad nang maayos sa pamamagitan ng iyong mga pagsasanay sa likuran. Maaari ring sabihin sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung ano ang STOP na ginagawa kung ikaw ay may mababang sakit sa likod .

Ang pagpapanatiling malusog sa iyong gulugod ay mahalaga sa pagpapanatili ng pinakamababang functional na kadaliang kumilos. Sumangguni sa iyong doktor at PT, at pagkatapos ay magsimula sa isang komprehensibong back exercise program na angkop sa iyong mga pangangailangan.