Mula sa pisikal na therapy hanggang sa operasyon, sinubukan mo ba ang lahat ng bagay na maaari mong isipin para sa pag-alis ng iyong malalang sakit sa likod - upang makatagpo ng mga resulta na hindi ka nasisiyahan?
Kung gayon, baka gusto mong isaalang-alang ang gawaing nabubuhay sa tubig. Para sa maraming naninirahan sa mga kondisyon ng panggulugod, ang tubig at mga espesyal na katangian nito ay nag-aalok ng isang gateway sa matagumpay na pamamahala ng sintomas. Siguro ito ay maaaring mangyari para sa iyo, pati na rin.
Ang kagandahan ng pag-eehersisyo sa tubig ay lubos na mababawasan ang epekto ng mga joints na kadalasang kasama ng mga programang nakabase sa lupa. At kapag ginawa nito, maaari kang gumawa ng mas maraming trabaho sa tubig kaysa sa iyong gagawin sa lupa, na maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng regular na pakikilahok sa isang epektibong programang ehersisyo sa likod o hindi.
Depende sa iyong pisikal na kondisyon at mga layunin sa pag-eehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo ng tubig sa mababaw, malalim na malalim at / o malalim na tubig. Ang mas malalim na tubig, mas malamang na kakailanganin mo ng isang blotation belt upang suportahan ka habang ginagawa mo ang iyong mga gumagalaw.
Ang iba pang mga kagamitan sa pag-flotation na karaniwang ginagamit sa mga klase sa pag-eehersisyo ay ang mga noodle, dumbbells bands at paddles.
Magandang pakinggan? Kung ikaw ay laro para sa pag-eehersisyo sa tubig, maaari mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng regular na ginagawa ito.
Nabawasan ang Pananakit
Kung sakaling hindi mo narinig ngayon, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang karamihan sa mga uri ng sakit sa likod sa tseke.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Pain ay natagpuan na ang ehersisyo ay makabuluhang nakakatulong sa pamamahala ng malubhang sakit sa likod, kahit na sa mahabang panahon.
At ang mga ehersisyo sa tubig ay walang pagbubukod.
Upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng halaga ng lunas sa sakit na inaalok ng mga ehersisyo sa tubig at lupain, tinitingnan ng mga mananaliksik ng Croatian ang mga pasyenteng nasa edad na may edad na ang malubhang sakit ay limitado sa kanilang mababang likod.
Sa ibang salita, wala sa mga kalahok sa pag-aaral ang nagkaroon ng Sciatica, na kadalasang sanhi ng problema sa gulugod.
Ang balita ay mabuti. Sa pag-aaral, ang parehong mga uri ng therapeutic exercise ay ang trabaho ng paghinto ng sakit ng mabuti, at ang bawat nakatulong sa mga kalahok ay bumaba sa pisikal na kapansanan. Dagdag pa, inirerekomenda ng mga mananaliksik na mag-ehersisyo ang pool sa simula ng isang kurso ng therapy para sa mga pasyente na may kapansanan, na nagsasabi na ang pag-eehersisyo sa tubig ay "ligtas, mahusay na pinahihintulutan at isang kasiya-siyang paraan ng ehersisyo."
Manatiling Pagkasyahin Habang Napagaling Mo ang Iyong Bumalik na Pinsala
Ang mga atleta na sidelined ng pinsala sa gulugod ay maaaring dalhin ito medyo mahirap kapag ang kanilang mga doktor o pisikal na therapist ay nagsasabi sa kanila na "i-back off" nang ilang sandali. Ngunit ang dahilan kung bakit sinasabi ng iyong tagapagbigay ng serbisyo na ang mataas na ehersisyo sa epekto ay may reputasyon sa pagbagal, at kahit na may kapansanan, ang proseso ng pagpapagaling. Ang parehong ay totoo, sa ilang mga kaso para sa, kahit na ang pinakamadaling ng timbang tindig trabaho.
Ang pool upang iligtas!
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan o lahat ng iyong normal na gawain na may malalim na workout sa tubig, maaari mong mabawasan ang pagkawala ng fitness dahil sa pagbawas sa aktibidad nang hindi nagpapalubha sa iyong likod.
Pagpapalakas ng Kalamnan
Gayunpaman, para sa amin ang mga mortal, ang kaunting pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring ang lahat ay kinakailangan upang masimulan ang pakiramdam. Sa pangkalahatan, ang mga klase sa aquatics ay may kasamang toning ng trabaho para sa likod, ab at hip muscles.
Ang density ng tubig bilang nakapalibot na daluyan ay nagbibigay ng paglaban sa iyong mga paggalaw; sa ganitong paraan, ang mga pagsasanay na ginawa sa pool ay magsaayos ng weight training.
Ang pagpapataas ng Pinagsamang Saklaw ng Paggalaw
Ang paggawa sa tubig ay ang ginustong pisikal na aktibidad para sa maraming tao na may panggulugod na artritis. Bakit? Dahil ang buoyancy ng tubig ay tumutulong sa pagkuha ng load off joints. Hindi lamang ito ang nakapagbibigay ng kasiyahan sa ehersisyo, ngunit maaari mo ring ilipat ang bawat magkasanib na higit pa, at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw .
Kahit na sa liwanag ng mga mahusay na benepisyo, kung ang iyong sakit sa buto ay nagbibigay sa iyo ng maraming sakit, o ang iyong sakit ay patuloy na para sa isang mahabang panahon, maaari kang maging pinakamahusay na nagsilbi sa pamamagitan ng simula ng malumanay at dahan-dahan bago magtrabaho hanggang sa kapasidad.
Kahit na mas mabuti, makipagtulungan sa isang pisikal na therapist sa pool.
Pagpapatatag ng Core na Pagsasanay
Ang pool ay isang magandang lugar upang hamunin ang iyong core. Kasama ng mga karaniwang paggalaw tulad ng paglalakad ng tubig, pagbibisikleta at kicks, maaari ka ring makuha sa pamamagitan ng isang serye ng mga paggalaw na dinisenyo upang palakasin ang iyong mga tiyan, balakang at likod ng mga kalamnan. Ang anumang lalim ng tubig ay maaaring maging angkop para sa pangunahing lakas ng trabaho , ngunit ito ay karaniwang nangangailangan ng paggamit ng isa o higit pang mga aparato floatation para sa suporta.
Ang isa pang paraan upang bumuo ng lakas ng lakas sa tubig ay sa pamamagitan ng paghamon sa iyong balanse. Sa kasong ito, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa ilang mga piraso ng kagamitan sa tubig tulad ng noodles o kickboards at subukan upang manatili doon. Nakaupo, lumuluhod at nakatayo ang lahat ng makatarungang laro.
Pagganyak
Maraming tao ang natagpuan na ang pag-eehersisyo sa tubig ay nakakagulat na kasiya-siya. Ang isang klase ng ehersisyo sa tubig ay nag-aalok ng kalayaan mula sa magkasanib na pagkapagod, isang paraan upang palakasin at iunat, at marahil pinakamahusay sa lahat, isang pakiramdam ng komraderie sa iyong mga kaklase.
> Pinagmulan:
> Konlian, C., Terapiang pantubig: kumikilos sa paggamot ng mga sugat sa likod. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Exercise at chronic low back pain: ano ang gumagana? Sakit. Enero 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Paghahambing ng Mga Epekto ng Pagsasanay sa Batay sa Tubig at Batay sa Tubig Mga Therapeutic Exercise sa Saklaw ng Paggalaw at Pisikal na Kapansanan sa mga pasyente na may Malalang Mababang Panganib na Pananakit: Single-Blinded Randomized Study. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764