Hip Stretching Exercise for Back Relief Pain - Why It Works

Alam mo ba na ang paglawak ng iyong mga kalamnan sa balakang ay makakatulong sa iyong likod?

Ang magkasunod na masikip na mga kalamnan sa balakang ay may kapangyarihan upang hilahin ang pelvis sa pagkakahanay, at hindi tuwirang nakakaapekto sa iyong gulugod tulad ng ginagawa nila.

Ang pelvis ay isang pangunahing istraktura pagdating sa likod ng kalusugan. Ganito:

1 -

Paano lumalawak ang iyong Hips Tumutulong na Mababa ang Pain, Masyadong

Nauugnay ang Pelvis at Spine

Ang gulugod ay naipit sa pagitan ng dalawang balakang ng balakang na bumubuo sa likod ng pelvis. Hindi lamang iyan ngunit mga kalamnan sa balakang, na sa ilang mga kaso ay maaaring maging lubhang masikip, maglakip sa pelvis. Ang kanilang kondisyon ay nakakatulong na matukoy ang posisyon ng pelvis, at samakatuwid ay ang hindi gumagaling na posisyon ng gulugod.

Sa hindi bababa sa, ang pag-igting at / o paghinga sa mga kalamnan na tumatawid sa balakang at nakalakip sa pelvis ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng timbang, sa mga tuntunin kung gaano kalakas at kakayahang umangkop ang bawat grupo ng kalamnan ay may kaugnayan sa iba. Ngunit ang kawalan ng kalamnan sa hips at ang gulugod ay maaaring gumawa ng mga problema sa sakit, limitasyon at / o pustura. Maaari din itong dagdagan ang hamon sa pagpapagaling na inilagay sa iyo sa pamamagitan ng isang umiiral na pinsala o kondisyon, halimbawa, scoliosis.

At kung mayroon ka ng isang pinsala o kondisyon ng gulugod, maaari mong makita na ang lahat ng ito ay masyadong madaling iurong ito kapag ang iyong mga kalamnan ay masikip.

2 -

Paunlarin ang Iyong Hip Stretching Strategy

Ang paglalabas ng masikip na mga kalamnan sa balakang ay isang hindi direktang diskarte sa paghawi ng sakit sa likod. Dahil dito, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang strategic diskarte batay sa kung saan ikaw ang pinakamahigpit.

Ang isang bagay na dapat tandaan habang lumilikha ka ng estratehiya sa hip kalamnan na lumalawak (at piliin ang mga pagsasanay na gagawin mo) ay sa pangkalahatan, ang mga kalamnan na gumagana ang iyong mga hips ay nakategorya ayon sa kanilang lokasyon: Front, panlabas, likod at panloob. Sa isang malaking lawak, ang lokasyon ng kalamnan ay tumutukoy sa uri ng paggalaw na maaaring makagawa nito.

Halimbawa, ang iyong mga quadricep muscle ay isang grupo ng apat na matatagpuan sa harap ng hita; isa sa mga miyembro ng grupo, ang rectus femoris ay nag-flexes sa balakang, na nagdadala sa iyong mas mababang paa't kamay (hita, mas mababang binti, at paa) pasulong, sa harap mo. Sa kabilang banda, ang iyong mga kalamnan sa hamstring ay matatagpuan sa likod ng hita. Kapag nagkakontrata sila, pinalawak nila ang mas mababang paa't kamay, na nagdadala sa likod mo.

3 -

Ang Quadriceps Hip Stretches para sa Low Back Pain Relief

Tulad ng nabanggit sa nakaraang pahina, ang iyong quadriceps ay matatagpuan sa harap ng hita. Ang isa sa mga kalamnan ng quadriceps, ang rectus femoris, ay tumatawid sa hip joint sa harap, na nangangahulugang ito ay gumagawa ng hip movement, kung saan, sa kasong ito, ang hip flexion.

Ang rectus femoris ay natatangi mula sa karamihan ng mga kalamnan ng katawan dahil ito ay tinatawag na "2-joint muscle." Ito ay nangangahulugan lamang na kasama ang pagtawid at nakakaapekto sa paggalaw sa iyong joint ng balakang, ito rin ay tumatawid at nakakaapekto sa iyong tuhod. (Ang rectus femoris ay umaabot sa ie, straightens, ang tuhod.)

Ang mga pagsasanay sa artikulong ito ay limitado sa hip na bahagi ng kalamnan na ito.

Quadriceps Stretching Action

Upang mahatak ang iyong quadriceps sa balakang, ang ideya ay upang gawin ang kabaligtaran kilusan sa pagbaluktot, ie, extension. Maaari kang magsagawa ng mga paggalaw ng extension sa hip habang nakatayo, nakahiga sa iyong panig, namamalagi (sa iyong tiyan) at lumuhod. Kahit na ang mga pangunahing pag-aayos ay ginagawa sa isang antas ng walang sakit na kung saan maaari mong pakiramdam ng isang maliit na bit ng hamon, at na gaganapin patuloy para sa humigit-kumulang 30 segundo ay maaaring isalin sa mas mahusay na pustura at mas mababa sakit ng likod.

Magsimula ng pag-uunat sa iyong mga quad gamit ang mga ideyang ito: 3 Mga paraan upang Kumuha ng isang Mahusay na Quad Stretch.

4 -

Hamstring Hip Stretches para sa Low Back Pain Relief

Tulad ng quadriceps, ang mga hamstring ay 2-joint na mga kalamnan. Hindi tulad ng quadriceps, bagaman, ang mga hamstring ay naninirahan sa likod ng iyong hita. Ilagay nila ang mga buto na nakatayo, na matatagpuan sa underside ng iyong pelvis. Kapag ang kontraksyon ng hamstring muscles, ang epekto ay isang paghila ng likod ng pelvis pababa patungo sa likod ng hita, o pagdadala ng mas mababang paa't kamay sa likod mo.

Sa alinmang paraan, ang paglipat na ito ay tinatawag na "extension ng hip."

Ginagamit mo ang iyong hamstring kapag lumakad kang tumakbo, at umakyat sa hagdan. Maaari mo ring gamitin ang mga ito sa sports na nangangailangan ng paputok jumping tulad ng basketball.

Kadalasan, ang mga hamstring ay weaker kaysa sa quadriceps, ngunit kapag sila ay masikip, ito ay maaaring humantong sa isang posture isyu na tinatawag na flat mababa ang likod.

Hamstrings Stretching Action

Upang mahatak ang bahagi ng hip ng iyong mga hamstring, magsagawa ng mga paggalaw ng balakang sa pagbaluktot. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang bihasang atleta o isang baguhan - may hamstring na kahabaan para sa bawat uri ng tao.

Para sa ilang mga ideya kung paano pahabain ang iyong mga hamstring, kabilang ang mga dosis at hindi dapat gawin, tingnan ang: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Outer Hip Muscle Stretches para sa Low Back Pain Relief

Ang mga kalamnan sa labas ng balakang ay makakatulong upang patatagin ang iyong katawan. Naglalabas sila ng mahahalagang tungkulin sa paglalakad at nakatayo, pati na rin ang pangkalahatang balanse ng pelvic na posisyon. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na panatilihin ang mga ito sa mahusay na pagkakasunud-sunod.

Habang nasa paksa kami ng mga kalamnan sa panlabas na hip, isaalang-alang natin ang pag-ikot ng spinal para sa isang minuto. Maaari kang maniwala na kapag nakuha mo ang iyong gulugod sa isang paikut-ikot, lahat ay nangyayari sa likod.

Sa isang mahusay na gulugod, ito ay hindi ganap na totoo. Ang hip joints ay may mahalagang papel sa pamamagitan ng pag-angkop sa posisyon ng pelvic upang suportahan at dagdagan ang pag-ikot. Ang kanilang konstruksiyon ay nagbibigay-daan para sa pagkilos ng swiveling upang maganap, na maaaring dagdagan ang iyong twisting hanay ng paggalaw pati na rin panatilihin ang iyong likod ligtas.

Ngunit kung masikip ang iyong panlabas na kalamnan sa hip, maaaring limitado ang iyong hanay ng paikot. Ito ay isa pang dahilan kung bakit maaaring lumalaki ang iyong panlabas na kalamnan sa hip ay isang magandang ideya.

Outer Thigh Muscle Stretching Action

Upang mahatak ang iyong panlabas na kalamnan sa hita, ang ideya ay upang dalhin ang binti sa patungo sa midline ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang ibig sabihin nito ay makikita mo ang iyong mas mababang paa't kamay sa harap ng iyong katawan. Ang isang bilang ng mga diskarte , kabilang ang paggamit ng iba't ibang mga posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na makamit lamang ang tamang kahabaan.

6 -

Inner Hip Muscle Stretches for Low Back Pain Relief

Ang mga muscular hip muscles, aka groin, o adductor, mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na balansehin habang nakatayo at nagtuturo. Gumagana rin ang mga ito sa panlabas na kalamnan sa hip upang panatilihing naka-horizontal ang iyong pelvis.

Kapag ang talamak na tension adductor ay nagiging sanhi ng pelvic tilting, na maaaring makita bilang isang balakang mas mataas kaysa sa isa, ang iyong sako at / o mababang likod ay maaaring maapektuhan.

Maniwala ka man o hindi, maraming tao ang masikip sa kanilang mga kalamnan ng singit na hindi napagtatanto ito. Marahil hindi nila sinasadya ang pag-abot sa lugar na ito.

Inner Thigh Muscle Stretching Action

Upang palakihin ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita , dalhin ang isang binti sa gilid habang pinapanatili ang iyong puno ng kahoy pa rin at mahusay na pagkakahanay.