Exercise Program Pagkatapos ng Lumbar Laminectomy at Discectomy Surgery

1 -

Simula Rehab pagkatapos ng Low Back Surgery

Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod o siyentipiko mula sa isang herniated lumbar disc , maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na pamahalaan ang sakit. Kung minsan, ang mga konserbatibong paggamot tulad ng PT o mga iniksyon ay hindi lubos na maibabalik ang normal na kadaliang mapakali sa iyong gulugod, at kinakailangan ang isang operasyon sa operasyon.

Ang isang lumbar laminectomy at discectomy ay isang kirurhiko pamamaraan na maaaring gawin ng iyong siruhano ng ortopedik o neurologik upang matulungan kang mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagputol ng disc at materyal ng buto na maaaring pagpindot laban sa mga ugat na nanggagaling sa iyong gulugod.

Maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy pagkatapos ng lumbar laminectomy at discectomy upang tulungan kang ganap na mabawi. Ang mga layunin ng mababang rehab pagkatapos ng operasyon ay upang matulungan kang mabawi ang buong hanay ng paggalaw at lakas sa iyong gulugod at upang matulungan kang bumalik sa iyong dating pamumuhay. Ang iyong PT ay gagana rin sa iyo upang bumuo ng isang ehersisyo na programa na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa iyong gulugod.

Kung ikaw ay may mababang likod ng operasyon, narito ang isang hakbang-hakbang na gabay ng mga bagay na maaari mong asahan na gawin sa pisikal na therapy. Bago simulan ito, o anumang iba pang programa ng ehersisyo, mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin.

2 -

Pagwawast sa Postural

Pagkatapos ng pag-opera, dapat kang magtrabaho upang mapanatili ang tamang posture kapag ikaw ay nakaupo at nakatayo. Ang pagkontrol ng postura ay napakahalaga dahil ito ay nagpapanatili sa iyong mababang likod sa pinakamainam na posisyon upang maprotektahan ang iyong pagpapagaling na panlikod na mga disc at mga kalamnan.

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo kung paano umupo sa tamang postura sa pamamagitan ng paggamit ng isang panlikod roll upang mapanatili ang iyong gulugod sa pinakamahusay na posisyon. Ang iba pang mga pagsasanay at pamamaraan upang mapanatili ang tamang postura para sa iyong mababang likod ay kasama ang:

• Ang Slouch Overcorrect
• Paggawa ng Iyong Sariling Lumbar Roll

Tandaan, ang pagkakaroon at pagpapanatili ng tamang postura para sa iyong mababang likod ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maprotektahan ang iyong likod at maiwasan ang mga hinaharap na episodes ng mababang sakit sa likod.

3 -

Magsimula ng Walking Exercise Program

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng isang lumbar laminectomy o discectomy surgery. Bakit? Dahil tumutulong ang paglalakad upang mapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan mo. Nakakatulong ito na magdala ng oxygen at nutrients sa iyo ng mga kalamnan sa spinal at tisyu habang pinagagaling nila ito.

Ang paglalakad ay tumutulong din upang mapabuti ang iyong cardiovascular na kalusugan, na pinapanatili ang iyong puso at mga baga na gumagana ng maayos pagkatapos ng panlikod na operasyon.

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa paglalakad pagkatapos ng operasyon sa likod ay na ito ay isang tuwid na ehersisyo - ang iyong gulugod ay natural sa isang magandang posisyon habang lumalakad ka. Nakakatulong ito upang protektahan ang iyong mga disc laban sa mga problema sa hinaharap.

Ang pagsisimula ng programa sa paglalakad pagkatapos ng operasyon sa likod ay madali; lumabas ka lang at maglakad, di ba? Maaaring may higit sa ito, kaya pag-check in gamit ang iyong PT upang matulungan kang mag-set up ng isang programa na pinasadya sa iyong partikular na kondisyon at mga pangangailangan ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng operasyon sa likod.

4 -

Nakakagulat Pindutin Up

Ang isa sa pinakasimpleng, ngunit pinaka-epektibo, magsanay upang maprotektahan ang iyong likod at lumbar discs pagkatapos ng laminectomy ay ang madaling kapitan ng sakit pindutin up . Ang ehersisyo na ito ay naka-compress sa likod ng iyong mga disc ng pagpapagaling at tumutulong upang mapanatili ang mga ito na nakatayo sa tamang lugar sa iyong mababang likod. Tinutulungan din nito na mapabuti ang iyong kakayahan na liko pabalik sa extension ng panlikod.

Upang maisagawa ang ehersisyo, humarap sa isang yoga mat sa sahig at ilagay ang parehong mga kamay patag sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong likod at ang iyong mga hips relaxed, at gamitin ang iyong mga armas upang pindutin ang itaas na bahagi ng iyong katawan up habang pinapayagan ang iyong mas mababang likod upang manatili laban sa sahig. Dapat mong pakiramdam ng isang bahagyang presyon sa iyong mababang likod habang pagpindot up.

Pindutin nang matagal ang pindutin ang posisyon sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin pagkatapos ng iyong lumbar laminectomy at discectomy surgery.

5 -

Tuwid na Baluktot ng Legs

Ang isa sa iyong mga layunin sa pisikal na paggagamot pagkatapos ng lumbar laminectomy at discectomy ay maaaring upang mapabuti ang lakas at katatagan ng iyong mababang mga kalamnan sa likod. Maaari itong mapabuti ang suporta na ibinibigay ng muscular system ng iyong likod sa iyong gulugod.

Ang isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang iyong mababang lakas ng likod ay ang madaling kapitan ng tuwid na paa itaas (SLR) ehersisyo . Upang maisagawa ang ehersisyo, magsinungaling sa iyong tiyan (madaling kapitan ng sakit), higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at unti-unting iangat ang isang binti sa hangin. Hawakan ang tuwid na binti para sa 2 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Ang Prone SLR ay maaaring isagawa minsan o dalawang beses sa isang araw, ngunit siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist bago simulan ang ehersisyo upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo na gawin.

6 -

Sciatic Nerve Gliding

Kung mayroon kang binti sakit mula sa iyong likod bago ang operasyon, maaaring na-diagnosed na may sciatica, o isang pangangati ng iyong sciatic nerve. Pagkatapos ng operasyon, maaari mong mapansin na ang iyong binti ay nararamdaman nang husto kapag itinatuwid mo ito. Ito ay maaaring isang tanda ng isang adhered ugat ng ugat ng ugat, isang pangkaraniwang suliranin sa mga taong may sayatika.

Matapos ang iyong lumbar laminectomy at discectomy surgery, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga partikular na pagsasanay, na tinatawag na sciatic nerve glides, upang matulungan ang pag-abot at pagbutihin ang paraan ng iyong sciatic nerve na gumagalaw sa iyong likod. Makatutulong ito nang libre sa adhered nerve root at pahintulutan ang normal na paggalaw na mangyari.

Upang magsagawa ng glistening nerve sciatic, magsinungaling sa iyong likod at yumuko ng isang tuhod. Grab sa ilalim ng iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ituwid ang iyong tuhod habang sinusuportahan ito sa iyong mga kamay. Sa sandaling ang iyong tuhod ay ganap na tuwid, ibaluktot at palawakin ang iyong bukung-bukong tungkol sa 5 beses, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang sciatic nerve glide 10 beses. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap ilang ulit upang makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong sciatic nerve gumagalaw at glides sa iyong mababang likod at binti.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Pagkatapos ng iyong mababang operasyon sa likod, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng malumanay na ehersisyo sa pagbaluktot . Ito ay makatutulong na ligtas na maabot ang iyong mga kalamnan sa likod. Maaari rin itong magamit upang maluwag ang tisyu ng peklat sa iyong mababang likod mula sa surgical surgical incision.

Ang supine lumbar flexion ay isa sa pinakasimpleng bagay na dapat gawin upang mapabuti ang iyong lumbar flexion ROM matapos ang mababang operasyon sa likod. Upang maisagawa ang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Mabagal iangat ang iyong baluktot na tuhod patungo sa iyong dibdib, at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang parehong mga kamay. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib, at hawakan ang posisyon ng 1 o 2 segundo. Mabagal na ibababa ang iyong mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon.

Maaari mong isagawa ang supine lumbar flexion exercise para sa 10 repetitions. Tiyaking itigil ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang pagtaas sa sakit sa iyong mababang likod, pigi, o mga binti.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Matapos ang isang lumbar laminectomy at discectomy, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang lakas ng iyong tiyan. Isang ehersisyo upang simulan ang pagpapabuti ng paraan ng kontrata ng iyong tiyan at core muscles ay ang posterior pelvic tilt .

Upang isagawa ang posterior pelvic tilt, magsinungaling sa iyong likod na may parehong tuhod baluktot. Dahan-dahang itulak ang iyong pelvis pabalik na parang sinusubukan mong patagin ang iyong mababang pabalik sa sahig. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang ikiling mo ang iyong pelvis posteriorly, at hawakan ang posisyon ng 2 segundo.

Mabagal na bitawan ang pelvic tilt upang bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mong isagawa ang posterior pelvic tilt para sa 10 hanggang 15 repetitions. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap na gawin nang maayos, kaya siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong PT bago ka magsimula upang maiwasan ang karaniwang mga error na maaaring gumawa ng ehersisyo ay hindi epektibo.

9 -

Hip at Core Strengthening

Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang posterior pelvic tilt, maaari mong isulong ang iyong tiyan at core strengthening program. Kabilang dito ang pagsasagawa ng mga tiyak na galaw para sa iyong mga hips at binti habang pinanatili ang pelvic neutral na posisyon.

Ang mga advanced na pagpapalakas ng hip ay maaaring magsimula upang matulungan kang makakuha ng lakas at katatagan sa mga kalamnan na nakapaligid sa iyong pelvic area at mababa ang likod. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na magpasya kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon.

10 -

Mga Wastong Pagtataas ng mga Diskarte at Pagbalik sa Mga Aktibidad sa Trabaho

Sa sandaling nakakuha ka ng pinahusay na panlikod na ROM, hip, at lakas ng lakas, maaaring oras na magsimula upang magtrabaho sa mga partikular na aktibidad upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng trabaho at libangan. Depende sa iyong trabaho, maaaring kailanganin mong magtrabaho sa tamang mga pamamaraan sa pag-aangat, o maaaring kailanganin mo ang isang ergonomic evaluation kung gumugugol ka ng oras na nakaupo sa isang mesa o terminal ng computer.

Siguraduhing makipagtulungan sa iyong doktor at pisikal na therapist bago bumalik sa trabaho upang matiyak na ligtas ang iyong gagawin at upang matiyak na ikaw ay handa na para sa normal na gawain sa gawain at paglilibang.

Ang mababang likod ng operasyon, tulad ng lumbar laminectomy at discectomy, ay maaaring maging mahirap na maayos ang rehab. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong doktor at pisikal na therapist, maaari mong siguraduhin na mapabuti ang iyong ROM, lakas, at functional na kadaliang kumilos upang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar nang mabilis at ligtas.