Upper Back
Kung ikaw ay tulad ng sa akin, ang iyong itaas na likod sags at masakit pagkatapos ng ilang oras sa computer. Ang isang dahilan para sa mga ito ay na bilang namin scrunch sa harap ng screen, ang aming mga dibdib kalamnan makakuha ng masikip at ang itaas na likod muscles maging overstretched at mahina. Wala na ang suporta para sa aming itaas na katawan ayos ng buong katawan . Upang makatulong na baligtarin ang ugali na ito, subukan ang ehersisyong kamalayan na nasa itaas na likod na postura.
Isang Pagkabansagang Pagsasanay para sa Iyong Upper Back
- Umupo sa isang firm chair o stool. (Maaari ka ring tumayo, ngunit ang pag-upo ay malamang na makatutulong sa iyo na mas mahusay na pag-isiping mabuti.) I-wrap ang iyong mga armas sa paligid ng iyong mga buto-buto na tila nagbibigay ka sa iyong sarili ng isang yakap. Gamit ang iyong mga daliri, subukang hawakan ang iyong blades sa balikat. Ang iyong blades sa balikat ay ang medyo malaki, patag, tatsulok na mga buto na matatagpuan sa iyong itaas na likod.
Habang nasa posisyon ng yakap, malamang na mahawakan mo lamang ang hangganan ng iyong mga blades sa balikat, sa ibaba. Ayos lang iyon. Maglakad sa iyong mga daliri sa lugar at subukan upang mahanap ang ibabang tip. Bitawan ang iyong mga armas.
- Itaas ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat. Ito ay gagana sa iyong mga muscle sa rhomboid . Ang mga rhomboids ay nasa unahan na nakatuon sa mga kalamnan na kumonekta sa pagitan ng hangganan ng iyong balikat ng balikat at ang tinik sa iyong upper back area. May posibilidad sila na maging mahina kapag lumipas na kami sa loob ng mahabang panahon. Kung umupo ka sa computer ng maraming, ikaw ay isang ina na nag-iangat sa kanyang mga anak sa harap, at / o gumugol ka ng maraming oras sa harap ng gulong, malamang na mayroon kang mahina rhomboids at masikip Peks. Maghintay para sa bilang ng 5 at dahan-dahan palabasin.
- Ulitin ang pagpilit ng balikat ng balikat. Sa oras na ito, subukan na humawak ng isang haka-haka na quarter sa pagitan ng iyong dalawang blades balikat. Kung ang imahe ng haka-haka na quarter ay hindi gumagana para sa iyo, mag-isip tungkol sa pagdadala ng mga tip ng mga blades ng balikat na hinawakan mo sa Hakbang 1 patungo sa isa't isa. Maghintay para sa bilang ng 5 at dahan-dahan palabasin.
- Upang mas mapanghamong ito, dahan-dahan na itulak ng isang kaibigan ang dulo ng dulo ng iyong blades sa balikat habang sinusubukan mong hilahin ang mga ito nang sama-sama.
Mga Tip
- Suriin upang makita na ang mga tops ng iyong mga balikat manatili pababa - huwag hayaan silang tumaas.
Subukan ang Ibang Pagkabansagang Pagsasanay para sa Iyong Upper Back
- Narito ang isa pang para sa iyong pustura. Alamin kung paano pahabain ang iyong pec muscle upang mapabuti ang iyong pustura .
- Maaari mo ring isaalang-alang ang aking tutorial kung paano umupo na may mahusay na ayos ng buong katawan .