Ang temporomandibular disorder , na kilala bilang TMD o TMJ, ay naisip na nakakaapekto sa higit sa 5 porsiyento ng populasyon, sinasaktan sila ng mga abala sa pagtulog, sakit sa mukha, pamamaga, at kahirapan sa pagkain. Bagaman maraming may karapatang humingi ng tulong sa mga dentista at mga gamit sa ngipin, may katibayan na ang pagkakahanay sa leeg at panggulugod ay maaaring bahagyang masisi.
Ang pagsasanay ay positibo na nauugnay sa mga resulta ng paggamot sa TMD.
Kung pinaghihinalaan mo na ang alignment ng leeg at gulugod ay maaaring lumala sa iyong TMD, maaaring maging eksaktong uri ng pagpaparusa ang ehersisyo na kailangan mo. Subukan ang dalawang gumagalaw na ito-makakatulong sila na mapabuti ang iyong pustura at palakasin ang iyong itaas na likod, na tumutulong sa pagpapagaan ng sakit ng TMJ.
Tayahin at Ayusin ang Iyong Posture na May Wall Stand
Ang pangunahing nagsisimula sa Pilates move, ang wall stand, naka-pack na isang wallop at inaayos ang tinatawag kong "leeg ng telepono." Malalaman mo agad ang iyong pang-araw-araw na postura at kung saan nararapat kang tumayo. Kung may isang solong paglilipat na kailangan mo upang gumawa ng oras para sa bawat araw, ito ay simpleng pag-ehersisyo sa pader na ito. Kunin ang matigas na makinis na pader at magsimula.
Tumayo gamit ang iyong likod sa pader at ilagay ang iyong mga takong kung saan nakikita ng sahig ang pader. Tumayo nang malakas laban sa pader mula sa ulo hanggang paa. Gumawa ng isang sandali upang mapansin kung saan bumaba ang iyong spine sa dingding. Upang simulan, gusto mo ang base ng iyong bungo, ang mga backs ng iyong mga balikat, ang iyong upuan, binti, at takong sa pader.
Pindutin nang matagal ang posisyon ng iyong balikat pabalik at pahabain ang iyong gulugod pataas. Habang hawak mo ang posisyon, pindutin nang mahinahon ang iyong mga armas sa pader at tingnan kung maaari mong pindutin ang iyong bungo at ang haba ng iyong gulugod nang higit pa at mas matatag sa dingding.
Kunin ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo. Ulitin sa buong araw.
Mabilis na ayusin: Paano kung hindi ko makuha ang likod ng aking bungo sa pader?
Mahusay na tanong. Grab isang maliit na lulon na tuwalya at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang tuwalya sa dingding at isagawa ang ehersisyo tulad ng inilarawan.
Palakasin ang Iyong Upper Back Gamit ang Expansion ng Chest
Gawin ang paglipat na ito kahit saan (kasama ang iyong desk) sa kanyang sarili o pagkatapos ng ehersisyo sa Wall Stand. Gagamitin mo ang pader upang magkaloob ng paglaban, pagpapalakas ng mga nasa itaas na kalamnan sa likod na nagiging mahinahon mula sa mahinang postura, pasulong na ulo, o masikip na mga kalamnan sa dibdib. Lumayo mula sa pader at magsimula.
Manatili sa iyong likod sa pader ngunit hakbang ng isang paa out mula sa kung saan ang iyong mga takong ay laban sa pader kaya ikaw ay malayang nakatayo. Abutin pabalik upang ilagay ang iyong mga flat palms sa dingding sa likod mo. Ayusin ang iyong distansya kung kinakailangan. Itingin ang iyong dibdib sa itaas, pisilin ang iyong mga blades sa balikat, at pindutin nang malakas ang iyong mga palma laban sa dingding. Lumaki nang mas matagal at mas mahaba habang pinapatuloy mo ang pagtulak sa dingding sa likod mo.
Hawakan ang posisyon para sa limang mabagal na paghinga at bitawan ang mga armas pababa sa iyong panig. Ulitin nang tatlong ulit. Gawin sa buong araw.
Mabilis na pag-aayos: Paano kung ang aking mga balikat ikot pasulong kapag ginagawa ko ito?
Nangyayari ito. Maaaring limitahan ng balikat at dibdib ang iyong hanay ng paggalaw.
Maaari kang maging malayo sa pader. Lumakad lang sa iyong mga paa pabalik sa pader at subukang muli.
Higit pang mga Lumilipat sa Subukan
May malawak na pagtanggap ng pariralang "sakit sa pamumuhay" ngunit mayroon ding tunay na pisikal na kapantay sa mga hindi nakikitang sakit na ito. Ang aming mga katawan magsuot ng mga epekto ng aming mga lifestyles. Ang matagal na pag-upo, mahihirap na biomechanics, at labis na oras na ginugol sa mga elektronikong aparato ay nakapagbibigay ng kontribusyon sa mga sakit, sakit, at kawalan ng lakas.
Mayroong maraming karagdagang pagsasanay sa Pilates na maaaring epektibong matugunan ang mga postal misalignment na nagaganap bilang isang resulta ng aming teknolohiya na hinimok na laging nakaupo.
Ang unang limang ehersisyo ng klasikong Pilates Mat ay isang magandang lugar upang simulan kung ikaw ay naghahanap upang magsimula ng isang Pilates program.
> Pinagmulan:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, diagnosis, at paggagamot ng mga temporomandibular disorder. Mga klinika sa ngipin ng Hilagang Amerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) at Joint Pain. WebMD . 2016. Magagamit sa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.