Ang mga cramp ng kalamnan (tinatawag din na kalamnan spasms o charley horses) ay biglaang, matagal, hindi sinasadya na mga kontraksyon ng isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan. Ang cramping na kalamnan ay nagiging masikip at matigas, at napakasakit. Sa katunayan, ang isang kalamnan ng kalamnan ay halos palaging sapat na masakit upang mapahinto ka na gawin ang anumang ginagawa mo noong nagsimula ito.
Maaaring mangyari ang cramps sa anumang kalamnan, ngunit kadalasang nangyayari sa mga kalamnan ng binti at paa.
Ang iba pang mga kalamnan na kadalasang nakakapinsala ay ang hita, hamstring, mga kalamnan ng mga armas at kamay, at mga rib at mga kalamnan ng tiyan.
Ang mga cramp ng kalamnan ay isang pangkaraniwang pangyayari. Halos bawat isa, sa lalong madaling panahon, ay makaranas ng pagprotekta ng kalamnan.
Ano ang Nagiging sanhi ng mga Cramp ng kalamnan?
Ipinakita ng mga pag- aaral ng Electromyography (EMG) na ang mga kalamnan ng kalamnan ay nagsisimula sa mas mataas na aktibidad sa mga nerbiyo na nagbibigay ng mga kalamnan, at hindi sa kanilang mga kalamnan. Naisip na ngayon na ang kalamnan cramps ay kumakatawan sa isang neural kaganapan at hindi isang maskulado kaganapan.
Ngunit ano ang nagiging sanhi ng neural "twitches" na humantong sa isang masakit na pagkaliit ng kalamnan? Ang pinakamahusay na magagawa natin ngayon ay ilista ang iba't ibang mga kondisyon na madalas na nauugnay sa pagprotekta ng kalamnan. Kabilang dito ang:
- Idiopathic. Ang karamihan sa mga kalamnan ng kalamnan ay hindi maaaring maiugnay sa anumang nakikilalang dahilan. Kapag ang mga doktor ay hindi alam ang dahilan ng isang medikal na kababalaghan, sinasabi nila na ito ay "idiopathic," na mas mukhang sopistikado kaysa sa pagsasabi, "Hindi ko alam."
- Biomechanical. Ang mga cramp ng paa ay maaaring maugnay sa mga flat paa o iba pang mga estruktural abnormalities ng mga binti at paa. Ang mga kramp ay mas karaniwan sa mga tao na gumugugol ng napakaraming oras na nakaupo, o nakatayo sa kongkreto na sahig.
- Neurological. Ang ilang mga kondisyon ng neurological ay maaaring mapataas ang kalamnan sa paglilinis, lalo na ang sakit na Parkinson .
- Pag-aalis ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig mula sa diuretics o labis na pagpapawis ay maaaring humantong sa mga cramp ng kalamnan.
- Mga electrolyte disorder. -Ang mga antas ng potasa, kaltsyum o magnesiyo ng dugo ay nauugnay sa pagprotekta ng kalamnan.
- Pagbubuntis. Ang mga pulikat ng kalamnan ay mas karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, marahil ay dahil sa pag-ubos ng magnesiyo
- Metabolic disorder. - Diabetes , hypoglycemia , alkoholismo, at sakit sa thyroid ay nauugnay sa paglilinis ng kalamnan.
- Peripheral artery disease. Ang peripheral artery disease ay maaaring maging sanhi ng leg cramping sa panahon ng ehersisyo, kapag ang paggamit ng mga kalamnan ay hindi nakakatanggap ng sapat na daloy ng dugo.
- Dialysis. Ang mga tao sa dyalisis ay labis na madaling kapitan ng sakit sa kalamnan, lalo na sa panahon ng paggamot.
- Pang-araw-araw na leg cramping. Ang pang-araw-araw na leg cramping - ang mga kalamnan ng kram na nangyayari habang nasa kama (alinman sa gising o tulog), kadalasang nakakaapekto sa mga kalamnan ng binti o paa - ay karaniwan sa anumang pangkat ng edad, bagaman lumilitaw na mas karaniwan pagkatapos ng edad na 50. Ang kanilang punong medikal na kahalagahan ay na abalahin nila ang pagtulog, at maaaring makagawa ng pag-agaw ng pagtulog kung sila ay patuloy.
- Aktibong gawa. Ang matagal o masipag na aktibidad ng atletiko, lalo na sa panahon ng mainit, mahinahon na panahon, ay maaaring mag-trigger ng mga kalamnan sa kalamnan. Ang mga ito ay naisip na dahil sa dehydration at electrolyte disturbances na karaniwan sa ganitong uri ng aktibidad. Ang aklimin sa init, pati na rin ang pagpapanatiling mahusay na hydrated (at kung minsan, gamit ang electrolyte replacement) ay maaaring makatulong upang maiwasan ang ganitong uri ng kalamnan cramping.
Sa kabila ng mahabang listahan ng mga potensyal na dahilan, sa karamihan ng mga kaso ng kalamnan cramp ay walang partikular na dahilan - ang mga ito ay idiopathic.
Paano Upang Tratuhin ang mga Cramps ng kalamnan
Kapag nakakaranas ka ng talamak na kalamnan ng kalamnan, maaari mong mapawi ang mabilis na ito sa pamamagitan ng pag-uunat at pagmamasid sa apektadong kalamnan. Ang paglalagay ng kalamnan o isang Epsom salt bath ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung ang cramp ay naganap sa panahon ng masipag o matagal na ehersisyo, oras na upang magpahinga at makakuha ng rehydrated. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng leg cramps habang naglalakad o umakyat sa hagdan, maaaring mayroon kang sakit sa paligid ng arterya. Sa kasong ito dapat mong makita ang iyong doktor para sa pagsusuri.
Kung mayroon kang mga cramps sa panggabi sa gabi, ang regular na paglawak ng iyong mga kalamnan ng binti ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga episode, gayundin ang regular na ehersisyo. Ang maayos na sapatos na sapatos ay maaari ring makatulong. At ang pag-loosening ng mga pabalat sa kama sa paanan ng kama (hindi ang pagpasok sa kanila) ay maaaring makatulong na pigilan ang pag-cramping.
Kung ang cramping ay madalas o malubha, o kung pumipigil ang pagtulog ng mga sintomas sa gabi, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Isang Salita Mula
Ang mga pulikat ng kalamnan ay medyo karaniwan - halos lahat ay magkakaroon ng cramp nang isang beses sa isang sandali. Karamihan sa mga oras na walang nakikilalang dahilan, o ang dahilan ay lumilipas. Gayunpaman, ang kalamnan ng kalamnan ay maaari ring maiugnay sa iba't ibang kondisyong medikal na maaaring mangailangan ng pansin. Kung mayroon kang mga kalamnan ng kalamnan na pabalik-balik o iba pang nakakagambala, dapat kang magkaroon ng medikal na pagsusuri.
> Pinagmulan:
> Allen RE, Kirby KA. Pang-aabuso sa Legs sa Biyernes. Am Fam Physician 2012; 86: 350
> American Academy of Sleep Medicine. Sleep Related Legs Cramps. Sa: International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed., American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014. p.299-303.
> Maquirriain J, Merello M. Ang Athlete na may Muscular Cramps: Clinical Approach. J Am Acad Orthop Surg 2007; 15: 425.
> McGee SR. Kalamnan ng kalamnan. Arch Intern Med 1990; 150: 511.