Ang Psyllium ay nagmula sa mga psyllium husks ng binhi mula sa iba't ibang halaman na nabibilang sa genus Plantago . Ang binhi na ito ay kadalasang ginagawang isang suplemento na magagamit sa maraming anyo, tulad ng mga pulbos, mga butil, mga tabletas o mga capsule. Malamang na nakita mo ang mga suplemento ng psyllium na may lining sa mga istante ng iyong lokal na parmasya, tindahan ng grocery, o tindahan ng pagkaing pangkalusugan kung saan sila ay malawak na magagamit.
Ang natutunaw na bahagi ng fiber ng psyllium ay malawak na pinag-aralan sa pagpapagamot ng tibi. Dahil dito, ang mga pandagdag sa psyllium ay madalas na matatagpuan sa iba pang mga over-the-counter na gamot na nagtuturing ng gastrointestinal ailments. Maraming mga pag-aaral din iminumungkahi na ang psyllium ay maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong antas ng kolesterol.
Ano ang sinasabi ng Mga Pag-aaral
Karamihan sa mga pag-aaral ay kasangkot ang mga tao na may banayad hanggang katamtamang mataas na antas ng kolesterol nang hindi umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol . Ang mga taong nakikilahok sa mga pag-aaral na ito ay kumuha ng doses ng psyllium sa pagitan ng 2 gramo at 45 gramo bawat araw alinman sa pulbos, tableta, o cereal form. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng dosis sa pagitan ng 3 gramo at 10.5 gramo ng psyllium araw-araw. Sa ilang mga kaso kung saan ang mga mas malaking dosis ay kinuha, ang mga dosis ay hinati at kinuha sa buong araw, sa halip na maubos sa isang pagkakataon. Ang ilang mga pag-aaral ay hindi tumutukoy sa isang partikular na diyeta para sa mga kalahok sa pag-aaral na sundin, samantalang ang mga tao sa iba pang mga pag-aaral ay sumunod sa isang mababang taba diyeta bilang karagdagan sa pagkuha ng psyllium.
Ang Psyllium ay kinuha para sa isang tagal ng panahon sa pagitan ng isang linggo at anim na buwan.
Bagaman mayroong ilang mga pag-aaral na hindi nagpapakita ng isang napakahusay na pagkakaiba sa mga antas ng lipid sa mga taong gumagamit ng psyllium araw-araw, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na:
- Ang kabuuang antas ng kolesterol ay medyo bumababa ng kahit saan sa pagitan ng 4 na porsiyento at 10 porsiyento.
- Ang mga antas ng LDL cholesterol ay bahagyang bumaba ng kahit saan sa pagitan ng 4 na porsiyento at 13 porsiyento.
Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nakakakita ng anumang makabuluhang pagbabago sa mga antas ng HDL at triglyceride sa mga indibidwal na gumagamit ng psyllium. Ang mga epekto ng psyllium na nagpapababa ng kolesterol ay lilitaw din na nakadepende sa dosis-samakatuwid nga, mas mataas ang dosis na ibinigay, ang mas mababang kabuuang at ang mga antas ng LDL kolesterol ay pupunta.
Iniisip na ang epekto ng pagbaba ng kolesterol ng psyllium ay maaaring maiugnay sa natutunaw na hibla , isang kumplikadong karbohidrat na bumubuo ng isang gel-tulad ng pagkakapare-pareho kapag pumapasok ito sa digestive tract. Iniisip na ang natutunaw na hibla ay nagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagsipsip nito mula sa maliit na bituka at sa daloy ng dugo.
Dapat Mong Dalhin ang Psyllium sa Ibaba Ang Iyong Cholesterol?
Mayroong maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang psyllium ay maaaring bahagyang mas mababa ang iyong kabuuang kolesterol at LDL na antas-na ginagawa itong madagdagan ang isang maaasahang karagdagan sa iyong plano sa pamamahala ng kolesterol. Gayunpaman, walang lumilitaw na anumang pag-aaral na sinusuri ang pangmatagalang epekto ng psyllium sa mga antas ng kolesterol na lampas sa anim na buwan. Kahit na ang psyllium ay tila medyo ligtas, ang ilang mga tao na kumuha ng psyllium sa mga pag-aaral ay nakaranas ng banayad na gastrointestinal na mga sintomas, tulad ng pagtatae, pagduduwal, sakit sa tiyan, at kabag.
Kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng mga pandagdag sa psyllium upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol, dapat mong talakayin ito sa iyong healthcare provider muna. Ang Psyllium ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot at mga bitamina na kinukuha mo, na pinipigilan ang mga gamot mula sa pagiging nasisipsip sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda na ang ibang mga gamot ay kukuha ng dalawang oras bago o dalawang oras matapos ang pagkuha ng psyllium. Bukod pa rito, kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon na kinasasangkutan ng iyong gastrointestinal tract, maaaring mas lalala ang psyllium sa kanila.
Ang Psyllium ay dapat dalhin sa hindi bababa sa 8 ounces ng likido at sapat na paggamit ng likido ay dapat na panatilihin habang tumatagal ng psyllium, dahil ang psyllium ay maaaring magyelo at i-block ang iyong lalamunan o bituka na lagay nang hindi gumagamit ng angkop na halaga ng mga likido.
Ang ilang mga tagagawa ng pagkain ay nagdadagdag ng psyllium sa ilang mga siryal, almusal bar, at crackers, kaya kung hindi mo gusto ang pagkuha ng mga dagdag na tabletas o pulbos, ang pagpipiliang ito ay maaaring maging mas nakakaakit. Dapat mong suriin ang pag-label ng pakete para sa psyllium at nutritional na nilalaman ng produktong pagkain.
Pinagmulan:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Ang pagpapababa ng kolesterol na epekto ng paggamit ng psyllium ay nakadagdag sa diet therapy sa mga kalalakihan at kababaihan na may hypercholesterolemia: isang meta-analysis ng 8 na kinokontrol na mga pagsubok. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Ang supplement ng Psyllium sa mga kabataan ay nagpapabuti sa pamamahagi ng taba at lipid profile: isang randomized, kalahok-pagbulag, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Mga epekto ng psyllium sa mga konsentrasyon ng LDL cholesterol sa mga bata at kabataan sa Brazil: isang randomized, parallel na clinical trial. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Epekto ng oras ng pangangasiwa sa pagpapababa ng cholesterol sa pamamagitan ng psyllium: isang randomized cross-over na pag-aaral sa normocholesterolemic o bahagyang hypercholesterolemic na mga paksa. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Oras at dosis nakadepende epekto ng psyllium sa suwero lipids sa banayad hanggang katamtaman hypercholesterolemia: isang meta-analysis ng kinokontrol na klinikal na pagsubok. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.