Pagkontrol ng Parehong Kundisyon Sa Pamamagitan ng Iyong Diyeta
Kung ikaw ay na-diagnosed na may parehong mataas na kolesterol at type 2 na diyabetis , ikaw ay maaaring pakiramdam nalulula sa pag-asam ng pagbabago ng iyong diyeta. Dapat mong malaman na mayroong sapat na pagsanib para sa kung paano kumain gamit ang dalawang kondisyon at na ito ay hindi bilang mahirap na maaari mong isipin. Narito ang tatlong unang hakbang para sa pamamahala ng mataas na kolesterol at diyabetis sa pamamagitan ng iyong diyeta.
1. Taasan ang Fibre
Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga gulay. Mayroong isang dahilan kung bakit inirerekomenda ng pamamaraan ng diabetic plate na mapunan ang kalahati ng iyong plato na may mga di-pormal na gulay-sila ay puno ng hibla. Ang mga ito ay mataas din para sa mga phytonutrients para sa iyo, ngunit ang hibla ay ang pinakamalaking pakinabang para sa parehong kolesterol at diyabetis.
Ang hibla ay ang indigestible bahagi ng mga halaman. Kumain ka nito, pinupuno ka nito, ngunit hindi ito nagdaragdag ng anumang calories. Nakatutulong ito para sa diyabetis dahil maraming tao na may type 2 diabetes ang nanonood din ng kanilang timbang.
Ang natutunaw na hibla (ang uri na natagpuan sa beans, mansanas, oatmeal) ay tumutulong sa pagpapababa ng "masamang" LDL cholesterol at tumutulong din upang mapanatiling matatag ang mga antas ng glucose ng dugo. Ang mga sariwang prutas, gulay, at buong butil ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng fiber. Layunin upang mapataas ang dami ng hibla na kinakain mo araw-araw nang unti-unti, sa hindi bababa sa 25 gramo bawat araw kung ikaw ay isang babae; 38 gramo bawat araw kung ikaw ay isang lalaki.
2. Pumili ng Mabubuting Taba Higit sa Masamang Taba
Ang isa pang malusog na pagbabago para sa parehong diyabetis at mataas na kolesterol ay ang magpalit ng mga taba at mga langis na iyong ginagamit.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, gusto mong kumain ng mas maraming monounsaturated fats (matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, abukado, at langis ng oliba) at bawasan ang puspos na taba (matatagpuan sa marbled meats at full-fat dairy products) at trans fats (matatagpuan sa mga pritong pagkain at mga inihurnong bagay).
3. Mawalan ng Timbang
Ang isang ito ay maaaring maging mas mahirap, ngunit ang pagkuha sa isang malusog na timbang ay maaaring mapabuti ang iyong parehong diyabetis at ang iyong mataas na kolesterol.
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong average na mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin mas mababa ang iyong kabuuang kolesterol at LDL na "masamang" kolesterol.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsimula ng isang plano sa pagbaba ng timbang ay upang simulan ang pagsunod sa isang tala ng pagkain ng kung ano ang iyong pagkain. Itala ang oras na kinakain mo, at ang mga halaga araw-araw sa loob ng tatlong araw (dalawang araw ng linggo at isang araw ng pagtatapos ng linggo). Sa pagtatapos ng tatlong araw, i-aralan ang iyong rekord ng isang nakarehistrong dietitian, o gumamit ng isang online na programa upang matukoy ang average na bilang ng mga calories na iyong kinakain. Maaari ka ring matuto ng iba pang mga pattern, tulad ng kung gaano karaming mga gulay ang iyong kumakain (o hindi kumakain), at ang mga pangunahing uri ng taba sa iyong diyeta.
Kasama ang pisikal na aktibidad, ang pagkontrol sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Ang pagsunod sa isang planong set menu ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang mapanatili ang iyong diyeta sa ilalim ng kontrol. Magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong mga pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie upang mahanap ang antas ng calorie na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang.
Maliit na Pagbabago ang Makagagawa ng Pagkakaiba
Tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang mataas na kolesterol at diyabetis ay dalawa sa pinakakaraniwang medikal na kundisyon sa mga Amerikanong may sapat na gulang. Layunin na gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta unti-unti, batiin ang iyong sarili para sa mga positibong pagbabago na maaari mong gawin, at tiyaking makipag-usap sa isang medikal na propesyonal para sa payo.
Tandaan na may ilang mga paraan ng diabetes. Hindi lahat ng mga form ay maaaring pinamamahalaan sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Tiyaking suriin mo ang iyong doktor para sa mga tiyak na hakbang para sa pamamahala ng iyong kalagayan.
Pinagmulan
> Lahat Tungkol sa Kolesterol. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol at Diyabetis. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Sakit sa Puso, at Stroke. National Institute of Diabetes Diyagnosis at Mga Karamdaman sa Bato. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke