Ang mga pagkakataon ay, nawala mo ang iyong trabaho nang higit sa isang beses sa iyong buhay. Kapag ginawa mo ito, isang partikular na grupo ng kalamnan ay apektado, at hindi sa isang mahusay na paraan. Ang grupong ito ng kalamnan ay tinatawag na rhomboids. Ang mga rhomboids ay naglalaro ng napakahalagang papel sa magagandang postura at malusog na itaas na likod, kahit na malayo ka sa iyong desk.
Ano ang mga Muscle ng Rhomboid?
Ang rhomboids ay mga upper back muscles na kumonekta sa pagitan ng iyong gulugod at bawat isa sa iyong dalawang blades sa balikat.
Kapag nagkakasundo sila, hinila nila ang iyong mga blades sa balikat. Ang mga fibers ng kalamnan na binubuo ng mga rhomboids ay tumatakbo sa isang dayagonal.
Rhomboid Action at Ano ang Magagawa Nito para sa Iyo
Ang pagkilos na ito na nagdadala ng mga blades ng balikat ay nagtatayo ng mga rhomboid sa isang paraan upang suportahan ang itaas na likod. Kapag isinagawa bilang isang ehersisyo, ang pagdadala ng mga blades sa balikat ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaliktad ng mga problema tulad ng kyphosis at forward head posture .
Kaya kung naghahanap ka upang maiwasan ang isang posture problema tulad ng dalawang nabanggit sa itaas, o mayroon kang banayad, kalamnan na may kaugnayan sa itaas likod at / o leeg sakit, 10-15 reps gumanap ng isa o tatlong beses araw-araw (o kahit na mas mababa) ay maaaring tulungan.
Ngunit kung mayroon kang isang seryosong medikal na kondisyon na nakakaapekto sa iyong pustura, kumunsulta sa iyong pisikal na therapist para sa eksaktong reseta kung paano, kailan at ilang beses na gawin ang pagsasanay na ito. Ang bawat tao ay iba, at walang "recipe" para sa mga set at reps pagdating sa paggamit ng ehersisyo para sa pamamahala ng sakit sa likod.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magbigay sa iyo ng iba pang mga pagsasanay upang makatulong sa pamahalaan o i-reverse ang posture problema mayroon ka.
Upper Back Posture 101 Issues: Overstretched Rhomboid Muscles
Ang pagiging matuwid na nilalang, ang mga tao ay may natatanging at mapaghamong relasyon sa grabidad. Sa pangkalahatan, ang gravity ay isang puwersa na lumilikha ng pababa sa mga istruktura ng katawan, kabilang ang gulugod, ulo, at balikat.
(Kailanman ay nagtataka kung bakit ang mga matatanda ay malamang na mag-stoop? Ang pababang pull ng gravity ay kumilos sa nakakaapekto sa kanilang mga spines para sa isang mahabang panahon, at ito ay maaaring maging bahagi ng dahilan.)
Para sa karamihan sa atin, habang hinihila tayo ng grabidad, ang mga balikat ay nagsimulang lumabas at ang dibdib ay maaaring lumubog. Ang mga muscle ng rhomboid ay nagiging sobra-sobra, na maaaring humantong sa kyphosis .
Sa mga tuntunin ng mga kalamnan ng itaas na likod, dibdib, at mga balikat, ang malambot na tissue na matatagpuan sa harap ay may gawi na higpitan at mahigpit. Kabilang dito ang iyong mga kalamnan sa Pc. Ang mga kalamnan sa likod ay nagiging sobrang tuwid. Ang mga musculo ng rhomboid, sa partikular, ay madaling kapalit ng overstretching.
Ang isang mahalagang susi sa pagtugon dito ay upang palakasin ang iyong rhomboids, na kung saan ay maaaring makatulong na palabasin ang mga kalamnan sa Pek. Ang ehersisyo ng pagbawas ng scapular , na inilarawan sa itaas, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
Upang mag-recap, dahil sa ang epekto ng gravity sa iyong pustura at gulugod, ang iyong mga muscle sa rhomboid ay nasa panganib para sa overstretching. Ang sobrang mga muscle ng rhomboid ay nabawasan ang kakayahang makontrata, na nagreresulta sa mas kaunting suporta para sa iyong itaas na likod at leeg.
Ngunit hindi iyan lahat. Tulad ng karamihan sa mga bagay sa katawan, mayroong isang kaskad ng mga kaganapan upang isaalang-alang (at pakikitungo).
Tandaan na ang isang kyphosis ay mahalagang isang umbok sa iyong itaas na likod. Bilang harap ng iyong katawan rounds pasulong, ito drags lahat ng bagay sa itaas ito pasulong, masyadong. Kabilang dito ang iyong ulo. Sa turn, ito ay maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang pasulong postura ulo.
Ang pag-forward ng postura ng ulo ay maaaring humantong sa soft tissue strain o kink sa iyong leeg . Kapag ang iyong ulo ay nakaposisyon pasulong, paano mo makikita kung ano ang direkta sa harap mo habang naglalakad ka sa kalye, humimok o nagtatrabaho sa iyong computer? Kailangan mong itaas ang iyong ulo, siyempre. Habang ang pag-aayos ng mga bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na gumana sa maikling termino, ito ay hindi isang mahusay na nakahanay pustura para sa iyong gulugod at ulo.
Technospeak For Rhomboid Muscles
Tinitingnan ng mga clinician ang mga kalamnan sa mga tuntunin ng kanilang pinagmulan , pagpapasok , lakas ng loob, at pagkilos. Ang pinanggalingan at pagpapasok ay ang mga punto kung saan ang mga kalamnan ay nakalakip sa kani-kanilang mga buto. Ang rhomboid ay nagmula sa thoracic spine - mula sa pangalawang sa pamamagitan ng ikalimang thoracic vertebrae. Ito ay pumapasok sa gilid ng talim ng balikat na nakaharap sa gulugod.
Ang ugat na nagbibigay ng rhomboid na kalamnan na may salpok nito upang ilipat ay tinatawag na dorsal scapular nerve.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagkilos ay tumutukoy sa kung ano ang ginagawa ng kalamnan. Ang aksyon ng rhomboid ay, tulad ng aming tinalakay, upang dalhin ang mga balikat blades patungo sa isa't isa sa likod, pati na rin upang iangat ang mga ito (taas, tulad ng kapag shrug mo ang iyong mga balikat), at i-rotate ang balikat blades kaya nakaharap sila pababa, malayo sa iyong ulo.
> Pinagmulan:
> Kendall. Mga kalamnan: Testing and Function na may pustura at Pananakit. Ika-4 na ed. Williams at Wilkins. 1993. Baltimore.