Prevention at Risk Factors ng Alzheimer's Disease at Other Dementias
Sa isang mundo kung saan ang mga opsyon sa paggamot para sa Alzheimer's disease ay nasa gilid sa pinakamahusay at walang mga himala ng mga himala sa paningin, ang pagtuon sa paglaban sa Alzheimer ay nasa pag-iwas. Kung hindi namin alam kung paano gamutin ang sakit sa sandaling makuha namin ito, maaari ba nating pigilan itong mangyari?
Habang wala pa ang mga estratehiya sa pag-iwas tulad ng pagbabakuna, natuklasan ng pananaliksik ang ilang mga paraan upang mabawasan ang panganib sa Alzheimer's disease at iba pang uri ng demensya .
Ang mga ito ay mga kadahilanan na maaari naming mag-ehersisyo ang ilang kontrol sa mga pagpipilian at lifestyles na maaari naming maimpluwensyahan, kahit sa ilang mga lawak.
Pisikal na ehersisyo
Mas mahusay kaysa sa medisina, ang pisikal na ehersisyo ay malakas na nauugnay sa isang nabawasan na panganib na magkaroon ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya. Ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa ilang mga uri ng ehersisyo kasama na ang pagpapatakbo , weight resistance training , at yoga , ang lahat ay nagpapakita ng potensyal na bawasan ang iyong panganib ng demensya.
-
Ang Bilingual ba ay Protektahan ang Iyong Utak mula sa Demensya?
-
Paano Maaapektuhan ng Katayuan ng iyong Relasyon ang Iyong Pagkasira ng Dementia
Kasama ang mga partikular na uri ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan- kabilang ang pagsasayaw at paghahardin-ay konektado sa pag-iwas sa demensya.
Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Marami sa parehong mga estratehiya upang mabawasan ang sakit sa puso ay nakikinabang din sa iyong utak. Halimbawa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mataas na presyon ng dugo ay may kaugnayan sa mas mataas na peligro ng demensya, habang ang pagpapababa nito sa pamamagitan ng ehersisyo at isang diyeta na malusog sa puso ay maaaring mabawasan ang iyong panganib. Kapansin-pansin, natuklasan ng mga pag-aaral na kung hindi ka epektibo sa iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, ang iyong panganib ng demensya ay maaari pa ring mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot upang babaan ang iyong presyon ng dugo.
Kumain ng Kanan
Agad na napagpasyahan ng agham na ang aming inilalagay sa aming mga bibig ay may mahalagang koneksyon sa kalusugan ng aming mga talino. Ang diyeta na nakakatulong na bawasan ang panganib ng Alzheimer ay kinabibilangan ng mga berry , mansanas , mani , alak , ilang uri ng maitim na tsokolate , kape , caffeine , kanela , curcumin , malabay na berdeng gulay , folic acid at isda, bukod sa iba pang mga pagkain.
Bilang karagdagan, kapag mayroon kang pagpipilian, gumamit ng sobrang birhen na langis ng oliba kapag nagluluto sa halip ng iba pang mga langis, dahil ito ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng demensya.
Ang pagsunod sa pagkain ng Mediterano , na kadalasang naglalaman ng maraming pagkain na nakalista sa itaas, ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting paggana ng utak.
Panatilihin ang isang Healthy Timbang
Ang pagpapanatili ng iyong body mass index (BMI) sa isang malusog na hanay, lalo na sa iyong mga taong nasa gitna, ay naitali sa pag-iingat ng demensya. Alamin kung ang iyong BMI ay nasa malusog na hanay gamit ang calculator na ito.
Mental Exercise
Ang salitang "gamitin ito o nawala ito" ay may maraming katotohanan dito. Mag-ehersisyo ang iyong utak upang mapanatili itong matalim.
Ang aktibidad ng kaisipan ay nauugnay sa nadagdagang cognitive reserve , na kung saan ay konektado sa pag-iwas sa demensya.
Ang pananaliksik na kumonekta sa ehersisyo sa kaisipan upang mas mahusay ang kalusugan ng utak ay may mga aktibidad tulad ng pag- aaral at paggamit ng ibang wika , paggawa ng mga palaisipan na krosword , paglalaro ng mga laro ng card , at maging online sa paggamit ng Facebook .
Cognitive Training
Kasama ang parehong mga linya tulad ng ehersisyo ng kaisipan, ang pagsasanay ng nagbibigay-malay ay tumatagal ng mga bagay nang higit pa. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay binubuo ng paggugol ng nakabalangkas na oras na pagsasanay sa iyong utak, halos parang nagtatrabaho ka sa isang personal na tagapagsanay. Ang pagsasanay ng utak ay ipinakita sa pamamagitan ng pananaliksik upang maging isang epektibong paraan upang mapabuti ang memory , pangangatuwiran, at mga kasanayan sa wika . Nagpakita din ito ng mga benepisyo sa lugar ng mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay (ADL) na gumagana .
Huwag Usok
Ang pag-iilaw ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa ilang uri ng kanser at mga sakit sa baga, ngunit alam mo ba na maaari rin nito saktan ang iyong utak? Ayon sa World Health Organization, 14 porsiyento ng mga kaso ng Alzheimer sa buong mundo ay maaaring maiugnay sa paninigarilyo.
Kahit na ang secondhand smoke ay maaaring madagdagan ang panganib ng iyong demensya.
Sapat na Halaga ng Bitamina B12, D, at E
Mas mababang antas ng bitamina B12 , bitamina D , at bitamina E ang lahat ay nauugnay sa nabawasan na nagbibigay-malay na paggana sa ilang pag-aaral ng pananaliksik. Sa partikular, ang isang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng malaking pagkawala ng memorya at pagkalito na maaaring hindi bababa sa bahagyang baligtad sa pamamagitan ng bitamina B12 supplementation. Gayundin, mas mataas na antas ng bitamina D at bitamina E ang na-link sa pag-iwas sa demensya.
Control Sugars ng dugo (Kahit Walang Diyabetis)
Ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng mas mataas na sugars ng dugo at panganib ng demensya ay labis-kaya na ang Alzheimer's disease ay na-nicknamed na " type 3 diabetes ." Kahit na wala kang diyabetis, ang mas mataas na sugars sa dugo ay maaaring madagdagan ang panganib para sa demensya. Ang pagpapanatili ng mahusay na pagkontrol sa mga sugars sa dugo, na may o walang diyagnosis sa diyabetis, ay maaaring maisip na bilang gamot sa pagpigil sa iyong utak. Iyon ay nangangahulugan na mas mababa ang asukal sa iyong diyeta ay karaniwang mas mahusay para sa iyong utak.
Protektahan ang Iyong Ulo
Natuklasan ng ilang pananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng mga pinsala sa ulo, lalo na kung saan nawalan ka ng kamalayan, at mas mataas na panganib ng demensya.
-
Kung Paano Ibabaw ng Mas Mataas na Mga Antas ng Edukasyon ang Panganib sa Dementia
-
Senior Health: Ang Mga Epekto ng Pagsasayaw sa Ating Mga Talino
Maaari mong bawasan ang mga posibilidad ng mga pinsala sa ulo sa pamamagitan ng pagsusuot ng helmet kapag sumakay ka ng iyong bike at maglaro ng iba pang sports, sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nagiging sanhi ng mga tao na karanasan ay bumaba sa kanilang mga tahanan at sinusubukan upang maiwasan ang mga sitwasyon, at sa pamamagitan ng palaging may suot ng seatbelt kapag ikaw 'nasa kotse.
Pag-aralan
Bumalik sa paaralan! Ang paulit-ulit na pananaliksik ay nakakonekta sa mas mataas na antas ng edukasyon sa isang mas mababang panganib ng kapansanan sa pag-iisip. Kahit na hindi ka opisyal na nagpatala, mahalaga na panatilihing matuto sa kabuuan ng iyong buong buhay.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring gusto mong ilipat ito. Ang pag-aaral tungkol sa mga bagay na hindi pamilyar sa iyo ay maaaring magkaroon ng higit pa sa isang benepisyo kaysa sa patuloy na tumutok sa parehong paksa na interesado ka para sa maraming mga taon.
Pakikipag-ugnayan sa Social
Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay nakilala bilang isang mahalagang kadahilanan, kapwa para sa pagpapanatili ng kalidad ng buhay at pagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Natuklasan ng ilang pananaliksik na hindi kinakailangan ang bilang ng mga kaibigan mo, kundi ang kalidad at lalim ng pagkakaibigan na mahalaga.
Ang mga pakikipag-ugnayan ng social tulad ng mga apo sa pag-aalaga ng sanggol ay nauugnay din sa pinabuting pagganap ng kognitibo.
Kilalanin at gamutin ang Sleep Apnea
Sleep apnea-kung saan ka huminto sa paghinga ng maraming beses habang natutulog ka-may maraming mga panganib na kaugnay nito, kabilang ang mas mataas na panganib ng demensya. Ang mabuting balita ay nagpakita rin na ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga taong gumamot sa kanilang apnea sa pagtulog na may makina na tumutulong sa kanila na huminga, tulad ng isang makina ng CPAP , ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pag-uugali ng kognitibo kung ihahambing sa mga hindi naghahanap ng paggamot.
Treat Depression
Ang parehong maagang-buhay at mamaya-buhay depression ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng demensya. Hindi kami sigurado kung eksakto kung bakit ito, ngunit alam namin na ang damdamin ng depresyon ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak. Posible na ang pagtugon sa mga sintomas ng depression ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at marahil ay bumababa rin sa iyong panganib na makaranas ng pagkawala ng demensya sa ibang pagkakataon.
Pamahalaan ang Malalang Stress
Sa ilang pagsasaliksik, ang matagal na stress (pangmatagalang sa isang pinalawig na tagal ng panahon sa halip na isang mabigat na episode) ay konektado sa isang mas mataas na panganib ng cognitive decline. Habang ang ilang mga nakababahalang sitwasyon ay ang aming kontrol, ang iba pang mga stressors ay maaaring maapektuhan ng aming mga pagpipilian o ang aming mga tugon sa mga sitwasyon. Ang pag-aaral kung paano makilala at mabawasan ang stress ay maaaring makatulong sa maraming mga lugar ng iyong mental at pisikal na kalusugan.
Paano Epektibo ang mga Istratehiya sa Pag-iwas at Ilan sa Panganib?
Marahil ikaw ay nagtataka kung ito ay nagkakahalaga ng oras at pagsisikap upang subukang mabawasan ang iyong panganib ng demensya . Pagkatapos ng lahat, ang iba pang mga kadahilanan ng panganib tulad ng edad , pagmamana, at kasaysayan ng pamilya ay may papel din sa pagtukoy sa iyong panganib. Napakalaki ng mahalaga kung paano tayo nakatira?
Maingat, oo. Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang napagpasyahan na ang mababago na mga kadahilanan (ang mga nakaka-potensyal na maimpluwensyahan natin sa pamamagitan ng ating pamumuhay at pagpili) ay malamang na may mahalagang papel sa maraming mga kaso ng demensya.
Gayunpaman, habang tinitingnan natin ang pagbawas ng panganib para sa demensya, mahalaga na maunawaan na habang ang mga estratehiya na ito ay nauugnay sa isang pinababang panganib, hindi pa nila ipinakita nang direkta upang maging sanhi ng nabawasan na panganib. Sa halip, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpakita ng ugnayan, na nagpapakita ng kaugnayan sa o koneksyon sa pagitan ng malusog na estratehiya sa buhay at ang nabawasan na panganib ng demensya. Ang isang dahilan kung bakit ito ay totoo sa maraming mga pag-aaral ay ang pananaliksik na tumutukoy sa dahilan ay karaniwang mas mahirap na magawa kaysa sa pagsasaliksik na nagpapakita ng ugnayan.
Bukod pa rito, may ilang mga tao na, kahit na ginagawa nila ang marami sa mga istratehiyang ito at nagtatrabaho nang husto upang mabuhay ng isang malusog na buhay, nagkakaroon pa rin ng demensya. Ang agham ay mayroon ding mga paraan upang pumunta sa ganap na pag-unawa kung ano ang tunay na nagiging sanhi ng demensya at, kung gayon, kung paano natin lubos na mapipigilan ito mula sa pagbuo o paggamot nang epektibo pagkatapos na ito ay naroroon.
Isang Salita Mula
Marami sa mga mahusay na sinaliksik na mga hakbang upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease at iba pang mga dementias ay talagang lamang direksyon para sa malusog na pamumuhay. Kung naghahanap ka para sa higit pang pagganyak upang gawing prayoridad ang gym, o pumili ng isang mansanas sa halip ng bag na iyon ng mga chips, ang pag-iisip na maaari mong maprotektahan ang iyong utak mula sa mga sakit na tulad ng Alzheimer ay maaaring magbigay lamang ng itulak na kailangan mo.
Isaalang-alang ang pagtingin sa mga diskarte na ito bilang regalo sa mga nakapaligid sa iyo at sa iyong sarili-kapwa para sa ngayon at para sa iyong kalusugan sa hinaharap.
> Pinagmulan:
> Alzheimer's Association. Pag-iwas at Panganib ng Alzheimer's at Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Ang Fisher Center para sa Alzheimer's Research Foundation. 7 Mga paraan upang Bawasan ang Iyong Alzheimer's Risk. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Pag-iwas sa Sakit ng Alzheimer: Ano ang Natutuhan natin? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analysis ng mabago na mga kadahilanan ng panganib para sa Alzheimer's disease. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agosto 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548