Senior Health: Ang Mga Epekto ng Pagsasayaw sa Ating Mga Talino

Pagsasayaw-isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang pisikal na ehersisyo, musika, at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral sa pananaliksik na maaari ring maglingkod sa isa pang papel: upang mapabuti ang aming katalusan habang tayo ay edad at posibleng maiwasan o bawasan ang mga pagkakataon ng mga sakit tulad ng Alzheimer's disease at iba pang mga uri ng demensya mula sa pag-unlad sa paglipas ng panahon.

Sa isang maagang pag-aaral mula noong 2003, napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagsasayaw ay ang tanging pisikal na aktibidad na babaan ang panganib ng pag-unlad ng demensya bilang mga taong may edad.

Ang pagbasa at paggawa ng mga puzzle sa crossword ay natagpuan din na maging epektibo sa pagbawas ng mga rate ng demensya sa pag-aaral na ito. Ngunit, sa lahat ng mga pisikal na aktibidad na sinusukat sa pag-aaral na ito, ang pagsayaw ay ang tanging isa na may kaugnayan sa mas mababang panganib ng demensya, at ang mga resulta ay makabuluhan. Napag-alaman na ang mga sumayaw ay 76 porsiyentong mas malamang na magkaroon ng demensya.

Maraming mga mananaliksik mula noon ay sumang-ayon na ang mga sayaw ay nakikinabang sa utak. Bukod pa rito, natuklasan ng maraming pag-aaral na ang iba pang mga pisikal na aktibidad tulad ng aerobic exercise, pagsasanay sa timbang at pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang din para sa utak, bilang karagdagan sa sayawan.

Ang mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan ng utak ay nauugnay sa pagsasayaw:

Pinagbuting Kalusugan ng White Matter

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasayaw ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng puting bagay ng utak at partikular, isang istraktura sa utak na tinatawag na fornix . Ang fornix ay binubuo ng puting bagay at matatagpuan malapit sa hippocampus .

Ang isa sa mga tungkulin ng fornix ay upang makatulong na bumuo ng ilan sa aming mga memo . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang pagtanggi sa kalusugan ng fornix ay nauugnay sa pag-unlad ng banayad na cognitive impairment sa Alzheimer's disease, na nagpapakita ng kahalagahan ng istrakturang ito sa utak.

Ang pagpapanatiling malusog na bagay sa aming utak ay napakahalaga.

Sa nota, natuklasan ng isang pag-aaral na pagkatapos ng anim na buwan lamang, ang mga pagbabago sa integridad (kalusugan) ng puting bagay ng utak ay maaring makita sa mga matatanda. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay nagpapakita na habang kami ay edad, ang pagiging aktibo tungkol sa aming kalusugan sa utak ay kritikal sa pagpapanatili ng function. Kaya, kung ang sayaw ay nakapaglaban sa pagkawala o pagkasira ng puting bagay, ito ay maaaring magkaroon ng potensyal na makabuluhang mapabuti ang paggana ng utak.

Compensation for Thin Grey Matter

Nakakagulat, ang mga taong may kasaysayan ng sayawan ay mas malamang na magkaroon ng mas payat na kulay abo sa kanilang talino. Bagaman ito ay kadalasang nauugnay sa isang pagbawas sa pagganap ng kognitibo, ang kabaligtaran ay natagpuan na totoo para sa mga mananayaw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mananayaw ay mas mahusay kaysa sa hindi mananayaw sa mga gawain sa pag-aaral at memorya. Inihalal ng mga mananaliksik na marahil ang mga mananayaw ay nakapagtayo ng cognitive reserve sa loob ng mga taon, na kung saan ay naisip upang makatulong sa "punan ang mga puwang" para sa mga kakulangan na maaaring umunlad sa paglipas ng panahon.

Nadagdagan ang Plasticity ng Utak

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagsasayaw ay nagpapabuti sa pagkakapareho ng utak, kung minsan ay nagpapahintulot sa isang bahagi ng utak na magbayad para sa isa pang bahagi na hindi maaaring gumana nang lubos. Halimbawa, pagkatapos ng isang stroke ay nagkakaroon ng pinsala sa isang bahagi ng utak, ang iba pang mga bahagi ng utak kung minsan ay nagkakaroon ng mga bagong koneksyon sa neural at kinuha ang function na napinsala ng stroke.

Makakuha sa Executive Functioning

Ang pag-andar ng eksperimento ay nauugnay sa pagiging mabuhay nang maayos nang nakapag-iisa sa edad ng mga tao. Ang paggana ng gawain ay nagsasangkot ng kakayahang magplano nang maaga at gumawa ng mga desisyon. Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang mga programa sa sayaw ay nagdaragdag sa kakayahan ng tagapagpaganap na gumaganap ng mga matatanda.

Pinahusay na Kakayahang Visuospatial

Ang pagsasayaw ay ipinapakita upang mapabuti ang visuospatial abilitly sa mga matatanda. Ang kakayahang visuaospatial (ang pag-unawa sa visual na pang-unawa at spatial na mga relasyon) ay bumababa sa mga taong lumilikha ng demensya.

Pinahusay na Episodic Memory sa Latinos

Sa isang pag-aaral, ang mas lumang Latinos ay lumahok sa isang 2-linggo session ng Latin dancing.

Kasunod ng konklusyon ng programang ito, napag-alaman ng mga mananaliksik na mas episodic memory at general cognition ang kalahok.

Bakit Pinagtutuya ng Pagsasayaw ang Utak?

Ang pagsasayaw ay nangangailangan ng paggamit ng maraming bahagi ng ating utak, at ang musika na sinasayaw natin ay nagpapatuloy din sa isip. Ang interaksyon ng panlipunan ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng demensya pati na rin, at maraming mga uri ng pagsasayaw ang nagsasangkot ng panlipunang pakikipag-ugnayan.

Ang pagsasayaw ay mahusay din na pisikal na ehersisyo. Maraming mga pag-aaral ang napagpasyahan na ang regular na pisikal na ehersisyo makabuluhang binabawasan ang panganib ng demensya. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na halos anumang uri ng pisikal na aktibidad ay malamang na mabawasan ang panganib.

Paggamit ng Dance sa Dementia Care

Ang sayaw ay ginagamit din bilang interbensyon para sa mga taong nakagawa ng demensya. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga taong may demensya na lumahok sa isang grupong sayawan ay nakaranas ng pinahusay na mood at komunikasyon na kakayahan kasunod ng isang 10-linggong pilot na programa.

Isang Salita Mula

Bagaman walang solong solusyon sa himala para sa pag-iipon ng isip, ang pagsasayaw ay maaaring maging isang masaya at epektibong paraan upang maisagawa ang iyong katawan at ang iyong utak. Ang pagsasama-sama ng pisikal na ehersisyo, tulad ng pagsasayaw, sa aktibidad ng kaisipan at isang malusog na diyeta ay maaaring maging mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling malusog ang iyong isip at katawan.

> Pinagmulan:

> Mga salaysay ng New York Academy of Sciences. Abril 20, 2015. Sayaw at utak: isang pagsusuri. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review

> Dementia at Geriatric Cognitive Disorder Extra. 2016 Sep-Dec; 6 (3): 508-517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123027/

> Dementia. Vol 11, Issue 6, 2012. 'Dancing down memory lane': Circle dancing bilang isang psychotherapeutic intervention sa demensya-isang pilot study. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1471301211420509

> Frontiers sa Aging Neuroscience. Ang Integridad ng White Matter ay Tinanggihan ng 6 na Buwan, ngunit ang Interbensyon ng Sayaw Pinahusay na Integridad ng Fornix ng mga Matatanda. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2017.00059/full

> Frontiers sa Aging Neuroscience. 2016; 8: 26. Cognitive Benepisyo ng Social Pagsasayaw at Paglalakad sa Lumang Edad: Ang Dancing Mind Randomized Controlled Pagsubok. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761858/

> Journal ng Aging at Pisikal na Aktibidad. 2017 Jan; 25 (1): 32-40. Ang Kabutihan ng isang Sayaw Pamamagitan bilang Cognitive Pagsasanay para sa Lumang-Old. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182068

> Ang New England Journal of Medicine. 2003; 348: 2508-2516. Leisure Activities at ang Panganib ng Dementia sa Matatanda. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252