Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease ay napag-usapan ang iba't ibang mga panganib na dahilan ng pagkamatay mula sa sakit na Alzheimer . Ang mga mananaliksik ay tumingin sa ilang mga kondisyon upang makita kung sila ay nadagdagan o nabawasan ang panganib na ito.
Ang pag-aaral
Mahigit 154,000 katao na mga runners at mga walker ang pinag-aralan ng higit sa 11 taon. Inuulat nila ang kanilang mga gawi sa pagkain, kabilang ang kung gaano karaming bunga ang kanilang kinakain sa bawat araw, pati na rin kung gaano sila tumatakbo o lumakad bawat linggo.
Sa pagtatapos ng pag-aaral, 175 katao ang namatay dahil sa sakit na Alzheimer.
Ang Mga Resulta
- Ang mga nasa statins ay may 60% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa Alzheimer's. Ang mga statins ay isang uri ng mga gamot na nagtuturing ng mataas na kolesterol. Ang mga statins ay nakilala bago bilang isang potensyal na kadahilanan na bumababa sa panganib ng demensya , ngunit ang mga resulta ng pananaliksik ay naiiba.
- Pag-ibig ng prutas? Kumain Ka. Ang mga kalahok na nag-ulat ng pagkain ng 3 o higit pang mga servings ng prutas kada araw ay may 60% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa Alzheimer's disease.
- Patakbuhin ( marami! ). Ipinakita ng mga resulta na ang mga taong tumakbo nang higit sa 15 milya bawat linggo ay may 40% na mas mababang panganib na mamatay mula sa Alzheimer's disease. Ang pananaliksik ay paulit-ulit na nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng pisikal na ehersisyo at mas mababang panganib ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya. Ngunit sa abot ng aking kaalaman, ito ang unang pag-aaral upang ipakita ang mga benepisyo na may kaugnayan sa malaking halaga ng pagtakbo. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong tumatakbo nang mas mababa sa pagitan ng 7.7 at 15.3 milya bawat linggo- ay may 25% na nabawasan ang panganib ng kamatayan na nakatali sa sakit na Alzheimer. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng doble sa dami ng oras na paglalakad (kumpara sa mga nagpatakbo ng 15 milya kada linggo) ay nagpakita ng parehong mga benepisyo.
Mga Rekomendasyon
- Kumain ng prutas na iyon . Ang mga berry at mansanas, sa partikular, ay partikular na sinaliksik ng maraming beses at nagpakita ng isang malinaw na koneksyon sa isang nabawasan na panganib ng cognitive decline at pinabuting kalusugan ng utak.
- Kung mayroon kang mga problema sa kolesterol, maaari mong isaalang-alang ang iyong doktor kung ang paggamot na may mga statin ay angkop. Gayunpaman, huwag pansinin ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta upang mapabuti ang iyong mga cholesterol number.
- Dapat kang magpatakbo ng 15 milya bawat linggo ? Depende. Kung interesado ka sa pagbabawas ng iyong peligro ng demensya at na-clear ka ng iyong doktor para sa ganitong uri ng ehersisyo, mukhang ito ay makikinabang sa iyo. Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral na sinuri ko ay nagtapos na ang pagsasanay sa paglaban sa timbang - hindi tumatakbo - ay ang pinaka-epektibong uri ng pisikal na ehersisyo upang mabawasan ang iyong peligro ng demensya . Ang pagsasanay sa weight resistance ay mayroon ding benepisyo ng hindi pagiging mataas na uri ng ehersisyo, kaya maaari itong maging mas malumanay sa iyong katawan, at marahil, magawa ang nabawasan na panganib sa isang mas mahusay na paraan. Kung ikaw ay tumakbo at tangkilikin ito, panatilihin ito, at ganyakin ang iyong sarili sa kaalaman na ang mga benepisyo ay maaaring maging higit sa pisikal at dalhin sa iyong utak.
Pinagmulan
Journal of Alzheimer's Disease. Pagpapatakbo at Paglalakad Maaaring Maibaba ang Panganib sa Sakit ng Alzheimer. Disyembre 15, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Journal of Alzheimer's Disease. Ang Mababang Panganib ng Sakit sa Alzheimer ng Mortalidad na may Exercise, Statin, at Prutas na Paggamit. Nobyembre 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5