Mga bagay na dapat mong gawin sa iyong 60s upang mapalakas ang iyong longevity

Mga Tip para sa Buhay na Malusog, Pagretiro, at Pagiging Maligaya sa Iyong 60s

Ang iyong 60 ay isang malaking dekada. Maaari kang magpaplano na ilagay ang iyong buhay sa trabaho sa likod mo at magretiro. Maaari kang magkaroon ng mas maraming oras upang gastusin sa iyong sarili. Habang ang lahat ng pagbabago ay maaaring maging kapana-panabik at nakakatakot, ano ang mas mahusay na oras upang magsimulang magtrabaho sa isang "bagong ikaw" kaysa sa yugtong ito ng iyong buhay? Ang "bagong ikaw" ay maaaring maging mas nakatuon sa pagiging malusog at pakiramdam ng mahusay. Gawin ang iyong pagreretiro hindi tungkol sa "resting" ngunit tungkol sa pag-abot sa iyong maximum na kalusugan at nagtatrabaho patungo sa isang mahabang buhay ng kalusugan at kaligayahan. Narito ang sampung bagay na makapagsimula ka.

1 -

Hindi pa Mahuli para sa isang Healthy Lifestyle

Huwag isiping iyan dahil lamang sa ikaw ay nasa iyong edad na 60, lahat ng iyong mga kard ay nakatalaga sa kalusugan. Kahit na ang mga pagbabago na ginagawa mo ngayon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at, sa ilang mga kaso, baligtarin ang ilan sa mga pinsala na nagawa sa iyong mga mas bata na taon.

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mahabang buhay na ginagawa ng mga tao ay iniisip na "huli na" para sa kanila. Ang mga malusog na hakbang tulad ng pagkuha ng iyong timbang sa ilalim ng kontrol, pagkain ng maraming mga prutas at gulay, ehersisyo ng hindi bababa sa 2.5 oras sa isang linggo, at hindi paninigarilyo ay mapabuti ang iyong kalusugan at kahabaan ng buhay sa anumang edad .

Higit pa

2 -

Panatilihing Buhay ang iyong Kasarian

Ang seks ay isang mahalagang bahagi ng buhay at kalusugan. Maaari kang magkaroon ng isang aktibo, kapaki-pakinabang na buhay sa sex ang iyong buong buhay. Ang ilan ay nagsasabi na ang isang malusog na buhay sa sex ay maaaring madagdagan ang iyong pag-asa sa buhay (tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang panatilihin ito). Alamin ang tungkol sa ilang mga isyu sa paligid ng sex para sa mga kalalakihan at kababaihan sa kanilang 60s, at gumawa ng pagkilos upang mapanatili ang isang malusog at kapaki-pakinabang na buhay sa sex.

Higit pa

3 -

Gumawa ng Oras upang Alagaan ang Iyong Utak

Gusto ng iyong utak ang mga problema. Gusto ng utak ng isang bagay upang palaisipan at malaman. Nagmamahal sa paggawa ng mga bagong koneksyon at pag-aaral, ang isang pagsasanay na ipinakita ng mga pag-aaral ay nagpapanatili sa iyong utak na malusog. Tiyaking gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong utak na masaya sa pagreretiro.

Iwasan ang pagbagsak sa labis na isang gawain at panatilihin ang iyong utak na ibinigay sa mga bago at mapaghamong mga saloobin. Mula sa mga puzzle sa pag- aaral ng mga bagong kasanayan , higit pa at higit pa pananaliksik ay nagpapakita na ang isang malusog na utak sa katandaan ay depende sa pare-pareho ang intelektwal na pagpapasigla. Kumuha ng ilang kurso, matuto ng mga bagong bagay, at manatiling matalino.

Higit pa

4 -

Gumawa ng Oras upang Alagaan ang Iyong Katawan

Huwag mag-retire ang iyong katawan kapag ginawa mo ito. Ngayon na lumipat ka na mula sa trabaho at lumipat ang mga bata, oras na mag-focus sa iyong kalusugan. Oo nga, bago ka abala at marahil ay parang hindi ka laging may oras upang mag-ehersisyo at magluto ng malusog na pagkain, ngunit dapat kang magkaroon ng mas maraming kontrol sa oras ngayon.

Gamitin ang oras na iyon upang i-undo ang ilan sa mga hindi malusog na bagay na iyong ginawa sa iyong katawan. Mawalan ng timbang, ehersisyo, at kumain ng mga prutas at gulay (ito ay talagang maaaring maging simple na). Gumawa ng plano para sa iyong katawan sa panahon ng pagreretiro. Panatilihing abala at aktibo ang iyong katawan. Hindi lamang ikaw ay magiging mas mahusay na pakiramdam, ngunit malamang na mabuhay ka at mas malusog.

Higit pa

5 -

Mag-isip Positibong Tungkol sa Aging

Kung maaari kang bumuo ng isang positibong saloobin patungo sa pag-iipon, maaari kang magdagdag ng hanggang sa 7.5 taon sa iyong buhay ayon sa ilang mga mananaliksik. Ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin ay nakakaapekto sa kung paano nauugnay ang iyong katawan sa stress at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga pag-uugali. Maglaan ng ilang oras na pag-iisip tungkol sa mga positibong aspeto ng edad tulad ng karunungan at pagkakaroon ng mas maraming oras para sa iyong sariling espirituwal na paglago. Tingnan kung gaano karaming mga positibong bagay ang tungkol sa pagtanda na maaari mong isipin at ipaalala sa iyong sarili ang mga positibo.

Higit pa

6 -

Kontrolin ang Iyong Medikal na Pangangalaga

Ang hindi pag-unawa sa iyong mga gamot at paggamot ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kamatayan. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga pasyente na hindi magtanong o hindi maintindihan ang kanilang mga medikal na kondisyon o pamamahala ng gamot ay nasa mas mataas na panganib ng mga komplikasyon at kamatayan.

Palakihin ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang mahusay na kinalabasan at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa pamamagitan ng pagtatanong at paglalaan ng oras upang magsaliksik at maintindihan ang iyong mga kondisyong medikal hanggang sa lubos mong maunawaan ang mga ito. Maaari itong i-save ang iyong buhay.

Higit pa

7 -

Panatilihin ang Pagsubok

Sa ngayon dapat kang magamit upang maiwasan ang pangangalaga at screening. Siguraduhin na patuloy kang pumunta at pagkuha ng lahat ng bagay naka-check sa iyong 60s. Magsisimula itong tila tulad ng maraming mga pagsusulit at mga pagsusulit, ngunit ang mga appointment ng mga doktor ay maaaring makatulong na makilala ang sakit nang maaga kapag maaari itong tratuhin nang may pinakamataas na antas ng tagumpay.

Gumawa ng isang pangako upang makasabay sa pag-iwas sa pag-aalaga at pag-screen na plano na bubuo sa iyong doktor. Maaari ka ring magpasiya na makahanap ng ilang paraan upang gawing masaya ang screenings sa pamamagitan ng pagdadala ng isang mahusay na libro o pagbibigay sa iyong sarili ng isang gantimpala tulad ng isang paboritong tanghalian o pulos masaya appointment afterward. Ang pagdaragdag lamang ng kaunting bagay upang umasa ay magiging mas madali upang mapanatili ang mga tipanan na iyon.

Higit pa

8 -

Alamin ang Tungkol sa mga Hormone at Aging

Ang iyong mga hormones ay patuloy na nagbabago sa buong buhay mo, kabilang ang iyong edad. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga pagbabagong ito sa mga hormones ay ang nagiging sanhi ng pagtanda. Ang katotohanan ay mas kumplikado.

Bago ka tumingin sa mga therapeutic hormone , maglaan ng ilang oras upang malaman ang mga katotohanan tungkol sa mga hormones at pag-iipon - at siguraduhin na makipag-usap sa isang doktor (na hindi nagbebenta ng kahit ano) tungkol sa kung paano maaaring makatulong sa iyo ang mga suplementong hormon.

Higit pa

9 -

Gamitin ang Iyong Oras sa Productively

Ang pagreretiro ay tungkol sa oras at may oras upang gawin kung ano ang gusto mo. Sa sandaling tumigil ka sa pagtatrabaho, makakakuha ka ng hindi bababa sa 40 oras sa isang linggo, na maaaring maging mahusay para sa abalang katawan, ngunit may ilang mga panganib na kaugnay sa lahat ng sobrang oras na ito tulad ng telebisyon.

Ang average na retirado na tao ay nanonood ng higit sa 4 na pare-parehong oras ng TV sa isang araw. Iyon ay ang oras na maaari, at dapat, ay ginugol sa paggawa ng mga bagay na malusog para sa iyong utak at katawan. Ito ay maaaring oras na ginugol ehersisyo, pakikisalamuha, volunteering, pagluluto malusog na pagkain, at paggawa ng iba pang mga bagay na gusto mo.

Ang mga bagay na tulad ng panonood ng masyadong maraming TV ay maaaring maging isang madaling, hindi malusog na ugali sa isang bagay ng mga araw. Kontrolin ang iyong oras sa pagreretiro at gamitin ito upang gawing mas malusog at mas maligaya ang iyong sarili.

Higit pa

10 -

Panatilihin ang Iyong Buhay sa Panlipunan

Binalak mo ang pananalapi para sa pagreretiro, ngunit pinlano mo ba sa lipunan? Ang pagpunta mula sa isang aktibong kapaligiran sa trabaho kung saan nakikipag-ugnayan ka sa iba sa buong araw sa pagiging tahanan ay maaaring maging isang napakalaking pagbabago sa lipunan.

Gumawa ng plano para sa pagkuha at regular na mga tao. Ang isang social contact ay maaaring mapabuti ang kalusugan dahil nakikipag-ugnayan sa mga tao ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang emosyon, stress, at tumutulong sa iyo na mapanatili ang magandang gawi. Gumawa ng isang plano para sa kung paano mo gustong ang iyong buhay sa buhay ay magretiro - at pagkatapos kumilos dito.

Higit pa

Ang Bottom Line

Ang iyong 60s ay dapat na isang aktibong oras ng iyong buhay na ginugol enjoying lahat ng iyong nagtrabaho para sa, kabilang ang iyong kalusugan. Hindi mo nakikita ang retirement o semi-retirement na lamang bilang isang yugto upang magplano ng pananalapi, siguraduhing handa ka nang mag-ingat sa iyong isip at katawan para sa mga darating na taon.