Paano Panatilihin ang iyong Youthful Voice
Ang aming kultura ay talagang pinahahalagahan ang kabataan, at habang maaari naming gawin ang lahat ng aming makakaya upang mapanatili ang isang anti-aging pamumuhay upang magmukhang mabuti at mabagal ang edad, posible na ang aming mga tinig ay maaaring magbigay sa amin ang layo. Ang mga pagbabago sa istraktura at mga tisyu sa loob ng larynx o kahon ng boses ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa tinig ng tinig, na kilala bilang presbyphonia . Ang ilan sa mga pagkakaiba na maaari mong marinig ay nagsasangkot ng pagbabago sa pitch, volume, at resonance.
Ang mga pagkakaiba na ito ay nagsasabi ng edad, ngunit posible bang tunog mas bata?
Inanyayahan ko ang tanong na ito kay Clark Rosen, direktor ng Voice of the University of Pittsburgh. Bilang isang otolaryngologist Rosen tinatrato ang mga pasyente na may mga problema sa boses mula sa maling paggamit, sakit, at edad.
"Sa maraming mga paraan ng pag-aaral ng tinig ng pag-iipon ay sa kanyang pagkabata, at wala kaming lahat ng mga sagot tungkol sa tumpak na proseso ng pagtanda ng larynx," paliwanag niya. "Hindi isang simpleng sagot dahil ang paggawa ng boses ay kumplikado: halimbawa, ang pag-awit ay nagsasangkot sa iyong katawan mula sa iyong mga tuhod sa tuktok ng iyong ulo. Hindi pa namin alam kung mayroong isang diskarte sa pag-iwas sa tinukoy na edad para sa mga tao, sa kanilang mga labinlimang upang sumunod sa upang maiwasan ang mga problema sa boses mamaya, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang tunog kabataan, hangga't maaari. "
Sa katunayan, sinabi ni Rosen na ang mga matatanda ay naghahanap ng tulong mula sa tainga, ilong at mga espesyalista sa lalamunan na hindi pa nakikilala.
"Ang mga boomer ng sanggol ay naninirahan sa lugar ng trabaho bilang mga konsulta, guro o paglilingkod sa isang lokal na lupon sa kanilang komunidad. Pinag-ingat nila ang kanilang mga puso, ang kanilang mga baga at ang kanilang mga katawan, at nais nilang tiyaking mapanatili ang kanilang kakayahang makipag-usap nang may kumpiyansa habang sila ay edad. "
Narito ang ilang mga tip para sa tunog habang bata ka maaari:
1. Practice Good Vocal Hygiene
Tulad ng ipinaliwanag ni Rosen, "Natutunan namin ang lahat bilang mga bata na ang kalinisan ng ngipin ay nagsasangkot ng paggawa ng isang bagay - o maraming bagay - araw-araw upang matiyak na mayroon kaming malusog na ngipin sa buong buhay namin. at malakas. "
Inirerekomenda ni Rosen ang pag-inom ng maraming tubig, hindi paninigarilyo, at pag-iwas sa pang-aabuso ng tinig tulad ng pagsingit, pagsisigaw o labis na pagtanggal ng iyong lalamunan, lalo na kapag ang vocal fold, o vocal cords, sa loob ng larynx ay na-inflamed dahil sa malamig o impeksiyon.
"Subaybayan kung gaano mo inaabuso ang iyong boses, sa kung anong mga sitwasyon ang maaari mong pag-usapan sa mas angkop na tono o lakas ng tunog, upang payagan ang mga vocal fold upang pagalingin."
2. Panoorin ang Iyong Pitch
Ayon sa National Center for Voice & Speech, ang pagsasalita sa isang pitch na masyadong mababa o masyadong mataas ay maaaring pilasin ang iyong vocal tanikala. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pitch ay hindi nararapat para sa iyo, isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng sinanay na therapist sa pagsasalita .
Upang makakuha ng isang ideya ng natural na pitch para sa iyong boses, subukan ang sinasabi ng "mm-hmm," na kung ikaw ay sumasagot sa kasunduan sa isang tao. Dalhin ang talang iyon o pitch habang nagsisimula ka ng isang pangungusap. Kung ikaw ay karaniwang nagsasalita sa isang pitch na mas mataas o mas mababa kaysa sa ito, maaari mong ilagay ang hindi nararapat na strain sa iyong boses.
Ang National Center for Voice & Speech ay binanggit din ang mga tala kung saan ka natural na ubo o tumawa bilang mga palatandaan ng iyong sariling "perpektong pitch."
3. Iwasan ang reflux
Pinag-iingat ni Rosen na sa mga nagdaang taon, ang laryngopharyngeal reflux - o backwash ng nanggagalit na mga acids sa tiyan sa iyong larong pang-larynx - ay sinisisi para sa napakaraming mga kaso ng malalang paghihiyaw. Bagama't ang totoong kati ay mahirap na ma-diagnose nang may katiyakan, sabi ni Rosen na ang namamaos sa pag-uuri sa umaga, lalo na kung ang isang makinis na boses ay nagpapabuti sa araw habang mas maraming uhaw ang ginawa at ang katawan ay nagsisimula upang pagalingin ang pamamaga, ay isang magandang magandang indikasyon ng reflux mga problema, kahit na sa kawalan ng mga sintomas ng heartburn .
Kung pamilyar ito, iwasan ang mga nag- trigger tulad ng caffeine, alkohol, acidic o maanghang na pagkain at kumain sa loob ng 3 o 4 na oras ng oras ng pagtulog. Tanungin ang iyong doktor para sa payo at kung ang anti-reflux na gamot ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
4. Regular na magsanay
Ang parehong mga patakaran na namamahala sa isang malusog na pamumuhay na naglalayong mapanatili ang iyong katawan ng bata - iyon ay, ang pagkuha ng sapat na regular na ehersisyo at pagkain ng isang masustansiyang pagkain - ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang kabataan boses pati na rin. Ang pag-iwas sa pag-iingat ay mapapanatili ang iyong pustura at kalamnan, na parehong sumusuporta sa isang malakas, matunog na tinig, at nagbibigay din ng isang labasan para sa lunas sa stress.
Ang matagal na stress ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kahabaan ng buhay, ngunit maaaring humantong sa pag-igting at pagod, na may mga negatibong epekto sa iyong boses, ayon sa National Institute on Deafness at Other Communication Disorders.
5. Plump Up iyong Vocal Folds
Ang parehong mga uri ng mga injection na gumawa ng labi mas mukhang puno at kabataan ay maaari ring makatulong sa iyo tunog mas bata. Ang mga dalubhasang tainga, ilong at lalamunan ay gumagamit ng isang pamamaraang tinatawag na vocal cord augmentation, kung saan ang mga likido ay sinusubukan sa pinakamalalim na mga layer ng kalamnan ng mga tinik na tinig upang matiyak na ang vocal cords ay mag-vibrate nang mahigpit para sa pinakamahusay na matunog na tunog. Ang pamamaraan na ito ay mula sa pansamantalang (ilang buwan hanggang 1.5 taon) hanggang sa permanenteng kapag ang mga injectable na materyales ay pinapatakbo ng surgically.
"Kami ay may mahusay na mga resulta mula sa mga pamamaraan na ito," sabi ni Lee Akst, direktor ng Johns Hopkins Voice Center sa Baltimore. "Ang mga pasyente ay karaniwang mas malakas na tunog at ang kanilang tinig ay napabuti. Gayunpaman, mayroong panganib ng mga side effect tulad ng dumudugo, at ito ay hindi komportable, ito rin ay pinakamahusay na gumagana kasabay ng therapy ng boses."
Ang Bottom Line
Habang ang mga matatanda ay maaaring tumanggap lamang ng isang hindi pagtupad na tinig sa nakaraan, ang mga boomer ng sanggol sa pangkalahatan ay inaasahan na makapag-usap sa lahat ng kanilang kabataan na sigasig at magpapalakas ng mabuti sa kanilang mga huling taon. Kung nakikipaglaban ka sa pang-unawa na mas matanda kaysa sa gusto mo, panatilihing malusog ang iyong sarili upang suportahan ang produksyon ng boses ng iyong katawan. Kung nais mo ng higit pang patnubay, konsultahin ang iyong tainga, daliri at lalamunan espesyalista o patologo ng patnugot para sa payo ukol sa therapy para sa iyong tumatanda na boses.
Pinagmulan:
Clark Rosen. Direktor, University of Pittsburgh Voice Center at Propesor ng Otolaryngology, University of Pittsburgh. Panayam na isinagawa ng telepono Hunyo 9, 2014.
Lee Akst. Direktor, Johns Hopkins Voice Centre. Panayam na isinagawa ng telepono Hunyo 10, 2014.
Self-Help Para sa Vocal Health. National Center para sa Sheet at Impormasyon ng Public Sheet ng Speech. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Pagkuha ng Pangangalaga sa Iyong Boses. US NIH National Institute sa Pagkababa at Iba Pang Mga Disorder sa Komunikasyon (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx