Ano ang Magagawa mo upang Magkaroon ng Mabuting Kalidad ng Buhay na may Arthritis
Ang artritis ay isang malalang sakit. Sa madaling salita, walang gamutin para sa karamihan ng mga uri ng sakit sa buto . Maaari mong asahan na magkaroon ng sakit para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Mahalaga ang pag-aaral kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang arthritis.
Kapag unang nasuri, ang mga taong may sakit sa buto ay kadalasang nasisiraan ng loob at nagtataka kung paano sila maaaring mamuhay nang may sakit araw-araw. Ang totoo, kailangan ng oras upang mahanap ang pinakamahusay na kombinasyon ng mga gamot , paggamot , at mga pagbabago sa pamumuhay na magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang sakit at mabuhay nang mahusay sa sakit sa buto.
Ang pinakamahusay na kumbinasyon ay hindi eksakto ang parehong para sa bawat taong may sakit sa buto. Subalit, mayroong 10 na bagay na dapat gawin ng bawat pasyente ng arthritis upang matiyak na nabubuhay sila sa kanilang pinakamainam na buhay sa kabila ng pagkakaroon ng arthritis. Tinatawagan ko ang mga 10 Commandment para sa Buhay na Magaling sa Arthritis.
1 - Pay Attention sa Early Sintomas o Increasing Symptoms
Kapag naranasan mo ang mga unang sintomas ng arthritis , gusto mo lamang na hilingin ito. Ngunit, hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong mga sintomas na sinusuri ng isang doktor. Ang permanenteng pinsala ng magkasamang maaaring maging resulta ng masyadong mahabang paghihintay upang makakita ng doktor o walang paggamot. Ang unang paggamot ay nag-aalok ng pinakamahusay na pagkakataon para sa pagbagal ng paglala ng sakit. Kahit na ikaw ay hindi bago sa sakit sa buto at may sakit sa loob ng ilang panahon, bigyang-pansin ang mga lumalalang sintomas na maaaring magpahiwatig na dapat isaalang-alang ang pagbabago sa paggamot.
2 - Magkaroon ng Kaugnayan ng Doctor-Patient na Maaari mong Umasa
Hindi ko talaga alam ang sinumang nagtatamasa ng doktor.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang malalang sakit, tulad ng artritis, ang iyong kaugnayan sa iyong doktor ay napakahalaga. Ito ay mahalaga tulad ng anumang iba pang mga relasyon na mayroon ka dahil ang iyong kagalingan ay nakasalalay sa mga ito. Dapat kang umasa sa iyong doktor, makipag-usap sa iyong doktor , at magtiwala sa kanilang patnubay at payo.
3 - Maging isang Patient na sumusunod
Bagaman mahalaga para sa iyo na magtiwala sa payo at rekomendasyon ng iyong doktor, ang iyong doktor ay dapat na magtiwala na ikaw ay sumusunod sa plano ng paggamot. Ang paglaktaw ng iyong mga gamot, pagkansela ng mga appointment na walang rescheduling, o paghawak ng mahalagang impormasyon mula sa iyong doktor ay hindi mga pagpipilian. Dapat kang maging isang pasyente na sumusunod. Maaaring walang mga shortcut o di-pagsisiwalat.
4 - Bigyang-pansin ang Iyong Diyeta
Ito ay isang pisikal na hamon upang mabuhay na may malalang sakit. Ang pagtaas ng pagkapagod at pag-ubos ng enerhiya ay kabilang sa mga kahihinatnan. Dapat mong kumain ng isang nakapagpapalusog diyeta upang bigyan ang iyong katawan sa bawat kalamangan at ibalik ang iyong enerhiya. Isaalang-alang ang pagbawas ng mga pro-inflammatory na pagkain at kabilang ang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong diyeta. Iwasan ang mga pagkain na pinaghihinalaan mo na mag-trigger ng mga flare .
5 - Panatilihin ang iyong Tamang Timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagbubugbog sa mga joints. Ang dagdag na stress sa mga kasukasuan ay maaaring mapataas ang sakit. Upang mapanatili ang iyong tamang timbang, panoorin ang iyong calorie intake. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, i-cut araw-araw na calories ng 500 upang mawalan ng timbang. Dapat kang makilahok sa regular na pisikal na aktibidad upang masunog ang mga calorie. Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro sa mga taong may sakit sa buto na hindi nila maaaring gawin sapat upang makaapekto sa kanilang timbang.
Kahit na maliit na pagbabago ay makabuluhan. Napagpasiyahan ng mga mananaliksik na para sa bawat libu-libong nawala, mayroong 4-fold na pagbabawas sa pag-load ng mga pwersa sa iyong tuhod habang nag-aasikaso ka.
6 - Regular na Mag-ehersisyo
Maraming taon na ang nakalipas, isang pambansang survey ang nagsiwalat na higit sa isang-katlo ng mga pasyente ng artritis ay walang ehersisyo . Marami sa mga taong iyon ang namamalas na mag-ehersisyo bilang isang bagay na hindi nila magagawa. Maraming tao ang naniniwala na ang ehersisyo ay magpapalala sa kanilang sintomas ng arthritis. Sa katunayan, ang ehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang pinagsamang pag-andar, lakas ng buto, at lakas ng kalamnan. Nagpapabuti ang ehersisyo ng pagtulog at kondisyon. Nakakatulong din ito sa pamamahala ng timbang.
Ang anumang kilusan ay mas mahusay kaysa sa walang paggalaw. Magtakda ng makatotohanang mga layunin at magtayo sa mga layuning iyon sa isang bilis na angkop para sa iyo.
7 - Kumuha ng Sapat na Rest at Sleep
Habang hinihimok kang regular na mag-ehersisyo at patuloy na gumagalaw, dapat mong maunawaan na kailangan din ang pahinga. Ang pagpahinga ng masakit na kasukasuan ay maaaring mapawi ang sakit. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga panahon ng pahinga upang makapagpagaling. Ang matagal na panahon ng pahinga ay maaaring gumana laban sa iyo, bagaman, at maaari talagang itaguyod ang sakit at kahinaan. Tulad ng labis na aktibidad ay maaaring makapagpataas ng sakit at magpapalala ng mga sintomas, ang sobrang pahinga ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Gumawa ng balanse sa pagitan ng pahinga at aktibidad. Gayundin, magkaroon ng kamalayan ng magandang mga gawi sa pagtulog . Ang pagkakaroon ng isang pattern ng sapat na, tuluy-tuloy na pagtulog sa bawat gabi ay isa pang mahalagang layunin.
8 - Huwag Mawalan ng Ikinalulungkot para sa Iyong Sarili
Walang sinuman ang sisihin sa iyo para sa pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili minsan sa isang habang. Namin ang lahat ng ito sa pagkakataon para sa mga dahilan maliban sa pagkakaroon ng isang malalang sakit. Ngunit, ang pagmamahal sa sarili ay dapat na maikli at hindi maaaring pahintulutan na maging isang paraan ng pamumuhay. Hindi mo ito mapaglilingkuran para manatili sa "bakit ako" o "hindi ko magagawa" . Napagtanto na ang bawat tao ay nahaharap sa mga hamon, at ito ay sa iyo. Kung napansin mo ang iyong sarili sa sobrang haba ng modyul ng sarili, gumawa ng mga pagsasaayos o isaalang-alang ang humihingi ng tulong.
9 - Pagbutihin ang Iyong Kapaligiran sa Tahanan at Trabaho
Mahalaga para sa iyo na gawing naa-access at komportable ang iyong kapaligiran sa tahanan at trabaho. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ito ay madalas na overlooked. Simpleng mga pagbabago, tulad ng pagpapalit ng isang upuan para sa isa na ginagawang madali mula sa pag-upo sa pagtayo, pag-aayos ng mga istante upang panatilihing madaling maabot ang mga madalas na ginagamit na mga item, pagkuha ng suportang kutson, o pagbili ng iba pang mga kagamitan sa ergonomic o mga pantulong na kagamitan, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang mga pagsasaayos at adaptation sa iyong kapaligiran ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga joints at makatulong na mabawasan ang sakit.
10 - Palakasin ang Iyong Positibong Saloobin
Ang isang positibong saloobin ay maaaring magdala sa iyo sa pamamagitan ng iyong pinakamahirap na panahon. Gawin kung ano ang magagawa mo upang mabawasan ang stress at maiwasan ang negatibiti. Tuklasin kung ano ang nagtataguyod positibo para sa iyo. Hindi ito magiging pareho para sa lahat. Maaaring ito ay simbahan, musika, kalikasan, o iba pa. Kapag natuklasan mo kung ano ang nagbibigay-diin sa iyong positivity, siguraduhin na makakuha ka ng sapat na ito. Kumapit sa mga karanasang iyon.
Pinagmulan:
Binabawasan ng pagkawala ng timbang ang mga tuhod-joint load sa sobrang timbang at napakataba ng mga matatanda na may tuhod osteoarthritis. Arthritis at Rheumatism. Hulyo 2005. Messier et al.