Mayroong isang bilang ng mga culprits na maaaring ma-trigger ang pagbabagong-anyo mula sa isang episodic sobrang sakit ng ulo sa isang malalang migraine. Ang sobrang paggamit ng gamot ay isang pangunahing isa, na may iba pang mga potensyal (malamang na hindi gaanong halata) ang pagiging obesity, depression, labis na paggamit ng caffeine, hilik at mga karamdaman sa pagtulog.
Maaari itong maging mahirap na tukuyin kung ano mismo ang nagpapalitaw sa "pagkakasunud-sunod" ng iyong migraines .
Gayundin, para sa maraming mga tao, ito ay hindi lamang isang kadahilanan, ngunit isang komplikadong pakikipag-ugnayan ng maraming mga kadahilanan, na maaaring maging mahirap na mang-ulol.
Ngunit ang pagpapatibay ng apat na malusog na gawi ay maaari lamang i-reverse ang iyong mga malalang migraines - at hindi isang migraine na nangyayari nang isang beses sa isang habang ay isang mas mas madaling pamahalaan kaysa sa isang mangyayari halos araw-araw?
Sleep Hygiene na Reverse Talamak na Migraine
Para sa mga taong nagdurusa mula sa mahihirap na gawi sa pagtulog - tulad ng sobrang pag-iipon, hindi pagkakatulog, o pagkagambala ng pagtulog - ang mga malalang migraine ay maaaring baligtarin ng mga pagbabago sa pag-uugali ng pag-uugali, ayon sa isang pag-aaral sa Sakit ng Ulo . Ang mga malusog na gawi sa pag-uugali sa pag-uugali ay kasama ang
- Sumusunod sa isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at isa na nagbibigay-daan para sa 8 oras na oras sa kama (hal., 10 pm hanggang 6 am).
- Pag-alis ng telebisyon, pagbabasa, computer, telepono, at musika sa kama. Maaari kang mabigla sa pagbabasa. Kung masiyahan ka sa pagbabasa bago ang oras ng pagtulog, basahin sa iyong living room upang maging pagod at pagkatapos ay pindutin ang sako, Aalis ang iyong libro sa likod sa coffee table.
- Paggamit ng visualization technique upang paikliin ang oras upang matulog simula. Ang visualization ay katulad ng self-hipnosis at pagmumuni-muni at nagsasangkot ng paglikha ng isang imahe sa iyong isip na tumutulong sa iyo na makapagpahinga - tulad ng pag-tricking iyong isip sa malalim nakakarelaks at bumabagsak na tulog.
- Ang paglipat ng hapunan sa 4 o higit pang mga oras bago ang oras ng pagtulog at paglilimita ng iyong tuluy-tuloy na paggamit sa loob ng 2 oras ng oras ng pagtulog.
Paghinto ng mga naps.
Kunin ang Iyong Mga Migraine Preventive na Gamot
Mayroong ilang mga epektibong talamak na mga gamot na pang-iwas sa migraine, tulad ng anticonvulsant Topamax (topiramate) at Botox (onabotulinumtoxin A).
Kabilang sa iba pang mga potensyal na preventive medications ang anticonvulsant Neurontin (gabapentin), ang antidepressant Amitriptyline (Elavil), o ang muscle relaxant na Zanaflex (Tizanidine). Ang paghahanap ng tamang gamot ay maaaring nakakalito, alinman dahil sa mga epekto o mga medikal na contraindications.
Halimbawa, ang Topamax (topiramate) ay maaaring magkaroon ng mga side effect tulad ng pagbaba ng timbang, pamamanhid, at pagkahilo, pagkapagod, kahirapan sa pagtuon, dry mouth, at pagduduwal. Ang Botox ay nangangailangan ng isang iniksyon sa isang facial na kalamnan na may potensyal na epekto kabilang ang:
- sakit sa leeg
- talukap ng mata na nakalubog
- sakit ng iniksyon site
- kalamnan ng kalamnan
- sakit ng ulo
Kapag nakahanap ng tamang gamot na pang-iwas , ang susi ay pasensya at mahusay na pag-follow up sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay dapat titrate ang iyong dosis sa isang therapeutic level (ang dosis kung saan ang gamot ay talagang gumagana upang mabawasan ang iyong mga migraines) habang pinapaliit ang potensyal para sa mga side effect. Ito ay isang maselan na proseso upang subukan ang iyong makakaya upang hindi sumuko - o kung may problema, makipag-usap sa iyong doktor. OK lang na i-address muli ang iyong gamot, huwag masiraan ng loob.
Itigil ang sobrang paggamit ng iyong mga Gamot sa Migraine
Ang sobrang paggamit ng iyong mga gamot na nag-aalis ng sakit na paggamot, kung ito ay isang reseta na gamot (tulad ng isang triptan ) o isang over-the-counter na gamot (tulad ng isang NSAID ), ay isang karaniwang trigger para sa pagpapaunlad ng isang malubhang migraine. Bilang karagdagan, sa labis na paggamit ng mga gamot na nakakapagpahirap sa sakit, ang mga gamot sa pag-iwas sa sobrang sakit ay kadalasang hindi epektibo - isang double whammy.
Ang magandang balita ay ang pagpapahinto sa iyong sobrang paggamit ng gamot ay maaaring itigil ang iyong pananakit ng ulo at baligtarin ang iyong mga malalang migraines. Habang ang karamihan sa mga gamot ay maaaring tumigil kaagad, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong gamot ay naglalaman ng mga butalbital compound o kung ikaw ay kumukuha ng malaking halaga ng isang opioid, dahil ang mga gamot na ito ay dapat na unti-unting tumigil sa ilalim ng gabay ng isang manggagamot.
Exercise to Reverse Talamak na Migraine
Mahirap sabihin sa oras na ito kung ang ehersisyo ay maaaring direktang bawasan ang iyong bilang ng mga migraines bawat buwan. Ngunit sinusuportahan ng mga siyentipikong pag-aaral ang paggamit nito sa pagbawas ng kasidhian ng sakit sa sobrang sakit sa pamamagitan ng pagpapalit ng paraan ng sakit na naproseso sa utak at sa pamamagitan ng pag-activate ng mga sentro ng gantimpala sa utak.
Bilang karagdagan, ang labis na katabaan ay maaaring makatulong sa pagbabago mula sa episodic hanggang sa malalang migraine, at ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan.
Tandaan, ang ehersisyo ay hindi nangangahulugang pagpunta sa gym - mabilis na paglalakad sa isang kaibigan, paglangoy, klase ng Zumba, pagbibisikleta, pag-hiking, o pagsali sa isang mapagkumpitensya na liga sa sports ay maaaring maging nakapagpapalakas at binibilang pa rin bilang ehersisyo. Pumili ng isang aktibidad na tama para sa iyo, at nasiyahan ka.
Isang Salita Mula
Ito ay nararamdaman na mabuti na gumawa ng isang aktibong paninindigan sa iyong kalusugan ng sobrang sakit ng ulo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan, na hinihiling ang iyong kapareha na tumulong sa pag-udyok sa iyo, at mag-devise ng isang kongkretong plano sa iyong doktor. Maaari mong i-reverse ang iyong migraines - maaaring mas mahirap para sa ilan, at maaaring magkaroon ka ng mga tagumpay at kabiguan, ngunit ang mga ups (walang mga araw ng migraine) ay magiging maluwalhati. Ang impormasyon sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon. Hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa personal na pangangalaga ng isang lisensiyadong manggagamot. Pakitingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri at paggamot ng anumang may kinalaman sa mga sintomas o kondisyong medikal.
Pinagmulan:
Ahn, A. (2013). Bakit ang pagpapataas ng ehersisyo ay bumababa sa sobrang sakit ng ulo? Kasalukuyang Mga Pananakit at Mga Ulat sa Pananamit, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa transformed migraine ngunit hindi ang talamak na uri ng sakit sa ulo. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Pagbabago sa pag-uugali ng pag-uugali ay maaaring ibalik ang pagbabago ng sobrang sakit ng ulo sa isang episodic na sobrang sakit ng ulo. Sakit ng ulo , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Ang pagtulog ay nagpapalubha ng sakit sa ulo ng pag-igting: Isang pagsisiyasat gamit ang nakakompyuter na ekolohikal na panandaliang pagtatasa at actigraphy. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5:10 .
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Mga sakit na may kaugnayan sa pagtulog. Neurologic Clinics, Nobyembre 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Talamak na sobrang sakit ng ulo. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Ang pag-update ng guideline batay sa ebidensiya: paggamot sa pharmacologic para sa episodic na pag-iwas sa migraine sa mga matatanda: ulat ng Subcommittee ng Marka ng Kalidad ng American Academy of Neurology at American Society ng Sakit ng Ulo. Neurolohiya , 78: 1337.