Kung mayroon kang mga migraines, alam mo na hindi ito maligayang pagdating anumang oras o kahit saan. Ngunit ang migraines sa trabaho o paaralan ay lumikha ng mga espesyal na problema, kabilang ang kahihiyan, nabawasan ang pagiging produktibo, at, paminsan-minsan, hindi gaanong suportang employer, katrabaho, o kapwa mag-aaral.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang mga problema? Narito ang isang three-pronged na diskarte kabilang ang pag-iwas sa pag-trigger, pagkilala sa maagang sintomas, at praktikal, epektibong plano ng pagkilos.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa mga Triggers ng Migraine
Kung alam mo ang iyong migraine trigger, ikaw ay off sa isang magandang magsimula! Kung hindi ka sigurado, magtrabaho sa pagtukoy ng mga trigger o mga kondisyon na may posibilidad na dalhin sa iyong mga migrain. Pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon upang ilagay ang mga sumusunod na trigger-iwasan ang mga tip sa pagkilos:
- Huwag hayaan ang isang abalang araw ng trabaho na pigilan ka mula sa kumain ng regular na pagkain dahil sa paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa migraines.
- Siguraduhing alam mo ang iyong mga pag-trigger ng pagkain at iwasan ang mga pagkain at inumin na maaaring magsimula ng sakit ng ulo. Ang pinaka-karaniwan na pagkain ay kinabibilangan ng mga may edad na keso, mga pagkaing naproseso, mga karne ng karne, mga mani, tsokolate, mga lebel na naglalaman ng mga produktong panggatong, alak, serbesa, at mga pagkain na naglalaman ng monosodium glutamate (MSG), na madalas na matatagpuan sa pagkain na hinahain sa mga restawran ng Tsino.
- Panatilihin ang iyong sarili well-hydrated sa buong araw. Laging magkaroon ng isang bote ng tubig na madaling gamiting, at kumuha ng mga madalas na sips.
- Ang caffeine ay maaaring maging isang migraine trigger para sa ilang mga tao. Kung kasama mo iyan, iwasan ang pag-asa sa ito upang matulungan kang magamit sa pamamagitan ng isang proyekto.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi.
- Iwasan ang stress hangga't maaari. Maaaring hindi mo maiwasan ang ilang antas ng stress sa iyong lugar ng trabaho o paaralan. Ngunit maaari mong malaman upang makilala at iwasan ang mga sitwasyon na may posibilidad na itaas ang iyong antas ng stress.
- Ang ilang mga tao na may migraines ay sensitibo sa pagkutit ng fluorescent lights. Kung kasama mo, i-off ang overhead na ilaw at kumuha ng sahig o desk lamp na hindi gumagamit ng fluorescent bombilya.
- Ang malambot na ilaw mula sa elektronikong kagamitan ay malamang na magdala ng sobrang sakit ng ulo? Isaalang-alang ang mga paraan upang i-minimize ang iyong pagkakalantad, tulad ng pag-down sa liwanag setting at / o paglipat o shielding monitor ng iyong computer.
- Kung maglakbay ka para sa trabaho, tandaan na ang mga biyahe ay maaaring magpakita ng mga espesyal na hamon para sa mga taong nakakakuha ng migraines. Magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng pagbabago ng kontribusyon ng migraine sa panahon, altitude, time zone, at iskedyul; galaw ng paglalakbay; nadagdagan ang panganib ng pag-aalis ng tubig; at hindi pamilyar na pagkain.
Alamin ang Maagang Pagkakakilanlan ng Mga Palatandaan ng Babala ng Migraine
Maaari itong makatulong sa iyo na mapanatili ang pagkontrol sa trabaho o paaralan kung ikaw ay nangangailangan ng kasanayan sa pagpuna sa mga sintomas na nagbababala sa isang migraine. Narito ang isang mabilis na pagsuri ng mga palatandaan ng babala sa sobrang sakit upang panoorin ang:
- Paninigas ng leeg
- Nakakapagod
- Yawning
- Madalas na pag-ihi
- Pagkahilo
- Tumawag sa tainga
- Depression
- Ang pagkakasala
- Pinagkakahirapan na nakatuon
- Maliwanag na mga spot o flashes ng liwanag o kulay bago ang iyong mga mata
- Tingting o pamamanhid sa iyong mga kamay, paa o mukha
Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang talaarawan sa sobrang sakit ng ulo na tutulong sa iyo na subaybayan ang mga senyales ng babala na ito at ang iyong mga pattern ng paglitaw ng migraine. Gamitin ang iyong talaarawan upang matulungan kang mahulaan ang pagsisimula ng isang sobrang sakit ng ulo.
Gumawa ng isang Malakas na Plano ng Pagkilos
Kapag napansin mo ang alinman sa iyong mga senyales ng babala sa sobrang sakit ng ulo, oras na upang gumawa ng agarang pagkilos na pang-iwas.
Maaari mong maiwasan ang pag-unlad sa isang ganap na pagbagsak ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng paggawa ng isa o higit pa sa mga sumusunod:
- Kumain ng meryenda.
- Uminom ng tubig.
- Isara ang pintuan ng iyong opisina (o pumunta sa isang silid kung saan maaari kang mag-isa at isara ang pinto), i-lock ito kung kinakailangan, i-off ang mga ilaw, at mahuli ang mabilis na catnap.
- Magsagawa ng ilang mga yoga o mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga upang mapawi ang stress.
- Pumunta para sa isang mabilis na lakad sa sariwang hangin.
Kung wala sa mga bagay na ito ang makatutulong sa paghinto o pagpapabagal ng iyong pagbuo ng mga sintomas, isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong doktor upang malaman kung maaari kang makinabang mula sa gamot na anti-migraine. May mga gamot na iyong kinukuha sa lalong madaling mapansin mo ang sintomas ng migraine; Ang iba naman, kinuha araw-araw, kumilos nang humahadlang upang maiwasan ang simula ng mga sintomas.
- Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng Topamax (topiramate) araw-araw ay nagpapabuti sa pagiging produktibo ng lugar ng trabaho ng mga taong may migrain.
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang migraine medication, ang pagpili sa isa na pinakamainam para sa iyo ay batay sa 1) ang dalas at kalubhaan ng iyong mga pananakit ng ulo at 2) ang pagtugon sa iyong mga sintomas sa mga gamot na sinusubukan mo hanggang sa makita mo ang pinaka-epektibo.
> Pinagmulan:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Sakit ng ulo at iba pang sakit ng ulo." Sa Lee Goldman at Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook ng Internal Medicine , ika-23 ng ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Sakit ng ulo." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Sakit ng ulo, Migraine." Sa Fred Ferri (Ed), ang Klinikal na Tagapayo ni Ferri , ika-1 ng ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Epekto ng Topiramate migraine prophylaxis sa pagiging produktibo sa lugar ng trabaho mula sa dalawang US randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter trials." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Sakit ng ulo sa pangunahing pangangalaga." Pangunahing Pangangalaga: Mga Klinika sa Pagsasanay sa Tanggapan . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Sakit ng ulo." Sa John Noble (Ed), Textbook of Primary Care Medicine, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Sakit ng ulo at Mukha ng Mukha." Sa Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , ika-3 ed. Saunders (2007).