Ito ba ang vegan omega-3 na mataba acid ang bagong langis ng isda?
Kung ikaw ay naghahanap ng suplemento upang makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng omega-3 mataba acids, maaaring narinig mo ang isang natural na produkto na tinatawag na ahiflower langis. Ang isang pinagmulan ng maraming uri ng mahahalagang mataba acids, ahiflower langis ay mabilis na naging isang napaboran alternatibo sa langis ng isda at flaxseed langis .
Bagaman ang langis ng ahiflower ay kulang sa isang mahabang kasaysayan ng pagkonsumo ng mga tao, nakakuha ito ng katanyagan bilang pandiyeta na pandagdag sa mga nakaraang taon.
Sinasabi ng mga tagagawa na ang langis ay nagsisilbi bilang ang pinakamayaman na available na planta ng pinagmumulan ng stearidonic acid (o SDA, isang uri ng omega-3). Ang stearidonic acid ay binago sa katawan sa docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), ang mga uri ng omega-3 fatty acids sa langis ng isda.
Ang langis ng Ahiflower ay nagmula sa mga binhi ng isang planta na tinatawag na Buglossoides arvensis , na isang miyembro ng pamilyang borage . Kasama sa mga karaniwang pangalan nito ang mais gromwell at field gromwell.
Bakit Kumukuha ang mga Tao ng Ahiflower?
Mahalaga sa iyong kalusugan, ang Omega-3 ay natagpuan upang mabawasan ang talamak na pamamaga-isang pangunahing dahilan sa pag-alis ng sakit. Sinasabi ng pananaliksik na ang omega-3 ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser, pati na rin ang protektahan laban sa mga karaniwang kondisyon tulad ng osteoarthritis at depression . Bilang karagdagan, ang omega-3 ay itinuturing na mahalaga para sa pagpapaandar ng utak.
Available ang Omega-3 sa iba't ibang pagkain.
Halimbawa, ang mga may langis na tulad ng salmon, tuna, at halibut ay mataas sa DHA at EPA, habang ang mga pagkain ng halaman tulad ng flaxseed at buto ng kalabasa ay naglalaman ng isang omega-3 na tinatawag na alpha linolenic acid (ALA). Gayunpaman, maraming mga tao ang gumagamit ng pandiyeta supplement tulad ng ahiflower langis bilang isang paraan ng pagtaas ng kanilang mga antas ng omega-3 at, sa turn, pagkamit ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang bahagi ng apela ng ahiflower ay lamang ng isang maliit na porsyento ng ALA sa karamihan sa mga pinagmumulan ng vegan ng omega-3 na mataba acids (tulad ng langis ng flaxseed) ay na-convert sa DHA at EPA. Ang conversion ng stearidonic acid sa DHA at EPA ay itinuturing na mas mahusay.
Dahil ang ahiflower oil ay nagmumula sa isang planta, lalo na itong kaakit-akit sa mga naghahanap ng vegetarian o vegan na kapalit para sa langis ng langis at krill oil (dalawa sa pinakamalawak na pinagkukunan ng omega-3 fatty acids). At may mas mataas na pangangailangan para sa mga suplemento ng Omega-3 na nauugnay sa sobrang pagkain ng ilang mga species ng marine life, iniisip din na ang ahiflower oil ay maaaring gumawa ng isang sustainable alternatibo sa langis ng isda at krill langis.
Hindi lamang isang pinagmulan ng omega-3, ang ahiflower langis ay naglalaman din ng omega-6 na mataba acids. Natagpuan sa isang bilang ng mga langis ng gulay, ang Omega-6s ay may malaking papel sa paggana ng utak bukod sa pagsasaayos ng metabolismo at pagpapanatili ng kalusugan ng buto.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Ahiflower
Dahil ang paggamit ng ahiflower oil bilang natural na remedyo ay medyo bago, ilang pag-aaral sa siyensiya ang tumingin sa posibleng mga benepisyong pangkalusugan. Kasama sa magagamit na pananaliksik ang ilang maliliit na klinikal na pagsubok, kabilang ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutritional Science noong 2016.
Para sa pag-aaral na ito, 40 malusog na tao ang may kanilang pang-araw-araw na pagkain na kinabibilangan ng alinman sa ahiflower oil o flaxseed oil para sa 28 araw. Habang nakita ng dalawang grupo ang isang pagtaas sa kanilang mga antas ng ALA at EPA, ang mga ibinigay na ahiplower oil ay nagkaroon ng mas malaking tulong sa mga antas ng EPA.
Sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal Nutrients noong 2017, ang 88 malusog na tao ay kumain ng suplemento na naglalaman ng ahiflower oil, langis ng mirasol, o isang kombinasyon ng dalawang langis araw-araw sa loob ng 28 araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok na ginagamot sa ahiflower ay nakaranas ng mas malaking pagtaas sa antas ng ilang mga anti-inflammatory substance (kabilang ang isang protina na tinatawag na interleukin-10).
Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang mga epekto ng kalusugan ng ahiflower, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang ahiflower ay nagpapakita ng pangako bilang suplemento na nakikipaglaban sa pamamaga.
Mga Epekto sa Bahagi at Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Dahil sa kakulangan ng pananaliksik sa mga epekto nito sa kalusugan, kaunti ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng pagkuha ng ahiflower oil. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga suplemento ng omega-3, may ilang mga alalahanin na ang mataas na dosis ay maaaring tumaas ang panganib ng pagdurugo. Samakatuwid, ang mga taong may karamdaman na dumudugo (o sinuman na gumagamit ng mga gamot na nagpapaikut ng dugo) ay dapat mag-ingat kapag kumakain ng langis ng ahiflower.
Mahalaga ring tandaan na ang pagpapagamot ng isang malalang kondisyon na may langis ng ahiflower at pag-iwas o paglahad sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iyong kalusugan.
Isang Salita Mula
Maaari kang mag-load sa omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng mga mataba na isda (tulad ng salmon, mackerel, herring, sardine, at tuna) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung hindi ka kumain ng isda, subukang pagyamanin ang iyong diyeta na may mga pagkain tulad ng flaxseed, soybeans, kalabasa na buto, at mga walnuts.
Posible na ang pagkuha ng pandiyeta suplemento tulad ng ahiflower langis ay maaaring punan ang nutritional gaps sa iyong diyeta at makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamainam na antas ng omega-3s. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, kapansanan sa memorya, paggambala sa mood, at mahinang sirkulasyon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol kung kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga pandagdag sa omega-3.
> Pinagmulan:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Ang pagkonsumo ng Buglossoides arvensis seed oil ay ligtas at nagpapataas ng tissue long-chain n-3 fatty acid content higit sa flax seed oil - mga resulta ng isang phase ko randomized clinical trial. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Ang Dietary Buglossoides Arvensis Oil ay Nagpapataas ng Circulating n-3 Polyunsaturated Fat Acids sa isang Dosis-Dependent Paraan at Pinahuhusay Lipopolysaccharide-Pinagmulan ng Buong Dugo Interleukin-10-Isang Randomized Placebo-Kinokontrol na Pagsubok. Mga Nutrisyon. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 mataba acids EPA at DHA: mga benepisyo sa kalusugan sa buong buhay. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.