Pag-iwas sa Heat-Related Illness
Ang panahon ng tag-init ay oras upang mag-isip tungkol sa pag-iwas sa pag- aalis ng tubig at sakit na may kaugnayan sa init. Alam mo ba na ang tungkol sa 318 Amerikano ay namamatay sa bawat taon ng mga sakit na may kaugnayan sa init, ayon sa Centers for Disease Control? Ang malungkot na katotohanan ay ang karamihan sa mga pagkamatay na ito ay maaaring mapigilan, kung naintindihan ng mga biktima ang mga katotohanan ng dehydration at sakit na may kaugnayan sa init na mas malinaw.
Ang regular na ehersisyo, na kung saan ay madalas na ginagawa sa labas, ay mahalaga rin sa panahon ng mainit na mga buwan ng tag-init dahil sa panahon ng mas malamig na panahon. Sa kasamaang palad, ang mga panlabas na gawain ay kadalasang naglalagay ng mga tao sa mas seryosong peligro ng pag-aalis ng tubig, na maaaring humantong sa iba pang mga sakit na may kinalaman sa init kasama na, pagkapagod ng init , heat stroke at malubhang kaso, kamatayan. Milyun-milyong Amerikano ay nasa panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa init, ngunit ang panganib ay malaki ang nadagdagan para sa apat na segment ng ating populasyon. Ang mga nasa panganib ay kinabibilangan ng:
- Mga bata. Kapag dumating ang bakasyon sa tag-araw mula sa paaralan, ang karamihan sa mga bata ay gumugol ng napakaraming oras sa labas ng pagiging aktibo. Dahil ang mga bata ay may mas malaking lugar sa ibabaw na may kaugnayan sa mass ng katawan, kadalasan ay nakakakuha sila ng init na mas mabilis kaysa sa mga matatanda kapag ang temperatura ng hangin sa labas ay mas mataas kaysa temperatura ng katawan.
- Mga atleta at ehersisyo. Ang mga tao na gumugol ng oras ng pagsasanay at nakikipagkumpitensya sa mainit na tag-araw na tag-araw ay madalas na walang sapat na paggamit ng mga likido upang makabawi para sa pagkawala ng mga likido na dulot ng kanilang mga gawain.
- Mga manggagawa sa labas. Ang mga manggagawa tulad ng landscapers, construction crews, mga opisyal ng pulisya, empleyado ng postal at iba pa na gumugugol ng karamihan sa kanilang mga araw sa init ay kadalasan ay may maliit na oras para sa mga break na banyo o para sa mga inuming tubig. Bilang resulta, ang mga manggagawang ito ay hindi maaaring gumamit ng sapat na likido sa panahon ng kanilang mga workdays.
- Matatanda. May isang magandang linya sa pagitan ng kung gaano ang init ang nakakaapekto sa karamihan sa mga may sapat na gulang at kung paano ito nakakaapekto sa mga matatanda sa mas malalim na paraan. Lubhang mahalaga para sa mga matatanda na magsanay ng unti-unting pag-akyat sa pag-init sa init na naglalagay ng diin sa hydration.
Ang Iyong Katawan ay Nakilala sa Heat?
Maaaring iniisip mo: "Ngunit ginamit ko ang init. Hindi ito nakakaapekto sa akin." Ang pahayag na iyon ay maaaring mukhang tulad ng pag-iisip, ngunit wala nang higit pa mula sa katotohanan pagdating sa sakit na may kaugnayan sa init at pag-aalis ng tubig.
Ayon kay Dr. Noel D. Nequin, presidente ng American Medical Athletic Association, "Ang pagiging 'ginagamit sa' init o 'acclimatized' ay kinakailangan para sa katawan upang maisagawa sa mainit at malambing na kondisyon na walang labis na overheating. likido upang tumugma sa pagtaas ng pawis rate, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa pag-aalis ng tubig at init ng sakit. "
Kaya kung paano pinapalakas ng isang tao ang kanilang katawan sa init? Kinakailangan ng 10 hanggang 14 na araw ng pagtatrabaho o ehersisyo sa init para sa iyong katawan upang ayusin o maging acclimatized. Dapat mong bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo o aktibidad sa mga unang araw na ito. Sa sandaling ang iyong katawan ay pinasadya sa init, ang dami ng pawis na iyong ginagawa at iba pang kabuuang pagkawala ng likido ng katawan dahil sa iyong pawis ay mas maaga at higit sa bago mo na-acclimatize.
Ang mabuting balita tungkol sa init ng tag-init ay ang pagpapanatiling malusog ay kasing dali ng pagiging edukado tungkol sa pangangailangan ng iyong katawan para sa mga likido, at ang mga palatandaan at sintomas ng pag-aalis ng tubig na maaaring humantong sa mga sakit na may kaugnayan sa init tulad ng heat stroke at pagkapagod ng init.
Pag-inom para sa Hydration
Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang mga likido ay bago ka nauuhaw. Sa oras na ikaw ay nauuhaw, ang iyong katawan ay naka-dehydrate na. Pinakamainam na uminom sa iskedyul kapag mainit ang labas. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol habang nasa araw o init. Ang mga uri ng inumin na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng ihi, sa ganyang paraan na nagpapalaganap ng dehydration. Ang pinakamahusay na inumin ay tubig. Maaari ka ring mag-opt para sa isa sa maraming mga lasa ng sports drink na nasa merkado.
Ayon kay Dr. Nequin, "Ang mga pananaliksik ay malinaw na nagpapakita na ang isang maayos na formulated sports drink tulad ng Gatorade pinagsasama lasa at sosa upang hikayatin ang mga tao na uminom ng higit pa kaysa sa gusto nila kapag mayroon lamang silang access sa tubig.
Ang mga inumin ng sports ay tumutulong upang palitan ang ilan sa mga electrolyte na nawala mo sa pamamagitan ng pawis at magbigay ng enerhiya ng carbohydrate sa mga kalamnan na nagtatrabaho. "
Ang tubig ay isang pangangailangan na ang katawan ng tao ay nangangailangan upang manatiling malusog. Kung hindi ka na uminom ng sapat na araw-araw na tubig o iba pang di-caffeinated fluids, maaari kang makaranas ng sakit na may kaugnayan sa init tulad ng pag-aalis ng tubig. Ngunit gaano karaming tubig ang kinakailangan upang manatiling hydrated at maiwasan ang pag-aalis ng tubig o iba pang sakit na may kaugnayan sa init?
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 17 hanggang 20 na ounces ng likido bago simulan ang aktibidad pati na rin ang isang karagdagang 7 hanggang 10 ounces tuwing 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng aktibidad. Ang iyong mga pangangailangan sa fluid ay hindi hihinto kapag ang iyong aktibidad ay tapos na: dapat mong ubusin ang 24 ounces ng likido sa loob ng unang 2 oras pagkatapos ng aktibidad sa panlabas.
Ang mga bata ay nangangailangan ng 4 hanggang 8 ounces ng likido bago magsimula ng mga aktibidad sa labas, at 5 hanggang 9 na ounces bawat 20 minuto habang nasa labas sila. Kapag ang mga bata ay bumalik mula sa labas ng pag-play o aktibidad, kailangan din silang kumonsumo ng 24 ounces of fluids sa loob ng unang 2 oras pagkatapos nilang ihinto ang kanilang mga aktibidad.
Alam mo ba? Ang isang adultong laki na gulp ng tuluy-tuloy ay katumbas ng isang onsa ng likido, at ang isang sukat ng laki ng likido ng bata ay katumbas ng isang kalahating onsa ng likido.
Mga Palatandaan at Sintomas ng Pag-aalis ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay 100 porsiyento na maiiwasan. Maaari mong karaniwang gamutin ang banayad hanggang katamtaman ang pag-aalis ng tubig sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng higit pang mga likido o isang sports drink. Ang maliliit na sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng:
- Dry na mga labi at dila
- Dry, malagkit na bibig
- Sakit ng ulo
- Kakulangan, pagkahilo, o sobrang pagkapagod
- Ang konsentradong ihi na lalabas na mas matingkad kaysa sa normal
- Pagduduwal
Tulad ng nabanggit na dati, ang mga ito ay banayad na sintomas na maaaring gamutin sa iyong sarili, ngunit kung ikaw ay isang malusog na may sapat na gulang. Kung ang isang bata o matatanda ay nagpapakita ng alinman sa mga sintomas sa itaas, tumawag agad sa iyong doktor. Dapat ka ring humingi ng agarang medikal na atensiyon kung ikaw o ang isang taong gusto mo ay nagpapakita ng mga sumusunod na malubhang sintomas ng pag-aalis ng tubig:
- Malubhang pagtatae o katamtamang pagtatae para sa 24 na oras o higit pa
- Duguan o itim na dumi
- Ang kawalan ng kakayahan upang mapanatili ang mga likido
- Lumalabas ang disoriented, magagalitin o may matinding pagkapagod
- Hindi kaunti ang pag-ihi
- Napakainit na bibig, balat, at mauhog na lamad
- Rapid na paghinga o rate ng puso
- Sunken mata
Higit pang Mga Tip sa Hot Weather
Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang manatiling hydrated, ngunit may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Magsuot ng light-colored at loose-fitting clothing upang manatiling cool. Sa tuwing makakakuha ka ng pagkakataon, magpahinga ka sa lilim. Mahalagang tandaan na kahit kailan ang isang tao na nalantad sa init ay nagiging disoriented o walang malay, ang agarang medikal na atensyon para sa taong iyon ay dapat na hinahangad.
Maaari kang maging pamilyar sa ilang mga konsepto na talagang hindi tama ang pinaniniwalaan upang mapanatili kang magaling. Sumakay ng pagbuhos ng tubig sa iyong ulo, halimbawa. Maaaring maging magandang, ngunit ito ay walang epekto sa temperatura ng iyong pangunahing katawan.
Pinagmulan:
Kari Volyn, Kari. Talunin ang Heat: Binabalaan ng AMAA ang Mga Kapansanan ng Heat Illness . Ang American Medical Athletic Association. Hunyo 15, 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056