Exercise and COPD Go Hand-in-Hand
Ang exercise at chronic obstructive disease ng baga (COPD) ay dalawang salita na ang mga taong may COPD ay maaaring mangamba sa pagkakita sa parehong pangungusap. Ang paghinga ng paghinga, kahinaan, at kakulangan ng enerhiya ay kadalasang nakahati sa takot na ito. Subalit ang pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng ehersisyo kapag ikaw ay may COPD ay makakakuha ka ng mabuti sa iyong paraan sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pakiramdam lamang mas mahusay na bawat araw.
Narito kung bakit ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga pasyente ng COPD, at kung paano mapataas ang iyong antas ng enerhiya nang ligtas.
Kung Bakit Dapat Ka Mag-ehersisyo sa COPD
Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may COPD. Tingnan ang mga kadahilanang ito. Isipin ang iyong sarili na nakakaranas ng mga benepisyong ito. Pagkatapos basahin ang tungkol sa kung paano magsimula. Ang pisikal na aktibidad ay makikinabang sa mga taong may COPD sa maraming paraan, kabilang ang:
- Tinutulungan ang iyong katawan na gamitin ang oxygen na huminga sa mas mahusay
- Ang pagpapataas ng iyong antas ng enerhiya at pagbawas ng pagkapagod
- Ang pagpapataas ng distansya sa paglalakad
- Ang pagpapataas ng iyong lakas
- Pagbawas ng igsi ng paghinga
- Pagbawas ng depresyon at iba pang mga sakit sa mood
- Pagpapabuti ng functional na pag-iisip
- Pamamahala ng timbang kung sobra sa timbang (labis na timbang ay nangangahulugan ng mas malaking pangangailangan para sa oxygen sa katawan)
- Pag-promote ng pagsasapanlipunan (ang mga taong may COPD ay kadalasang nahihiwalay sa iba)
- Mas kaunting mga ospital
- Pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalidad ng buhay
Kung hindi sapat, lahat ng mga benepisyong ito ay nagtutulungan upang mabawasan ang mga exacerbation ng COPD .
Pagtatasa sa Iyong Mga Pangangailangan sa Ehersisyo
Upang makamit ang mga resulta ng pangmatagalang mula sa ehersisyo, kailangan mong bumuo ng isang buhay na pangako sa ito. Ang ibig sabihin nito ay ehersisyo kahit na hindi mo ito nararamdaman.
Ang pariralang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" ay maaaring magamit sa puntong ito. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na masuri ang iyong sariling mga pangangailangan sa personal na ehersisyo:
- Makipag-usap sa iyong doktor. Bago simulan ang anumang uri ng programa ng ehersisyo, mahalaga na makipag-usap sa iyong healthcare provider upang matiyak na ang programa na iyong pinili ay ligtas. Kung may mga kadahilanan na maaaring pumigil sa iyo sa paggawa ng ilang mga uri ng pagsasanay, maaaring talakayin ng iyong doktor ang mga posibleng alternatibo na maaaring mas angkop sa iyo. Sasabihin din sa iyo ng iyong doktor kung kinakailangan ang paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.
- Magtakda ng mga layunin. Mag-ani ka ng pinakadakilang gantimpala mula sa ehersisyo kung nagtatrabaho ka patungo sa isang maabot na layunin. Tukuyin kung ano ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga ito pababa. Panatilihin ang iyong mga layunin sa isip kapag ikaw ay pindutin ang isang magaspang na lugar na maaaring maging sanhi ng sa iyo na pakiramdam nasiraan ng loob. Kung ang iyong mga layunin ay huminga ng mas mahusay o mas mababa ang umaasa sa iba, ang pagkilala sa iyong mga layunin ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na maisagawa ang mga ito. Maraming mga tao ang laktawan ang hakbang na ito, na nag-iisip na ang oras sa pag-eehersisyo ay mas mahalaga kaysa aktwal na ginagawa ang ehersisyo, ngunit ang paggawa at pagpapanatili ng isang rekord ng iyong pag-unlad ay kahanga-hangang insentibo upang magpatuloy sa mga araw na iyon kung hindi mo gusto ang ehersisyo.
- Mag-ehersisyo sa isang kaibigan / maging responsable sa isang tao . Kung mayroon kang isang taong maaaring mag-ehersisyo sa tabi mo, ang lahat ng mas mahusay. Ang pagiging nananagot sa iba ay maaaring makatulong sa tulay ang puwang sa mga araw na iyon na natutukso kang sumuko.
- Kilalanin kung gaano kalayo ka maaaring pumunta. Kapag ikaw ay unang nagsimulang mag-ehersisyo, maaari kang mabilis na maging pagod. Huwag mawalan ng pag-asa. Mahalaga na una mong malaman ang antas ng ehersisyo na palaging ligtas at komportable para sa iyo. Habang nagbubuo ang antas ng iyong pagtitiis, magagawa mong mag-ehersisyo nang mas mahaba sa pagsisikap.
- Magtanong tungkol sa rehabilitasyon ng baga. Maraming mga pasyente ang nakinabang ng malaki mula sa pagpasok sa isang programa ng rehabilitasyon ng baga , lalo na sa mga bagong diagnosed na may COPD. Ituturo sa iyo ng pulmonary rehab ang tungkol sa iyong mga baga sa mahusay na detalye, pati na rin kung paano mag-ehersisyo at gumawa ng iba pang mga aktibidad na may mas kaunting kapasiyahan. Bisitahin ang American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online upang makahanap ng isang programa sa iyong lugar.
Mga Uri ng Pagsasanay
Ang mga pangunahing kaalaman sa isang ligtas at epektibong programa sa pag-ehersisyo ay kasama ang pagpili ng isang ehersisyo na masisiyahan ka. May tatlong uri ng pagsasanay na maaari mong isama sa iyong regular na ehersisyo.
Flexibility Exercises
Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay idinisenyo upang matulungan kang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, pustura at paghinga. Dapat mong gawin ang mga ito bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Kabilang sa mga ehersisyo ng kakayahang umangkop ang mga pag-uugali ng iyong leeg, balikat at mga binti. Ang Yoga ay isa pang anyo ng ehersisyo sa flexibility na maaaring kapaki-pakinabang.
Mga Pagsasanay ng Pagtitiis
Ang pagpapabuti ng iyong pagtitiis ay tumutulong na mapabuti ang pag-andar ng iyong mga baga, pati na ang iyong mga vessel sa puso at dugo. Sa katagalan, ang mga ito ang pinakamahusay na mga uri ng pagsasanay upang matulungan kang mapaglabanan ang mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Ang pagsasanay ng pagtitiis (madalas na tinatawag na cardiovascular endurance) ay kasama ang paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy, bukod sa iba pa.
Pagsasanay sa Lakas
Tumulong na bumuo at palakasin ang iyong mga kalamnan. na may lakas na pagsasanay. Ang malakas na mga kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng gawaing-bahay o paggapas ng damuhan, na may mas kaunting pagsisikap. Kasama sa mga halimbawa ng pagsasanay sa lakas ang pag-aangat ng mga timbang, mga ehersisyo sa timbang ng katawan at pagtatrabaho sa mga stretchy band.
Paghinga sa panahon ng ehersisyo
Ang pag-unawa kung paano maayos ang pagginhawa sa panahon ng ehersisyo ay mapapabuti ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay at malagkit sa isang programa. Ang paggamot sa pagginhawa sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang sapat na antas ng oxygen at mabawasan ang igsi ng paghinga. Bilang karagdagan, palaging subukan na huminga nang palabas, o huminga, sa panahon ng pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo, at lumanghap, o huminga, habang nasa pinakamadaling bahagi ng ehersisyo. Halimbawa, huminga nang palabas kapag pinataas mo ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, at lumanghap habang binababa mo ang mga ito.
Paggamit ng Dyspnea Scale
Ang sukat ng dyspnea ay sumusukat sa paghinga ng paghinga at mga hanay mula sa zero hanggang 10, na napaka, napakatindi. Maaari mong gamitin ang scale ng dyspnea sa panahon ng pag-eehersisyo upang matukoy kung gaano ka nagsisikap na huminga, at pagkatapos ay lakarin ang iyong sarili nang naaayon. Halimbawa, kung ang kaunti ng paghinga ay kaunti, ikaw ay nasa isang antas. Kung ang iyong igsi ng paghinga ay katamtaman, ikaw ay nasa isang antas na tatlo. Ikaw ay nasa isang antas na limang kung sa palagay mo ay malubhang ang iyong paghinga, at kung hindi ka makatagal ang iyong paghinga, ikaw ay nasa isang antas 10. Ang pagpapanatili ng iyong antas ng dyspnea sa pagitan ng antas ng tatlo at limang ay pinakamahusay sa panahon ng ehersisyo, maliban kung Ang iyong doktor o pasyente na rehabilitasyon ng baga ay nagsasabi sa iyo kung hindi man.
Kinikilala ang Palatandaan ng Overexertion
Habang pinasisigla ang ehersisyo, mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon. Itigil ang ehersisyo kung mapapansin mo ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan ng labis na eksperimento:
- Di-pangkaraniwang o pagtaas ng antas ng paghinga ng paghinga
- Dibdib ng dibdib o sakit ng dibdib
- Pag-burn, presyon, higpit o bigat sa iyong dibdib
- Di-pangkaraniwang sakit sa iyong panga, leeg, balikat, bisig o likod
- Isang pakiramdam ng karera sa iyong puso
- Mga palpitations ng puso (pakiramdam na ang iyong puso ay laktaw isang matalo)
- Lightheadedness o pagkahilo
- Pagduduwal
- Pakiramdam ng mas maraming pagod kaysa karaniwan
- Di-pangkaraniwang sakit sa mga kasukasuan
Pinagmulan:
Emtner, M., at K. Wadell. Mga Epekto ng Pagsasanay sa Ehersisyo sa mga Pasyente na may Talamak na Sobrang Sakit sa Baga-Isang Naratibong Pagsusuri para sa FYSS (Suweko na Sekreto ng Physical Activity Exercise Book). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., at J. Alision. Exercise Training sa COPD: Ano ba Ito Tungkol sa Intensity? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD at Exercise: Gumagawa ba ito ng Pagkakaiba? . Huminga . 2016. 12 (2): e38-49.