Nangungunang Mga Aklat para sa IBS

Maraming mga tao na may magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) ay interesado sa pagbabasa ng mga libro na nag-aalok ng payo at tulong sa pagharap sa mga kondisyon. Mahirap malaman kung aling mga aklat ang magiging tunay na kapaki-pakinabang, at kung aling mga ito ay iupo lamang sa sarili, hindi ginagamit. Ang isa sa mga pangunahing bagay na hinahanap sa isang libro ng IBS ay makatwirang payo na maaaring sundin habang nabubuhay sa isang buhay na kasama ang malusog na mga gawain pati na rin ang mga pagdiriwang at gabi. Diets na masyadong mahigpit, o hindi pinapayagan para sa isang indibidwal na pamumuhay (na may buong araw na gastusin sa kusina pagluluto?) Ay hindi magiging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao. Matapos basahin at repasuhin ang maraming mga libro sa IBS sa paglipas ng mga taon, pinagsama ko ang aking listahan ng mga pinakamahusay.

1 -

Ang Lahat Gabay Upang Ang Low-FODMAP Diet
Isang gabay na pang-impormasyon upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano naaapektuhan ng FODMAP ang iyong panunaw. Image © Ang Gabay sa Lahat Upang Ang Low-FODMAP Diet

Ang pinakahuling pag-aalaga ng IBS ay may kinalaman sa acronym na halos hindi maipahayag na salitang: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, at Polyols, o, FODMAPs. Ang mga FODMAP ay mga pagkain na naglalaman ng isang uri ng asukal na maaaring makaapekto sa sistema ng pagtunaw ng mga taong may IBS nang higit kaysa sa ibang mga tao. Ang aklat na ito ay hindi lamang magdadala sa iyo sa pamamagitan ng gawain ng pagpapababa ng halaga ng FODMAPs sa pagkain na iyong kinakain, ngunit nagbibigay din ito ng maraming mga recipe upang matulungan ka. Ang libro ay malinaw na nakasulat upang ang sinuman ay maaaring maunawaan kung paano sundin ang diyeta, ang mga recipe ay simple at madaling gawin, at ang photography ay napakarilag.

Higit pa

2 -

Ang pagkain para sa IBS
Ang pagkain para sa IBS ni Heather Van Vorous. Larawan © Heather Van Vorous

Ang pagkain para sa IBS ay isang komprehensibong gabay upang tulungan ang mga tao na may IBS baguhin ang paraan ng iniisip nila tungkol sa pagkain na kanilang kinakain. Ang aklat na ito ay magiging malugod na karagdagan sa library ng maraming mga tao na may IBS na nakatuon sa pag-aalis ng kanilang mga sintomas mula sa mga pagkain sa pag-trigger. Gamit ang mga tool ng mga tao na may IBS mahanap dito, maaari nilang kilalanin ang mga pagkain sa pag-trigger at tulungan itatag ang mga ito at sa halip ay maglagay ng higit pang IBS-friendly na diyeta plano sa lugar.

Higit pa

3 -

Kalayaan mula sa Digestive Distress
Freedom From Digestive Distress sa pamamagitan ng Gary Gitnick, MD. Image © Freedom From Digest Distress by Gary Gitnick, MD

Sa aklat na ito, may-akda Gary Gitnick, MD tagapagtaguyod gamit ang mga pagbabago sa pamumuhay upang labanan ang mga digestive disorder tulad ng heartburn, gas, bloating, at IBS. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mambabasa sa pamamagitan ng ilang mga pag-aaral ng kaso, inilalarawan ni Dr. Gitnick ang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaaring magpakalma ng mga sintomas. Ang mga halimbawa mula sa mga kuwento ng pasyente ay maaaring makatulong sa pag-unawa kung paano maaaring magbunga ang mga pagbabago sa pamumuhay sa mas kaunting mga sintomas ng GI.

Higit pa

4 -

Ang Unang Taon: IBS
Ang Unang Taon: IBS ni Heather Van Vorous. Larawan © Heather Van Vorous

Ang estratehiya ng "Unang Taon: IBS" ay totoo sa pamagat nito-upang gabayan ang bagong diagnosed na pasyente sa unang taon pagkatapos ng diagnosis ng IBS. Ito ay walang maliit na gawain na may malaking halaga na matutunan ang tungkol sa IBS at ang bawat tao ay tumutugon sa mga paggagamot at mga pagbabago sa pamumuhay nang iba. Upang masira ito at makatulong na mapadali ang pag-aaral sa mas maraming mga kagat na kasing-laki, ang aklat na ito ay nakatutok lamang sa isang paksa bawat araw, linggo, o buwan. Binibigyan nito ang mambabasa ng pagkakataong maunawaan at maipapatupad ang bagong impormasyon bago lumipat sa susunod na ideya. Para sa mga taong gustong magkaroon ng plano, makakatulong ang aklat na ito sa pagkuha ng mas organisado tungkol sa pamamahala ng IBS.

5 -

Paglabag sa Bonds ng IBS

Sa kanyang aklat, si Dr. Bolen ay nagtatanghal ng ilang mga tool na maaaring gamitin ng mga taong may IBS upang makontrol ang kanilang mga sintomas. Siya ay nakikinig sa madalas na mga paksa sa IBS tulad ng kawalan ng pagpipigil, emosyonal na sakit, at kung paano bumuo ng isang gumaganang relasyon sa mga manggagamot. Gamit ang mga halimbawa mula sa kanyang pagsasanay, ipinaliliwanag niya kung paano gumamit ng positibong pag-iisip at pag-uusap sa sarili upang makakuha ng kontrol sa mga IBS flare-up.

Higit pa

6 -

Mayo Clinic sa Digestive Health

Ang aklat na ito mula sa isang iginagalang na pangalan sa digestive health, Ang Mayo Clinic, ay tumutugon sa mga konsepto na hindi normal na sakop sa paggamot ng IBS, tulad ng mga bahagi ng pagkain, index ng masa ng katawan (BMI), at kung magkano ang hibla upang kumain. Kabilang sa isang seksyon sa mga karaniwang diagnostic na pagsubok ang marami na nagagawa bago ang pagsusuri ng IBS, kahit na ang mga hindi gaanong kilala, tulad ng mga pag-aaral sa transit. Ang aklat na ito ay isang mahusay na pagpipilian bilang pangkalahatang 'kung paano' gabay sa pag-troubleshoot at pag-troubleshoot para sa digestive tract.

Paghahanap ng Magandang Aklat Sa IBS

Walang kakulangan ng payo para sa pagharap sa mga sintomas ng IBS, ngunit may isang tiyak na kakulangan ng kagalang-galang na mapagkukunan na maaaring mapagkakatiwalaan. Ang paghahanap ng isang magandang libro sa IBS ay maaaring maging mahirap, ngunit ang mga pagpipilian ay tumayo mula sa karamihan ng tao. Ang mga libro na may naaangkop na payo na tila makatwiran at makatutulong, at hindi nangangailangan ng pagbili ng maraming suplemento o iba pang mga materyales ay mahusay na mga pagpipilian. Hindi lahat ng tao na may IBS ay tutugon sa isang paggamot sa parehong paraan, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga pagsubok at error ay kasangkot at kung bakit may napakaraming iba't ibang mga payo. Ang paghahanap ng tamang pagpapagamot ay maaaring tumagal ng oras, ngunit malagkit sa isang programa at nakikita ito sa pamamagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga resulta.