10 Mga Tip para sa Dining Out Sa IBS

Karamihan sa mga tao ay nakikita ang pagkain sa isang restawran bilang isang kahanga-hangang gamutin. Natutuwa ka sa kumpanya ng iba, kumain ng mga kagiliw-giliw na pagkain na inihanda nang dalubhasa, at maging malaya sa mga gawaing-bahay ng pagluluto at paglilinis ng kusina. Kung mayroon kang magagalitin na bituka syndrome (IBS), maaaring hindi ka madama ang positibo tungkol sa buong karanasan. Sa katunayan, malamang na ang ideya ng pagpunta sa isang restaurant ay pinupuno ka ng takot.

1 -

Mga Pananaliksik sa Pananaliksik

Maaari itong maging matigas upang gumawa ng mga plano upang kumain kasama ang isang katawan na nakakaranas ng mga mahuhulaan na episodes ng masakit na pag-cramping , bouts ng kagyat na pagtatae , o pagpapalubag-loob mula sa paninigas ng dumi . Ang ilang mga tao ay nag-aatubili na gumawa ng ganitong imbitasyon o nakakaranas ng isang pag-aalala sa pagkabalisa kapag sila ay talagang nag-order ng kanilang pagkain dahil ito ay nakadarama sa kanila na nakulong. At maaaring mahirap magtiwala na ang pagkain ng pagkain na inihanda sa isang hindi kilalang paraan, na may posibleng mga sangkap ng misteryo, ay hindi magtatakda ng isang IBS flare.

Ngunit ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala! Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang matiyak na mayroon kang komportableng pagkain sa isang restaurant ay upang makakuha ng impormasyon nang maaga. Karamihan sa mga restawran ay nag-post ng kanilang mga menu online upang masusumpungan mo nang maaga kung may mga tamang pagpipilian para sa pagkain para sa iyo. Maraming mga restawran ay naging napaka-accommodating sa mga taong may sensitivity pagkain . Ito ay maaaring nangangahulugan na nag-aalok sila ng gluten-free o mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas. Kung hindi ka sigurado tungkol sa flexibility ng restaurant, bigyan sila ng isang tawag. Alamin kung maaga kung magagawa nilang maghanda ng pagkain sa isang paraan na hindi mai-set ang iyong mga sintomas.

2 -

Map Out a Plan

Maaaring ito ay isang bummer na ang spontaneity ay wala sa mga card para sa iyo ngayon dahil sa iyong IBS. Gayunpaman, ang pagpaplano ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagpapakita ng iyong pagkabalisa sa hinaharap na sitwasyon ng pinakamasama. Ang pag-asam sa lahat ng mga posibleng resulta ay makakatulong upang mapanatili ang iyong pagkabalisa sa pag-aalinlangan. Ang mga mahahalagang bagay na dapat dumalo ay:

• Pag-isip ng iyong access sa mga banyo sa biyahe sa restaurant
• Ang pag-aayos para sa bahay ng transportasyon ay dapat na kailangan mong umalis nang maaga
• Pagsasabi sa iyong mga kasama ng anumang mga espesyal na pangangailangan

3 -

Huwag Pumunta Gutom

Huwag kalagan ang iyong sarili sa isang pagtatangka na panatilihing kalmado ang iyong sistema ng pagtunaw. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung walang pagkain, pagkatapos ay ang sistema ng pagtunaw ay pinatay. Hindi ito totoo. Ang pantunaw ay isang patuloy na proseso kahit na wala ang pagkain.

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw bago ang iyong paparating na pagliliwaliw. Mayroong maraming mga pakinabang sa diskarteng ito:

• Ang regular na pagkain ng pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na pangalagaan ang proseso ng panunaw.
• Kung dumating ka sa gutom na restaurant, maaaring matukso kang kumain ng mga pagkain na mas malamang na itakda ang iyong system.
• Ang pagkain ng isang malaking pagkain ay maaaring spark o palakasin ang bituka cramping, na humahantong sa pag-atake ng IBS na inaasahan mong maiiwasan sa pamamagitan ng pag-autom sa iyong sarili.

4 -

Maging kalmado bago ka pumunta

Gastusin ang araw na siguraduhin na ang iyong katawan ay kalmado hangga't maaari. Ang mga taong may IBS ay madalas pakiramdam na pinakaligtas kapag sila ay nasa bahay. Mahalagang tandaan na ang heograpiya ay hindi nagpapalitaw ng mga sintomas ng IBS-ito ay pagkabalisa na maaaring mag-trigger o magpalala sa kanila. Ang mga makatutulong na gawain para sa pagpapanatiling kalmado ang iyong katawan ay kasama ang:

• Visualization
• Mga diskarte sa malalim na paghinga
• Progressive relaxation ng kalamnan
• Meditasyon
• Yoga

Isalarawan ang kainan bilang isang makinis, kaaya-ayang karanasan. Ang visualization ay maaaring maging isang malakas na tool para mabawasan ang pagkabalisa. Isipin ang iyong sarili na naglalakbay sa restaurant, nakaupo sa mesa, nag-order ng pagkain at tinatangkilik ang pagkain na may tahimik, kalmado na katawan.

Ang paglakad sa iyong sarili sa pamamagitan ng kaganapan sa iyong isip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang anumang mga potensyal na mga spot ng problema. Bumalik sa plano ng iyong laro at tayahin ang pinaka-kumportableng paraan para sa iyo upang harapin ang anumang mga elemento ng pag-aalala na nakakagulat sa paglabas.

5 -

Manatiling Kalmado Habang Nasa Ikaw

Tandaan na aktibong panatilihin ang iyong katawan kalmado. Sa sandaling umupo ka sa iyong upuan, kumuha ng malalim na paghinga at mamahinga ang anumang mga kalamnan sa panahunan. Masakit ang iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin sa digestive sa pamamagitan ng pagtuon sa mga palamuti ng restaurant at ang kasiyahan ng pagiging out kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya.

Huwag i-scan ang iyong katawan para sa mga potensyal na palatandaan ng problema. Ang pag-scan sa pag-uugali ay nagpapadala ng mensahe sa utak na mayroong posibleng banta. Bilang tugon sa isang perceived na banta, ang tugon sa stress ay pumapasok at ang susunod na bagay na alam mo na ang iyong tiyan ay nasa kaguluhan. Muli, gamitin ang relaxation at kaguluhan upang panatilihing kalmado ang iyong sarili sa harap ng anumang mga twinges, rumblings, o cramps.

6 -

Hanapin ang Banyo

Alamin kung saan ang banyo at pagkatapos ay subukan na kalimutan ang tungkol dito. Huwag pahintulutan ang iyong utak na mahuli sa mga pag-aalala kung ang banyo ay sinasakop. Kung magdusa ka sa IBS-D , ang mga aksidente sa banyo ay isang karaniwang pag-aalala ngunit medyo bihirang. Ang pag-iingat ng iyong katawan bilang kalmado hangga't maaari ay madaragdagan ang posibilidad na hindi ito maglalabas ng anumang dumi hanggang ikaw ay ligtas sa banyo.

7 -

Tandaan May Palaging Isang Out

Huwag isipin na ang pag-order ng pagkain ay isang sitwasyon kung saan ikaw ay nakulong. Itataas lamang nito ang iyong pagkabalisa at dagdagan ang iyong panganib ng mga sintomas. Ang tanging pangako na ginawa mo kapag nag-order ka ng pagkain ay dapat mong bayaran ang pagkain. Walang batas na nagsasabi na kailangan mong manatili at kainin ito.

Kung nalaman mo na ikaw ay talagang hindi komportable upang matamasa ang pagkain, huwag mag-atubiling magpatawad sa iyong sarili. Siguraduhin na mag-iwan ng pera upang masakop ang iyong gastos. Huwag mag-alala tungkol sa ginhawa ng iba. Ang mga tunay na kaibigan at mga indibidwal na may kalidad ay mauunawaan at susuportahan ang iyong desisyon upang tugunan ang iyong sariling mga pisikal na pangangailangan.

8 -

Maayos na Order

Piliing pakainin ang iyong sarili ng katamtamang halaga ng mga "safe" na pagkain. Habang ang kahulugan ng IBS-friendly na pagkain ay naiiba para sa lahat, pagpili ng mga pagkain na mababa sa FODMAPs ay isang magandang lugar upang magsimula. Huwag piliin ang alinman sa mga sumusunod habang pinatatakbo nila ang panganib ng malakas na stimulating iyong gastrocolic reflex , na may resulta ng nagiging sanhi ng matinding pag-urong ng bituka:

• Malaking bahagi ng pagkain
• Mayaman, mag-atas, mataba, matamis na pagkain
• Mga malinang na pagkain
• Mga pagkain na gassy

9 -

Panoorin ang Iyong Inumin

Piliin nang matalino ang iyong mga inumin. Kahit na ang alkohol at kapeina ay maaaring maging dalubhasa sa sistema ng pagtunaw, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay natigil sa pag-inom ng tubig habang ang lahat ay may kasiyahan o maligaya na inumin.

Ang Soda ay hindi isang mahusay na pagpipilian-asukal, artipisyal na sweeteners, at ang lahat ng carbonation maaaring itaas ang iyong panganib ng nakakaranas ng mga hindi gustong sintomas. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang dalhin ang iyong mga paboritong herbal tea bag at humingi ng isang tasa ng mainit na tubig. Kung gusto mo ang iced tea, humingi ng isang baso ng yelo.

Ang cranberry juice ay ang tanging juice sa petsa na mababa sa FODMAPs , ang mga carbohydrates na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng IBS. Para sa isang maligaya di-alkohol na inumin, maaari kang magkaroon ng isang baso ng cranberry juice sa yelo, marahil sa isang splash ng club soda kung ikaw ay pakiramdam matapang.

Gamit ang nakakatulong na pananaliksik sa FODMAP mula sa mga mananaliksik sa Monash University , dapat kang maging ligtas sa isang baso ng alinman sa mga sumusunod:

• Beer
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Wine (pula, puti, o sparkling)

10 -

Magkaroon ng Kasayahan!

Tumuon sa pagkakaroon ng isang mahusay na oras at tinatangkilik ang kumpanya ng iba. Kami ay mga nilalang na panlipunan-kailangan nating magkaroon ng pakikipag-ugnay sa iba para sa pinakamabuting kalagayan ng pisikal at mental na kalusugan. At, ang kaguluhan ng pag-uusap sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay isang kamangha-manghang lunas para sa anumang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Kahit na hindi mo pakiramdam sa tuktok ng iyong laro, paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang ma-stuck sa bahay mag-isa nag-iisa masama. Hindi bababa sa ikaw ay nasa labas, nabubuhay sa iyong buhay, at nakararanas ng kasiyahan ng paglilingkod ng pagkain na hindi mo kailangang magluto. At, pinaka-mahalaga, nakikipag-ugnay ka sa mga buhay at karanasan ng iba.

> Pinagmulan:

> Agrawal, A., et.al. "Pagbabaluktot at pagpapahina sa magagalitin na pagdurugo ng bituka: ang papel na ginagampanan ng visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Mababang FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.