Mga Nangungunang Paraan Upang Gumawa ng IBS Flare Up

Ang Mga Kasunod na Bagay na Maaaring Ihinto ang IBS sa Iyong Paggalaw

Ang pagpapanatiling magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) sa ilalim ng kontrol ay maaaring makaramdam na parang isang full-time na trabaho. Iyan ay sapagkat ito ay! Ang IBS ay nangangailangan ng mga pagbabago na maaaring malawak, kabilang ang pagbabago ng diyeta upang maiwasan ang mga pagkain sa pag-trigger at pagdaragdag ng ilang mga stress relief tool sa araw na ito. Gayunpaman, ang mga pagbabagong ito ay maaaring gumana nang maayos sa pagtulong upang maiwasan ang mga potensyal na pitfalls na maaaring maiwasan ang isang flare-up ng IBS na nagiging sanhi ng pagtatae o paninigas ng dumi. Ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang maaaring lumala sa IBS, lalo na sa simula, habang tinutukoy ang isang plano sa paggamot. Ang ilan sa mga bagay na ito ay nag-aambag sa IBS flare-ups?

1 -

Usok

Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa buong katawan, hindi lamang ang mga baga at trangkaso sa paghinga. Kapag ang usok ay nilalang sa katawan, ito rin ay pumapasok sa tiyan at bituka. Ang tabako ay isang kilalang nagpapawalang-bisa sa malawak na lagay ng pagtunaw na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, pag-cramp, gas, at tiyan na galit. Siyempre, hindi ito makakatulong sa mga sintomas ng IBS.

2 -

Huwag Uminom ng Tubig

Kung ang isang katawan ay makakakuha lamang ng kape at diet cola sa buong araw, hindi namin inaasahan ang digestive tract na magtrabaho pati na rin. Ang tubig ay mahalaga sa mabuting kalusugan ng buong katawan. Ang mga gawi na pag-inom ng mabuting tubig ay hindi lamang makatutulong sa pagpigil sa paninigas ng dumi, kundi pati na rin sa pagpapalit ng mga likido na nawala sa pagtatae .

3 -

Huwag Mag-ehersisyo

Mayroong isang bagay na maaaring gawin ng mga tao sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nagagawa ito. Ito ang magagawa ng ehersisyo. Inirerekomenda ng US Surgeon General ang pagkuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa halos araw ng linggo. Hindi ito kailangang maging isang magkakasabay na 30 minuto; maaari din itong 3 episodes ng 10 minuto, o 2 episodes ng 15. Ang ehersisyo ay tumutulong sa lahat ng mga uri ng mga isyu, kabilang ang stress, ngunit maaari ring makatulong sa relieving constipation.

Higit pa

4 -

Huwag pansinin ang Stress

Ang stress ay hindi nagiging sanhi ng IBS, ngunit ito ay lalalain ang mga sintomas. Ang bawat tao'y may stress ng isang form o isa pa-ang mahalagang bagay ay sa reaksyon sa stress na iyon. Ang pagbibigay ng stress sa isang positibong bagay ay makakatulong. Gumamit ng stress sa pagkamalikhain ng gasolina at upang magsulong ng pagkilos sa mga problema. Hindi pinahihintulutan ang pagkapagod at pagpigil hanggang sa magsimula ito na nakakaapekto sa kalusugan ay mahalaga sa pagkaya sa IBS.

5 -

Kumain ng malalaking pagkain

Gustung-gusto nating lahat na kainin, ngunit kumakain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw ay hindi ang pinakamahusay na estratehiya para sa optimal sa digestive health . Sa halip, subukang kumain ng 5 o 6 na maliliit na pagkain sa buong araw. Ang mga taong may IBS ay maaaring magkaroon ng mabigat na pakiramdam pagkatapos kumain ng malalaking pagkain, at ang pagkain ng mga maliliit ay makatutulong upang maiwasan iyon. Bilang karagdagan, ang katawan ay makakatanggap ng isang tuluy-tuloy na stream ng gasolina sa buong araw, sa halip na paulit-ulit na spike at dips na maaaring maging sanhi ng downturns sa antas ng enerhiya.

6 -

Laktawan ang Sleep

Karamihan sa mga matatanda ay kailangang makakuha ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi para sa pinakamainam na kalusugan. Ang pag-iskedyul ng oras na ito para sa pagtulog sa araw, araw-araw, ay mahirap, ngunit mahalaga sa pag-iwas sa mga IBS flare-up. Ang ilang mga tao ay may problema sa pagtulog, o sa pagtulog. Subukan ang pagsasanay ng mas mahusay na pagtulog kalinisan upang mapabuti ang dami at kalidad ng pagtulog. Ang mga malubhang problema sa pagtulog ay dapat na madala sa isang manggagamot upang makatulong na malutas ang problema.

7 -

Kumain ng Iyong Trigger Foods

Ang pag-trigger ng mga pagkain ay nag- iiba mula sa tao hanggang sa taong may IBS, ngunit ang ilang pangunahing mga tema ay ang mga: mataba na pagkain, mga pagkaing pinirito, mga inumin na carbonated, at walang kalutasan na hibla. Ang pag-aaral kung aling mga pagkain ang maiiwasan ay nangangailangan ng oras at enerhiya, ngunit kapag natuklasan, maiiwasan ito at maaaring magbawas sa mga patibong.

8 -

Uminom ng Mga Alak na Alak

Ito ay isang mahirap, lalo na para sa mga nais na makihalubilo. Ngunit ang serbesa (na may kaugaliang nagiging sanhi ng gas), alak, at mga halong inumin (na kadalasang naglalaman ng iba pang mga nag-trigger tulad ng fruit juice o caffeinated drink) ay maaaring maging mahirap sa gastrointestinal tract . Ang pag-inom ay isang kalidad ng isyu sa buhay, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring mas mahusay na maiwasan ang pag-inom upang maiwasan ang nagiging sanhi ng isang flare-up.

9 -

Kumain ng mga Nai-proseso na Pagkain

Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang naglalaman ng mga additibo tulad ng mga sugar o mga kapalit na taba. Marami sa mga artipisyal na flavorings na ito ay kilala na mga gastrointestinal irritant. Kahit na ang mga tao na walang diagnosed na kondisyon ng digestive ay maaaring makaranas ng gas, pagtatae, bloating, at sakit pagkatapos kumain ng additives ng pagkain. Maghanap ng mga sariwang, buong pagkain na naglalaman ng pinakamababang halaga ng mga sangkap.

10 -

Huwag Maghanap ng Tulong

Maaaring dumating ang tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, katrabaho, at isang pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Humingi ng tulong sa pagpapanatili sa isang pagkain sa IBS-friendly at sa pagbawas ng stress. Huwag matakot na tumanggap ng tulong at mahusay na payo kapag inaalok mula sa pinagkakatiwalaang pinagmulan.