Para sa marami sa atin, ang aming pagtutubero ay isang kabuuang misteryo. Ang ating mga katawan ay tila ginagawa ang kanilang ginagawa, kadalasan ay walang nakikita na rhyme o dahilan. Samakatuwid, maaari mong sorpresa sa iyo upang malaman na ikaw ay may higit na kontrol sa kalidad ng iyong mga paggalaw ng bituka pagkatapos ay maaari mong naisip. Sundin ang mga hakbang na ito at ang iyong mga biyahe sa banyo ay siguradong maging mas kasiya-siya. Gg
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang proseso ng pagkakaroon ng kumportableng mga paggalaw ng bituka ay hindi nagsisimula kapag pumasok ka sa banyo. Gusto mong mag-isip tungkol sa pagkuha ng iyong dumi sa pinakamainam na kondisyon para sa isang madaling pagpasa. Ito ay nangangahulugan na kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan ngayon ay may isang pulutong na gawin sa kung ano ang dumating out sa ito bukas. Samakatuwid, ang iyong unang hakbang patungo sa kahanga-hangang BM ay upang matiyak na nakakain ka ng maraming tubig.
Ang bawat cell sa ating katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Ang aming mga katawan ay nakakakuha ng tubig na kailangan nito sa pamamagitan ng mga likido na aming inumin at ang mga pagkain na aming kinakain. Karamihan ng tubig na aming ubusin ay nasisipsip sa katawan mula sa aming mga tiyan.
Ano ang kinalaman ng tubig sa mga paggalaw ng bituka? Kung hindi namin ubusin sapat na tubig, ang aming mga katawan lumipat sa malaking bituka upang makuha ang tubig na kailangan nito para sa lahat ng mga cell nito. Kinukuha nito ang tubig mula sa bumubuo ng dumi, na maaaring humantong sa mas mahirap, mas mahirap na makapasa ng mga bangkito . At, para sa ilang mga kakaibang dahilan, ang katawan ay mas malamang na nais magkaroon ng isang kilusan ng bituka kapag ang mga bangketa ay napakahirap. Ang iyong takeaway: Uminom ng tubig!
Inirerekomenda na ang mga lalaki ay uminom ng humigit-kumulang na 13 tasa (3 liters) ng tubig sa bawat araw at ang mga babae ay umiinom ng 9 tasa (2.2 liters). Para sa isang mas personalized na pagtatantya, tingnan ang:
Kumain ng mga Karapatang Pagkain
Ano ang pumapasok, dapat lumabas. Upang magkaroon ng isang kumportable, kasiya-siyang paglalakbay sa banyo, nais mong tiyakin na kumakain ka ng tamang pagkain. Kabilang dito ang maraming gulay, ilang prutas, sandalan ng protina, at malusog na taba. Ang mga pagkain na ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit din maglaro ng isang malaking papel sa pagsunod sa iyong digestive system humming.
Ito ay may maraming gagawin sa hibla ...
Ang hibla ay bahagi ng pagkain ng halaman na hindi natin maaaring mahuli. Kaya binubuo nito ang balangkas para sa mga dumi na dumaraan sa panahon ng paggalaw ng bituka. Ang mga gulay, prutas, at buong butil ay naglalaman ng natutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig, nagiging uri ng gel-tulad at sa gayon ay nagbibigay ng dumi ng malambot na pundasyon. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig, sa gayon ay nagbibigay ng bulk sa dumi ng tao at pinapanatili itong basa-basa. Ang parehong uri ng hibla ay napakahalaga para sa mga magagandang sahig - kaya, tulad ng palaging sinabi ng aking lola, "Kumain ka ng iyong magaspang na bagay!"
... Ngunit hindi lang tungkol sa hibla.
Ang pagkain ng malusog na pagkain ay mahalaga para sa pagtiyak ng isang malusog na balanse ng iyong bakterya ng tiyan - at ang kalusugan ng iyong bakterya ng tiyan ay may napakaraming kinalaman sa kaginhawahan ng iyong paggalaw ng bituka. Ang ating bakterya ay may papel sa bilis ng paggalaw ng ating mga malalaking bituka. Ang isang hindi balanseng balanse sa iyong bakterya ng tupukin ay maaaring mag-ambag upang mapabilis ang mga problema. Masyadong mabilis, at mas malamang na makaranas ng pagtatae. Masyadong mabagal, at malamang na makaranas ka ng tibi. Kaya kumain ng malusog at panatilihing masaya ang bakterya ng iyong usok!
Ano ang Hindi Kumain
Hindi ka maglalagay ng masasamang gasolina sa iyong kotse at pagkatapos ay inaasahan na tumakbo nang maayos. Ang aming mga katawan ay hindi naiiba. Ang basura na pagkain at mataba, mataba na pagkain ay mapapahamak ang iyong mga bakterya ng tiyan at maging sanhi ng mas malakas na pag-urong ng usok - mga kontraksiyon na maaaring humantong sa madaliang pagdidiin . Panatilihin ang iyong engine na tumatakbo nang maayos sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng mabuti, nakapagpapalusog, masustansiyang pagkain.
Kunin ang Iyong Tamang Oras
Ang pinakamainam na oras para sa isang kilusan ng magbunot ng bituka ay ang oras na nais ng iyong katawan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Iyon ay sinabi, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawin ang buong proseso ay tila mas mababa random:
1. Bigyang-pansin ang mga Pattern
Sa susunod na ilang araw, bigyang pansin ang kapag ang iyong katawan ay malamang na magpadala sa iyo ng signal na ito ay "oras upang pumunta." Ang mga katawan ay may posibilidad na magkaroon ng kanilang sariling mga bio-rhythms. Ang pag-tap sa iyong sariling panloob na orasan ay tutulong upang mapabuti ang proseso nang mas maayos. Para sa maraming mga tao, ito ang umaga, ngunit ito ay hindi isang matibay at mabilis na tuntunin.
2. Gawin ang Oras
Bilang maginhawa na maaaring ito ay, kapag ang iyong katawan ay handa na upang pumunta, dapat mong subukan upang pumunta. Kung may posibilidad kang maging isang "umaga", siguraduhin na gumising ka sa oras upang payagan ang iyong sarili ng oras para sa iyong pagbisita sa banyo. Ang mga paggalaw ng pinakamaliit na paggalaw ay nangyayari kapag tumutugon ka sa mga panloob na pahiwatig.
3. Gumamit ng mga Pampublikong Mga Silid
Huwag ipaubaya ang kahihiyan sa paraan ng iyong kalusugan. Ang mga pampublikong banyo ay may isang dahilan - dahil ang pag-aalis ay isang bahagi ng buhay ng lahat. Oo, may mga amoy at noises, ngunit walang maghuhusga sa iyo bilang isang tao dahil nagpunta ka ng "Number Two." Naghihintay hanggang sa umuwi ka sa paglisan ay maaaring humantong sa almuranas at marahil, mga malalang problema sa paninigas ng dumi.
4. Kumuha ng Mga Bagay na Paglilipat
Kung alam mo na ito ay "oras ng araw", may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong katawan na "makarating sa mood":
- Kumain ng isang malaking pagkain, mas mabuti sa ilang malusog na taba. Ang mga malalaking pagkain at taba sa pandiyeta ay makakatulong upang pasiglahin ang gastrocolic reflex ng iyong katawan - isang reflex kung saan kumakain ang kilusan sa loob ng iyong digestive system .
- Uminom ng mainit na likido. Kahit na walang tiyak na sagot kung bakit ito ang kaso, ang pag-inom ng mainit na tasa ng kape, tsaa, o mainit na tubig na may limon, ay maaari ring makuha ang gastrocolic reflex na ito.
- Mag-ehersisyo! Sinuman na kailanman ay may-ari ng isang aso ay maaaring sabihin sa iyo na ang isang matulin lakad ay maaaring maging lubos na epektibo sa stimulating ang gumiit sa tae.
Relaks at Hayaan Nangyari Ito
Gusto mong isipin na hindi namin kailangan ang mga tagubilin para sa isang bagay na ginagawa ng lahat ng tao araw-araw, ngunit may ilang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong antas ng tagumpay.
Huwag Pilay
Huwag pakiramdam na kailangan mong magtrabaho sa iyong paggalaw ng bituka. Umupo, magrelaks, kumuha ng malalim na paghinga. Alam ng iyong katawan kung ano ang kailangang gawin. Huwag pakiramdam na kailangan mo upang itulak at pilay upang makuha ang dumi ng tao out. Ang lahat ng mga pangkaraniwang nagagawa ay ang pagtulak mo ng ilang mga anal tissue at mapanganib ang pagbuo ng almuranas. Ang iyong mantra ay maaaring maging isa na narinig ko ang panonood ng ilang mga slicker ng lungsod na subukan na ilunsad ang isang bangka off ng isang trailer sa unang pagkakataon, " Hayaan ito mangyari, Cap'n !"
Huwag Mawawala Na Kailangan Mo Nang Empty Out Every Last Drop
Maraming tao ang nararamdaman na kailangan nilang magpatuloy hanggang walang laman. Ang diskarte na ito ay maaaring backfire (patawarin ang pun!). Ang kailangang lumabas ay ang bahagi na naka-imbak, handa na upang pumunta, sa iyong tumbong, ang huling bahagi ng iyong malaking bituka. Ang "holy grail" ng paggalaw ng bituka ay isang malambot ngunit matatag na saging na hugis ng saging. Kung matagumpay mong naipasa ang isang dumi at ang iyong katawan ay nagsisimula sa tahimik sa mga tuntunin ng mga hinihimok, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili tapos na. Upang hikayatin ang karagdagang dumi upang lumabas ay nangangahulugan na ikaw ay naglalabas ng mas malambot, puno ng tubig na dumi ng bangketa na dapat na magsuot sa loob ng loob mo na upang maging mas mahusay na matatag para sa bukas na paggalaw ng bukas.
Dagdag na Credit: Isipin ang Tungkol sa Squatting
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang paggamit ng isang posisyon ng squatting ay tumutulong upang mabawasan ang proseso ng defecating. Tiyak, umunlad kami bilang isang species na walang luho ng mga bowl bowl. Maaari mong subukan ang iyong mga paa up sa ilang mga malalaking libro. Bilang kahalili, may mga produkto na magagamit na i-iyong regular na toilet sa isang squatting toilet.
Ang Linisin
Huwag ipagwalang-bahala ang pangunahing kalinisan kapag nakatapos ka na sa iyong paggalaw ng bituka:
- Maging maamo sa iyong kulata: Upang maiwasan ang pangangati at impeksiyon, siguraduhing linisin ang lugar na nakapaligid sa iyong anus nang lubusan. Paggamit ng papel na pangkaligtasan, punasan nang malumanay mula sa harapan hanggang sa likod, lumipat sa bagong papel kung kinakailangan, hanggang sa malinis ito. Huwag galit na galit. Ang mga flush-able wipes ay isang komportableng opsyon, ngunit tandaan, hindi talaga sila flush-able! Kung pinili mong gumamit ng mga flush-able wipes sa bahay, itago ang nakasarang lalagyan sa tabi ng banyo kung saan itapon ang mga wipe pagkatapos gamitin.
- Isara ang upuan kapag flushing: Ito ay matiyak na walang pangit na mikrobyo lumipad sa palibot ng banyo.
- Hugasan nang husto ang iyong mga kamay: Gumamit ng sabon at tubig at kantahin ang kanta ng "Maligayang Bati" sa iyong sarili nang dalawang beses.