Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa isang Mababang-FODMAP Mga Diyeta at Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Marahil ito ay unti-unti o ikaw ay nagkasakit at ang iyong sistema ay hindi kailanman naging mas mahusay. Ang lahat ng alam mo ay isang bagay na tila masyado mali sa iyong sistema ng pagtunaw . Nagpatuloy ka sa doktor, nakuha ang isang grupo ng mga pagsubok, at sinabi na mayroon kang IBS .
Ang iyong doktor ay maaaring inireseta ng isang gamot , ngunit ang lahat ng alam mo ay na ang iyong buhay ay pa rin naka-baligtad sa pamamagitan ng iyong mga tiyan.
Ano ang gagawin mo? Narito ang ilang mga bagay upang isaalang-alang at matutunan ang tungkol sa habang sinusubukan mong malaman ang isang paraan upang mabawasan ang epekto na mayroon ang IBS sa iyong buhay.
Mga Bagay na Gagawin
Sana, kung binabasa mo ito, mayroon kang diagnosis ng IBS na nakumpirma ng isang manggagamot. Kung hindi, mangyaring tingnan ang iyong doktor upang matiyak na hindi ka naghihirap mula sa isang mas malubhang sakit sa kalusugan.
May iba pang mga kondisyon ng digestive health kung saan ang mga sintomas ay maaaring maging katulad sa mga IBS. Sana, inisip na ng iyong doktor ang mga posibilidad na ito. Ngunit, kung hindi, mangyaring hilingin sa iyong doktor na magpatakbo ng mga angkop na pagsusuri para sa:
- Lactose Intolerance
- Celiac Disease
- Iba pang mga sakit, tulad ng ipinahiwatig
Tingnan ang Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang pagkakaroon ng IBS ay nangangahulugan na mayroon kang isang extra-sensitive gat. Samakatuwid, ang mga pagkain na maaaring kumain ng iyong mga kaibigan at kapamilya nang walang kinahinatnan ay hindi na magiging mabuti para sa iyo. Siguraduhing turuan ang iyong sarili sa mga pagkain na may mga reputasyon sa pagiging partikular na mahirap para sa iyong sistema ng pagtunaw .
Ang Mababang FODMAPs Diet
Ang mababang pagkain ng FODMAPs ay ang pinakabago na bagay sa mundo ng IBS. Ang pagkain na ito ay nagsasangkot ng pag-iwas sa ilang mga pagkain na may mga katangian na nagreresulta sa paghihirap ng pagtunaw para sa ilang mga indibidwal. Ang pag-aaral sa pagiging epektibo ng pagkain ay nagsisimula, ngunit ang maagang mga pag-aaral ay mukhang may pag-asa.
Turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkain at patakbuhin ang ideya sa nakalipas na iyong doktor. Kung sa tingin mo baka gusto mong subukan ito, maghanap ng isang nutrisyunista upang gabayan ka upang matiyak na patuloy kang makakakuha ng sapat na nutrisyon.
- Ang FODMAPs Diet Theory para sa IBS
- Epektibo ng isang Mababang FODMAPs Diyeta para sa IBS
- Pagkain sa FODMAPs Diet
Subukan ang isang Elimination Diet
Kung sa tingin mo na ang isang tiyak na pagkain, o uri ng pagkain, ay may problema para sa iyo, kumuha ng siyentipikong diskarte! Alam mo ang iyong katawan na pinakamainam, ngunit kung minsan ang iba pang mga kadahilanan-tulad ng stress o hormone-ay maaaring maging dahilan upang kumilos ang iyong system kaysa sa huling pagkain na iyong kinain.
Ang isang paraan upang positibong kilalanin ang sensitivity ng pagkain ay sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain sa pag-aalis. Gamit ang diskarte na ito, hindi mo na kailangang paghihigpit ang anumang partikular na pagkain mula sa iyong pangkalahatang diyeta. Mayroong ilang mga umuusbong na pananaliksik na nagpapakita na, para sa isang partikular na subset ng mga pasyenteng IBS, ang gluten sensitivity ay umiiral kahit na sa mga pasyente na hindi nagdurusa sa sakit na celiac. Ito ay isang lugar na kung saan ang isang diyeta sa pag-aalis ay magiging kapaki-pakinabang.
Taasan ang Fiber
Kung ang bran ay nagpapatunay na may problema, lumayo ka rito. Gayunpaman, ang hibla ay mabuti para sa alinman sa constipation nakapangingilabot magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS-C) at pagtatae nangingibabaw IBS (IBS-D).
Ito ay nakakatulong upang mapanatili ang isang dumi ng tao malambot (mabuti para sa paninigas ng dumi) at upang matatag na dumi (mabuti para sa pagtatae).
Ngunit tandaan na ang "hibla" at "bran" ay hindi magkakaiba-ibang-bran ay isa lamang anyo ng hibla at, para sa ilan, ito ay maaaring nakakainis sa sistema ng pagtunaw.
- 5 Mga Simpleng Panuntunan para sa Pagdaragdag ng Fibre sa Iyong Diyeta
- Bakit Bran ay Masama para sa IBS
Subukan ang isang Probiotic
Ang pinataas na kamalayan at pagkakaroon ng mga probiotic supplements ay ilan sa mga pinakadakilang bagay na mangyayari para sa mga pasyenteng IBS. Ang mga "kapaki-pakinabang" na bakterya ay tila upang makatulong na mapabuti ang bakterya na balanse sa loob ng sistema ng pagtunaw.
Para sa karamihan ng mga tao, mukhang walang downside sa mga tuntunin ng mga hindi gustong epekto.
Tulad ng anumang karagdagan sa karagdagan , kumuha muna ng clearance mula sa iyong doktor.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Kung magsasalita ka sa sinuman na nagkaroon ng IBS sa loob ng maraming taon at natutunan kung paano panatilihing pinakamaliit ang mga sintomas, sasabihin nila sa iyo na kinailangan ito ng maraming pagsubok at error upang malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi gumagana. Ang isang pare-parehong tema ay upang gawin ang anumang kinakailangan upang bawasan ang stress sa iyong buhay.
Bagaman ang stress ay hindi nagiging sanhi ng IBS , ang malapit na koneksyon sa pagitan ng iyong utak at ng iyong gat ay nagreresulta sa mga sintomas na pinalala ng pagkabalisa at pagkapagod. Bagaman kadalasan ay nahaharap kami sa mga stressors sa aming buhay na talamak o lampas sa aming kontrol, may mga bagay na maaari naming gawin upang aktibong iwaksi ang mga epekto ng mga stressors sa aming kalusugan at, sa kaso ng IBS, sa paraan ng aming mga colon ay kumikilos.
Mga Espesyal na Rekomendasyon para sa IBS-D
Kung ang iyong nangingibabaw sintomas ay ang pagtatae , malamang na ikaw ay struggling sa disruptiveness ng maramihang mga biyahe sa banyo at ang takot na ang pangangailangan ng madaliang pagkilos ay humantong sa isang aksidente sa banyo . Maaari mong mahanap ito na nagbibigay-kasiyahan upang malaman na may mga bagay na maaari mong gawin upang mabagal ang mga bagay down na upang maaari kang bumalik sa buhay ng iyong buhay nang may kumpiyansa.
Mga Espesyal na Rekomendasyon para sa IBS-C
Kung haharapin mo ang pagkabigo ng talamak na tibi , malamang na nasabi ka tungkol sa kahalagahan ng pagtaas ng hibla. Ang isang pinagmumulan ng hibla na may ilang mga suporta sa pananaliksik sa easing constipation ay flaxseed. Ang mga magagandang maliit na gintong binhi ay maaaring maging saligan at magwiwisik sa pagkain o idinagdag sa mga pagka-smoothie. Pinakamaganda sa lahat, ang lasa ay medyo kaaya-aya!
Isa pang bagay na dapat isaalang-alang kapag ang pag-aaral na makitungo sa mga sintomas ng IBS-C ay upang tingnan ang iyong mga gawi sa bituka. Alamin ang tungkol sa mga hakbang na kasangkot sa muling pagbubutas ng bituka upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang matulungan ang iyong katawan na bumalik sa isang estado ng kaayusan.
Alternating (o Mixed) IBS
Ang IBS-A ay nagtatanghal ng sarili nitong natatanging hanay ng mga hamon. Maaari itong maging kaguluhan upang harapin ang mga bituka na hindi tila nakakuha ito ng tama. Minsan ang buong sistema ay parang ganito na ito, habang sa iba pang mga pagkakataon na ang mga paggalaw ng bituka ay tila may isang paghihiganti. Maaaring mahirap malaman kung anong mga mungkahi ang dapat sundin para sa takot na ang pagtugon sa isang problema ay hahantong sa isa pa.
Pinagmulan
Amerikanong Kolehiyo ng Gastroenterology ng IBS Task Force "Isang Patunay na Nakabatay sa Posisyon na Pahayag sa Pamamahala ng Magagalitin na Bituka Syndrome" American Journal ng Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Mga patnubay na nakabatay sa ebidensya ng British Dietetic Association para sa pamamahala ng pandiyeta ng magagalitin na bituka syndrome sa mga matatanda" Journal ng Human Nutrition at Dietetics 2012 25: 20-274.