10 Mga Tip para sa Paglalakbay sa IBS

Ang mga kahirapan sa paglalakbay, pagkabalisa tungkol sa pag-access sa banyo, kakaibang mga pagkain, at mga iskedyul ng pag-aabala sa pagtulog ay maaaring maghatid ng lahat upang mapalala ang mga discomfort ng mga sintomas ng IBS . Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapakinabangan ang iyong antas ng kaginhawahan habang nagsusumikap ka.

1 -

Kunin ang Iyong Sarili At Ihanda

Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong pangunahing kaayusan sa paglalakbay, tumagal ng ilang oras upang maipakita ang iyong sarili na matagumpay na paghawak ng mga hamon na iyong haharapin. Ang pag-eensayo ng isip ay isang epektibong tool para sa tagumpay sa atleta-maaari mo itong gamitin upang ihanda ang iyong katawan para sa iyong paparating na biyahe.

Sa isang tahimik na lugar, umupo nang tahimik at mamahinga ang iyong katawan. Isara ang iyong mga mata at maglakad sa iyong sarili sa paglalakbay. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga aspeto na partikular na pag-aalala sa iyo. Buksan ang iyong mga mata at bumuo ng isang plano para sa paghawak ng anumang mga "pinakamasama kaso" sitwasyon. Isara muli ang iyong mga mata at isulat ang iyong plano. Isalarawan ang iyong sarili sa paghawak ng lahat ng mga hamon sa isang nakakarelaks at tiwala na paraan. Ito ay lubos na mapapahusay ang iyong kakayahang manatiling kalmado habang ginagawa mo ang iyong paglalakbay sa iyong paglalakbay.

2 -

Maghanda Bago Ka Maging Mag-iwan sa Bahay

Ang mga tao ay madalas na ayaw na gumawa ng mga bagay mula sa ordinaryong upang makayanan ang isang malalang kondisyon, na iniisip na sila ay "nagbibigay" sa kanilang karamdaman. Sa kabaligtaran, ang pagkuha ng mga aktibong hakbang upang harapin ang anumang mga kahina-hinalang sitwasyon ay maaaring maging lubos na nagbibigay kapangyarihan at pagpapatahimik. At tulad ng alam mo, anumang bagay na magagawa mo upang kalmahin ang iyong katawan ay magkakaroon lamang ng positibong epekto sa iyong sistema ng pagtunaw. Subukan mo ito:

• Makipag-usap sa iyong doktor. Bago ang iyong biyahe, kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa mga opsyon ng reseta para sa pagpapagamot sa anumang matinding sintomas. Gayundin, humingi ng pahintulot na gumamit ng mga produkto ng over-the-counter (OTCs) -tulad ng mga tablet ng imodium para sa pagtatae o laxatives para sa paninigas ng dumi-upang makatulong upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Maaaring hindi mo kailangan ang mga ito, ngunit ang pagkaalam na magagamit nila ay maaaring makatulong sa kapayapaan ng isip.
• Pack smart. Ang ilang mga item na isama ay maaaring maging IBS-friendly na meryenda (tulad ng mga mani, gluten-free bar, at trail mix), sanggol wipe, pagbabago ng damit, at reseta o over-the-counter na gamot. Para sa kapayapaan ng isip, maaari mo ring gamitin ang isang produkto ng kawalan ng pagpipigil, tulad ng Depende , at kung ikaw ay papunta sa isang biyahe sa kalsada, maaaring gusto mong mamuhunan sa isang maliit na portable na banyo upang panatilihin sa puno ng iyong sasakyan.
• I-mapa ang access sa banyo. Mayroon na ngayong maraming kapaki-pakinabang na apps sa paghahanap ng banyo para sa iyong mobile device. Pag-alam nang maaga kung saan matatagpuan ang mga banyo ay maaaring makatulong upang mapanatili ang downgrade ng iyong pagkabalisa.

3 -

Kumain ng Smart

Ang paglalakbay ay maaaring maging mabigat sa at sa sarili nito at kung minsan ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa mga orasan ng katawan at mga gawain ng pagtulog, na ang lahat ay maaaring maghatid ng mas masahol na mga sintomas ng IBS. Ang isang bagay na may kontrol ka sa kung ano ang iyong pipiliin na makakain.

Dahil ang iyong katawan ay pakikitungo sa iba pang mga potensyal na pag-trigger, bigyan ito ng pahinga pagdating sa pagkain. Marahil ito ang panahon upang subukang manatili sa mga pagkaing mababa ang FODMAP at maiwasan ang mga pagkain na may mataas na FODMAP.

Maaari itong maging mahirap upang makahanap ng malusog, matabang pagkain pagkain habang nasa paglipat. Gayunpaman, maraming mga lugar ng mabilis na pagkain ngayon ay nag-aalok ng ilang malusog na mga pagpipilian tulad ng inihaw na manok, salad, at smoothie. Sa tuwing posible, iwasan ang mga basura na pagkain at mga pagkaing pinirito dahil makapaglilingkod sila upang maitakda ang mga hindi gustong sintomas.

4 -

Magtrabaho sa Pagpapanatiling Ang Iyong Katawan Nakaligtaan

Dahil ang paglalakbay ay maaaring maging stress, ito ay nagiging mahalaga na nakikibahagi ka sa mga aktibidad na makakatulong upang mabawi ang stress na iyon. Ang mga relaxation exercise ay isang madaling paraan upang gawin iyon at maaaring maging epektibo sa pagpapanatiling kalmado ang iyong sarili.

Tulad ng lahat ng bagay, nakakakuha ka ng mas mahusay na kasanayan. Subukan ang mga iba't-ibang pamamaraan upang malaman kung anong uri ng ehersisyo sa pagpapahinga ang pinakamahusay para sa iyo at pagkatapos ay magsanay, magsanay, magsanay!

• Visualization
• Malalim na pagsasanay sa paghinga
• Progressive relaxation ng kalamnan

5 -

Sumangguni sa Iyong mga Kasamahan

Ang pagharap sa IBS ay sapat na mahirap. Huwag gawin itong mas masahol pa para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na itago ang iyong pagkabalisa mula sa iyong mga kasama sa paglalakbay. Kung kailangan mo ng mga espesyal na kaluwagan, magsalita! Mayroon kang isang lehitimong medikal na karamdaman at samakatuwid ay may karapatan kang tiyakin na magiging komportable ka hangga't maaari.

Tandaan, ang karamihan sa mga tao ay may tunay na pagnanais na maging kapaki-pakinabang. Dahil sa mataas na saklaw ng IBS sa pangkalahatang populasyon, maaari kang mabigla upang malaman kung sino pa ang nakikipag-usap sa parehong bagay. Maaari mo lang sabihin, "Mayroon akong digestive disorder na kung minsan ay nagiging dahilan upang ako ay magkasakit kapag naglalakbay ako. Kaya kailangan kong mag-ingat sa kung ano ang kinakain ko at maaaring kailangan kong gumastos ng ilang dagdag na oras sa banyo."

6 -

Pay Attention sa iyong Body Clock

Ang mga mekanismo sa ating mga katawan na nag-uukol sa pagtulog, gana sa pagkain, at mga paggalaw ng bituka ay gumaganap ayon sa panloob na ritmo. Ang paglalakbay, lalo na sa mga zona ng oras, ay maaaring maitapon ang orasan ng iyong katawan at sa gayon ay mag-set ng ilang sintomas ng IBS. Sa partikular, ang paglalakbay ay maaaring magtaas ng iyong panganib na magkaroon ng constipated.

Katulad ng kahalagahan ng paglagay ng isang bagong panganak sa iskedyul, sikaping respetuhin at bigyang-pansin ang pangangailangan ng iyong katawan para sa predictability. Tuwing posible, subukang mapanatili ang ilang mga pagkakapare-pareho sa iyong mga oras ng pagkain at oras ng pagtulog.

7 -

Igalaw mo ang iyong katawan

Sa tuwing posible, makisali sa ilang magaan na ehersisyo . Ang isang napatunayan na reliever ng stress, ito ay pakiramdam magandang upang makuha ang iyong dugo pumping at ang iyong mga kalamnan at joints gumagalaw. I-stretch ang iyong mga binti sa rest stop o maglakad-lakad sa mga terminal ng eroplano. Iwasan ang isang hindi pangkaraniwang matinding pag-eehersisyo sa oras ng paglalakbay dahil ayaw mong ilagay ang karagdagang stress sa iyong immune system.

8 -

Manatiling Hydrated

Ang pag-aalis ng tubig ay isang tunay na peligro ng paglalakbay, lalo na sa mga eroplano. Ang angkop na pag-inom ng likido ay mahalaga para sa pinakamainam na pantunaw. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro na maging malagkit.

Katulad nito, kung ikaw ay madaling kapitan ng pagtatae ng mga episode, kakailanganin mong palitan ang anumang mga likido na nawala sa iyong mga paulit-ulit na paglalakbay sa banyo. Uminom ng maraming bote ng tubig sa buong biyahe mo. Subukan upang maiwasan ang alak at kapeina-bilang karagdagan sa pagbibigay ng kontribusyon sa pag-aalis ng tubig, maaari silang maging nanggagalit sa iyong sistema ng pagtunaw.

9 -

Iwasan ang impeksiyon

Ang huling bagay na gusto mong gawin ay upang gawing komplikado ang iyong binubuo ng sitwasyon sa kalusugan sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa isang hindi gustong bakterya na impeksyon, na karaniwang kilala bilang diarrhea ng mga manlalakbay . Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

• Uminom lamang ng de-boteng o pinakuluang tubig.
• Iwasan ang mga street vendor o iba pang mga hindi kinakain ng pagkain pinagkukunan.
• Iwasan ang mga hilaw na hilaw o maliliit na gulay at prutas.
• Iwasan ang mga raw o undercooked na karne at pagkaing-dagat.

10 -

Magkaroon ng Kasayahan!

Sa kabila ng mga kahirapan, ang paglalakbay ay puno ng maraming pagpapalaki ng buhay at kasiya-siya na mga benepisyo. Ang mga gantimpala ay maaaring maging napakalaking! At habang ang IBS ay maaaring maging isang isolating disorder, ang pagkuha ng mga hakbang upang makakuha ng out sa mundo sa kabila ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging lubhang empowering. Tingnan ang bawat iskursiyon bilang isang tagumpay anuman ang iyong nadama o kung ano ang mga sintomas na iyong naranasan.

_Pinagmulan:

_{Pambansang Impormasyon sa Paglilinis sa Digestive Clearinghouse (NDDIC) "Mga Sakit sa Pagkain na Namatay".}