11 Mga Tip para sa Pag-iwas sa Konstipasyon Kapag Naglalakbay

Karamihan sa mga tao ay nagbabayad ng maraming pansin sa mga estratehiya para mapigilan ang pagtatae ng mga biyahero , dahil walang gustong malubhang malubha habang malayo sa bahay. Kung ano ang kadalasan ay napapansin ay ang medyo pangkaraniwan, at medyo hindi komportable, ang sitwasyon ng pagkakaroon ng constipated kapag naglalakbay. Dito makikita natin kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang mapanatiling lumipat ang iyong mga tiyan habang ikaw ay nakakakita ng mga bagong bahagi ng mundo.

Ang pagkadumi ay karaniwang tinukoy bilang nakakaranas ng mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo. Ngunit ang paninigas ng dumi ay maaari ring inilarawan bilang nakakaranas ng mga dumi na maliit, matigas, at mahirap na ipasa, kasama ang pangangailangang mag-strain sa panahon ng paggalaw ng bituka. Kung hindi ka nakikitungo sa paninigas ng dumi sa isang regular na batayan, maaari mong makita na kapag ikaw ay naglalakbay nakakaranas ka ng kahirapan sa pag-straining upang makapasa ng mga matitigas na dumi, pati na rin ang hindi komportable na pakiramdam ng hindi kumpletong paglisan .

Bakit ang Paglalakbay ay Maaaring Maging sanhi ng Pagkagulo

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magbago ng bilis ng mga paggana ng iyong digestive system , na magdudulot sa iyo na maging constipated. Kabilang dito ang:

• Baguhin mula sa iyong normal na gawain
• Baguhin mula sa iyong normal na gawain
• Mga pagbabago sa laki at oras ng iyong mga pagkain
• Pagbabago sa iyong panloob na orasan ng katawan
• Kakulangan ng hydration
• Pagbabago sa mga pagkaing kinakain mo
• Nadagdagang oras na ginugol sa pag-upo
• Ang iyong sistema ng pagtunaw ay apektado ng mga stress na may kaugnayan sa paglalakbay
• Ang kawalan ng kakayahan upang tumugon sa mga hinihikayat para sa isang paggalaw ng bituka dahil sa kakulangan ng agarang access sa banyo
• Ang Jet lag -body ay nagbabago na may kaugnayan sa karanasan ng pagbabago ng mga time zone

Ngayon tingnan natin ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing gumagalaw ang mga bagay sa loob ng iyong digestive tract habang lumilipat ka sa iyong mga paglalakbay.

1 -

Uminom ng maraming tubig

Isa sa mga pinakamalaking kontribyutor sa paninigas ng dumi ay isang estado ng pag- aalis ng tubig . Kapag hindi namin bigyan ang aming mga katawan sapat na likido, ang aming mga katawan compensate sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig mula sa fecal bagay na sa loob ng aming mga bituka. Ito ay maaaring magbigay ng matigas, mahirap na pumasa sa mga dumi. At para sa ilang mga kakaibang kadahilanan, ang pagkakaroon ng mas mahirap na mga stool ay parang ginagawa ang aming mga bituka na mas malamang na nais na makakuha ng isang paggalaw ng paggalaw ng pagpunta. Kaya lubos na mahalaga na gumawa ka ng isang napakasamang pagsisikap na uminom ng maraming likido habang naglalakbay.

Subukan upang maiwasan ang mga inumin na naglalaman ng alak pati na rin ang mga naglalaman ng kapeina, tulad ng kape, tsaa, at cola, dahil ang lahat ng ito ay maaaring mag-alis ng tubig. Ang gatas ay mayroon ding isang reputasyon para sa pagiging constipating. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay plain tubig, prutas juices, at malinaw na soup. Kapag naglalakbay sa labas ng bansa ay dapat kang laging uminom ng botelya na tubig upang maiwasan ang pagtatae ng mga dreaded travelers.

Kapag lumilipad ito ay mahalaga na tandaan na ang TSA regulasyon ay hindi pinapayagan para sa iyo upang magdala ng likido sa pamamagitan ng seguridad sa paliparan. Gayunpaman, sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng seguridad, maaari kang bumili ng isang malaking bote ng tubig na maaaring panatilihin sa iyo hydrated sa kabuuan ng iyong flight.

2 -

Makinig sa Iyong Katawan

Kung ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng anumang pahiwatig na ito ay handa na para sa isang kilusan ng magbunot ng bituka, gawin ang iyong makakaya upang makapunta sa isang banyo sa lalong madaling maaari mong. Ang hindi papansin ang pagnanasa ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapaunlad ng paninigas ng dumi habang ang materyal ng dumi ay magkakaroon ng mas mahirap habang nananatili ito sa iyong tumbong. Ang mas mahirap ang dumi ng tao, mas mahirap na ipasa.

Ang ilang mga tao ay may kahirapan sa paniwala ng paggamit ng pampublikong banyo para sa isang paggalaw ng bituka . Gayunpaman, kapag naglalakbay ka, hindi ka maaaring magkaroon ng kasiyahan ng paghihintay hanggang sa ikaw ay nasa pribadong banyo. Upang gawing mas kumportable ang iyong sarili gamit ang pampublikong pasilidad, maaari kang makinig sa musika sa pamamagitan ng mga earphone o magbasa ng isang magasin upang matulungan kang magrelaks.

Subukan na huwag pilitin. Kung nalaman mo na ang pag-upo sa banyo ay hindi gumagawa ng kilusan ng magbunot ng basura sa loob ng lima hanggang sampung minuto, mas mainam na tumayo at maghintay hanggang sa isang oras sa hinaharap kung sana ang iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng mas malakas na mga indikasyon ng kahandaan para sa paglisan.

3 -

Subukan na Manatili sa Iskedyul

Kahit na walang matatag na katibayan na ang iyong katawan ay may mga natatanging biorhythms, tila kami ay may ilang mga panloob na orasan na nakakaimpluwensya ng mga bagay tulad ng kapag kami ay gutom, inaantok, at kailangang ilipat ang aming mga tiyan. Ang pagpapanatiling malapit sa iskedyul ng iyong katawan kapag nasa bahay ka ay maaaring makatulong sa iyong mga tiyan na ilipat ang predictably.

Sa abot ng iyong kakayahan, subukan na panatilihing sa iyong regular na iskedyul ng pagkain at oras ng pagtulog habang parehong mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw upang manatili sa iskedyul.

Kung makakita ka ng isang regular na pattern sa iyong mga paggalaw sa bituka kapag nasa bahay ka, gawin ang iyong makakaya upang igalang ang iskedyul habang naglalakbay. Sa tuwing posible, subukang tiyakin na may oras para sa iyo upang tamasahin ang isang nakakarelaks na pagbisita sa banyo sa pinakamainam na oras.

4 -

Kumuha ng Oras para sa mga Pagkain

Ang isa sa mga bagay na naiiba sa atin ng karamihan sa ating paglalakbay ay ang kumain ng pagkain sa pagtakbo. Ang problema sa mga ito ay ang aming mga sistema ng digestive ay hindi maaaring magrehistro ng mga on-the-go meryenda bilang isang pagkain. Ang mga mas malalaking pagkain ay maaaring pasiglahin ang mga pag-urong ng usok, sa gayon ay nagdudulot ng napapanahong paggalaw ng bituka. Kaya hangga't maaari, umupo, mabagal, at masiyahan sa kumpletong pagkain.

5 -

Kumain ng Magandang Almusal

Para sa maraming mga tao, ang paggalaw ng bituka ay mas malamang na maganap sa umaga. Maaari mong mapahusay ang likas na tulong na ito sa pamamagitan ng pagkain ng malaking almusal, at mas mainam na pag-inom ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba. Ang mga malalaking pagkain at paggamit ng taba sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng ilang mga hormone sa loob ng iyong katawan na maaaring mag-trigger ng pagganyak para sa isang kilusan ng magbunot ng bituka. Ang karanasan ng isang kasiya-siyang kilusan sa magbunot ng bituka sa simula ng araw ay maaaring tiyak na mapahusay ang iyong kasiyahan sa iyong biyahe.

6 -

Uminom ng Something Warm

Ang isa pang paraan upang hikayatin ang iyong mga tiyan na mawalan ng laman sa simula ng iyong araw ay uminom ng mainit na likido sa umaga. Ang mainit na inumin na ito ay maaaring kape, tsaa o sopas.

Kung ikaw ay isang coffee drinker, mayroon na umaga tasa ng joe. May mga compounds sa kape, parehong caffeinated at decaffeinated, na maaaring maghatid upang pasiglahin ang isang kilusan ng magbunot ng bituka. Gayunpaman, baka gusto mong maiwasan ang pag-inom ng caffeinated coffee sa buong araw, dahil ang caffeine ay maaaring mag-alis ng tubig, na maaaring humantong sa labis na tubig na nakuha mula sa iyong dumi at sa gayon ay magdudulot sa iyo ng karanasan sa paninigas ng dumi.

7 -

Kunin ang Inyong Fibre

Ang hibla ng pandiyeta ay napakahalaga para mapanatili ang patuloy na paglipat ng iyong tiyan. Ang pagkain ng mga high-fiber foods kapag naglalakbay ay maaaring maging isang bit ng isang hamon, ngunit sa pagsisikap at pansin maaari mong mahanap kung ano ang kailangan mo. Ang magagandang pinagmumulan ng hibla ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay at mga butil ng butil at mga butil.

Hangga't maaari, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mag-empake ng mga naturang pagkain para sa iyong sarili. Ang mga prutas, high-fiber protein bars, trail mixes, cereals at granolas ay maglakbay nang maayos.

Kapag naglalakbay sa labas ng bansa, kailangan mong maging maingat tungkol sa pagkain ng mga hilaw na gulay, prutas, at mga salad upang maiwasan ang mga impeksiyong bacterial na maaaring humantong sa pagtatae ng mga manlalakbay. Ikaw ay pinakaligtas na kumain lamang ng mga prutas at gulay na niluto. Ang mga prutas na may mga makapal na balat, na na-peeled mo para sa iyong sarili, ay isang ligtas na pagpipilian.

8 -

Kumuha ng Pass sa Junk Food

Ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming junk food habang naglalakbay para sa dalawang dahilan: Ang una ay ang mga pagpipilian para sa malusog, buong pagkain ay mas limitado. Ang ikalawa ay nakarating tayo sa isang "mindset na bakasyon" na kung saan isasaalang-alang natin na okay na "gamutin" ang ating sarili.

Ang problema sa junk food ay na ito ay karaniwang may kaugaliang maging mababa sa hibla, na maaaring mag-ambag sa problema ng paninigas ng dumi kapag naglalakbay. Subukan upang maiwasan ang mabilis na pagkain, naproseso na karne, chips at mga inihurnong gamit. Sa halip ay hanapin ang mga salad, ang mga pagpipilian sa buong butil tulad ng oatmeal, at mga sandalan ng karne. Yogurt ay isang mahusay na pagpipilian tulad ng naglalaman ito ng ilang mga probiotics na sa pangkalahatan ay naisip na maging mabuti para sa paggana ng iyong digestive system.

9 -

Igalaw mo ang iyong katawan

Ang paglalakbay ay madalas na nangangailangan ng maraming oras na nakaupo, maging sa kotse, sa mga tren, sa mga paliparan, o sa mga eroplano. Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyong digestive system upang mapanatili ang paglipat pati na rin. Habang naghihintay para sa iyong eroplano, maaari mong lakarin ang perimeter ng paliparan. Kung naglalakbay sa pamamagitan ng kotse, subukan upang magplano para sa mga hinto ng kalsada, upang maabot mo ang iyong katawan at marahil ay isang maliit na paglalakad. Habang malayo, samantalahin ang mga hotel pool at gym upang makuha ang iyong ehersisyo.

10 -

Manatiling Relaxed

Kahit na ang layunin ng bakasyon ay karaniwang para sa pagpapahinga at pahinga mula sa mga karaniwang gawain, ang paglalakbay mismo ay maaaring maging stress. Subukang sundin ang panuntunan na "ang paglalakbay ay bahagi ng bakasyon." Maging handa para sa mga pagkaantala, trapiko, at iba pang mga abala. Siguraduhing dalhin mo ang mga bagay na magpapasaya sa iyo - materyal sa pagbabasa, mga aklat sa tape, musika, at mga laro ng smartphone ng laro.

Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga relaxation exercise tulad ng malalim na pamamaraan sa paghinga, yoga poses, pagmumuni-muni, at pagpapahinga sa kalamnan upang mabawi ang mga stressors na kasangkot sa paglalakbay. Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa isang estado ng pagpapahinga, kumpara sa nakakaranas nito ang lahat ng mga pagbabago sa katawan na nauugnay sa tugon sa stress , ay makakatulong upang mapanatili ang iyong sistema ng pagtunaw na gumana gaya ng nararapat.

11 -

Kausapin ang Iyong Doktor

Kung karaniwang makikita mo na ang paglalakbay ay nagdudulot sa iyo na maging constipated, makipag-usap sa iyong doktor bago ka pumunta. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na gumamit ka ng pampatulog bago umalis sa iyong biyahe bilang panukalang pang-preventive, o marahil ay inirerekumenda nila ang isang produkto na maaari mong gawin sa iyo kung ikaw ay maging constipated. Alinman sa paraan, magiging mapang-alaga ang pagpili ng isang produkto batay sa rekomendasyon ng iyong doktor, kumpara sa pagiging natigil sa mga limitadong opsyon dahil ikaw ay nasa isang kakaiba o remote na patutunguhan.

_Pinagmulan:

_{"Pagkaguluhan" Website ng Cleveland Clinic.}

_{"Pagkaguluhan" National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases Website.}