Mga Istratehiya para sa Pagtugon sa Mixed Type IBS
Ang paggamot ng alternating type irritable bowel syndrome (IBS-A) ay maaaring maging mahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sintomas ng bituka ay nakayayamot mula sa pagtatae hanggang sa pagkadumi at bumalik muli. Ito ay isang pangkaraniwang pag-aalala na ang mga hakbang na kinuha upang tugunan ang isang sintomas ay magreresulta sa pagdadala sa mga hindi nais na epekto ng iba.
Ang karagdagang kontribusyon sa problema ay ang katunayan na may kaunting pananaliksik na nakatutok nang direkta sa "mixed-type" na IBS na ito.
Gayunpaman, maaaring may mga hakbang na maaari mong gawin upang mas kumportable na pamahalaan ang iyong hindi nahuhulaang at mali-mali na bituka system.
Ang mga sumusunod na mungkahi ay hindi suportado sa pananaliksik ngunit inaalok upang maglingkod bilang isang posibleng gabay sa pagharap sa mga frustrations ng IBS-A.
Maisalarawan ang isang Functioning System
Nakatutulong na ilarawan ang iyong bituka system bilang isang mahabang tren ng kargamento. Sa IBS-A, ang tren ay walang kontrol sa oras at pagkatapos ay huminto sa iba pang mga oras. Ang iyong layunin ay upang gawin ang anumang posible upang hikayatin ang iyong system na lumipat sa isang regular na tulin ng lakad, na may periodic stop station. Ito ay nangangahulugan ng pagkuha hakbang upang kalmado ang sistema kapag ito ay masyadong agitated (pagtatae) at naghihikayat sa mga paggalaw kapag ang tren ay tumigil sa hindi naaangkop (constipation).
Ang paggamit ng mga diskarteng gabay na imahe ay maaaring makatulong upang hikayatin ang iyong colon upang makahanap ng mas komportable at regular na tulin. Ang mga relaxation exercises at itinutulak na hipnotherapy ay maaari ring makatulong na hikayatin ang iyong malaking bituka na gumana sa mas relaxed at mas malambot na paraan.
Layunin para sa pagiging regular
Ang isang paraan na maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong digestive system na humuho nang mas maayos ay upang masubukan ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong katawan sa isang regular na gawain. Kabilang dito ang pagtatatag ng regular na mga gawi sa pagtulog at pagkain ng iyong mga pagkain sa mga predictable na mga oras sa iyong buong araw.
Maraming mga tao na nakikitungo sa IBS ang laktawan ang pagkain sa pagtatangkang iwasan ang mga sintomas.
Mas mahusay na kumain ng maliliit na pagkain madalas sa iyong buong araw upang panatilihin ang tren rolling, kaya na magsalita.
Ang iyong digestive system ay patuloy na lumilikha ng dumi. Sa pamamagitan ng pagbibigay ito ng regular na pagkain sa buong araw na hinihikayat mo ang produksyon ng isang matatag, mahusay na nabuo bagay na dumi. Ito, sa turn, ay magiging mas madali para sa iyong mga bituka na maproseso nang maayos.
Gamitin ang Pag-urong ng Bituka
Bagama't inirerekomenda ang pagdaragdag ng bituka para sa tibi , maaaring magamit ito para sa mga dumaranas ng IBS-A. Ang iyong layunin ay upang matulungan ang iyong katawan makakuha ng sa punto kung saan ang iyong mga tiyan walang laman sa isang regular na batayan. Ang pag-set up ng isang nakakarelaks at regular na oras upang umupo sa toilet ay maaaring makatulong sa iyong katawan upang makipag-ugnayan muli sa natutulog bio-rhythms.
Kung nakakaranas ka ng pagtatae, ikaw ay natural na nasa banyo. Maaari mong pansinin ang oras ng araw kapag ang pag-atake ng iyong pagtatae ay maaaring mangyari. Ang impormasyong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nasa isang estado ng tsesulok.
Kapag sa isang constipated yugto, gamitin ang kamalayan na malaman kung ang iyong katawan ay maaaring maging pinaka-bukas sa isang magbunot ng bituka kilusan. Sa oras na ito, subukan kumain ng mas malaking pagkain, uminom ng maiinit na inumin, at marahil ay kumuha ng ilang caffeine. Ang lahat ng mga ito ay maaaring makatulong sa prompt ang iyong mga tiyan upang mawalan ng laman.
Isipin ang Kalmado, Hindi Mahihiya
Kapag nakikitungo sa pagtatae, maraming mga tao ang nag-iisip na kinakailangan upang lubusan na alisin ang mga bituka upang mabawasan ang posibilidad ng karagdagang pag-atake.
Ito ay maaaring hindi kaya dahil, pabalik sa aming pagkakatulad, ang isang kargamento ng tren na hindi pantay na timbang ay hindi maglakbay nang maayos.
Tulad ng maaaring napansin mo kapag nagkakaroon ng episode ng pagtatae, ang iyong unang bangkito ay malamang na maging mas matatag na nabuo. Sa bawat sunud-sunod na alon ng pagtatae, ang dumi ay nagiging mas maluwag at puno ng tubig. Ito ay dahil ang mga bituka ay tinatanggalan na ngayon ang dumi ng bagay mula sa mataas hanggang sa loob ng mga bituka. Ang dumi ng tao na ito ay hindi pa nagkaroon ng pagkakataon para maalis ang tubig. Ang looser ang dumi, mas mahirap para sa mga bituka na i-hold ito sa lugar.
Samakatuwid, hangga't maaari, pagkatapos ng unang isa o dalawang biyahe sa banyo, makakatulong upang subukan at hikayatin ang iyong katawan na humawak sa dumi ng tao, sa halip na isipin na mahalaga na walang laman.
Umupo nang tahimik at gamitin ang iyong mga ehersisyo sa pagpapahinga upang matulungan ang kalmado ang iyong katawan at makita kung ang usok sa walang laman ay nagsisimula upang pumasa. Kung patuloy na tumataas ang pangangailangan ng madaliang oras, sa lahat ng paraan, gawin ang iyong paraan sa banyo.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa, maaari mong makita na maaari mong labanan ang mga sunud-sunod na alon ng pagtatae. Ito ay umalis sa dumi upang makagawa para sa paggalaw ng bukol ng bukas.
Mabagal Palakihin ang Fibre
Ang mga taong nakikitungo sa IBS ay kadalasang maingat sa fiber . Ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla masyadong madali ay maaaring magresulta sa isang pagtaas sa tiyan gas at bloating at kasunod na sakit ng tiyan . Gayunpaman, ang hibla ay napakahalaga para sa malusog na paggalaw.
Ang hibla ay kung ano ang pumupuno sa lahat ng mga kotse sa iyong bituka na kargamento ng tren, na tumutulong upang hikayatin ito na tumakbo nang mas maayos. Ang panlilinlang ay lilitaw upang madagdagan ang iyong pandiyeta hibla ng paggamit ng dahan-dahan . Ang anumang nadagdagan na sintomas ng gas at pagpapalabong ay maaaring mabawasan ng karagdagan ng isang probiotic .
Subukan ang Suplemento
Ang ilang mga herbal supplement ay naisip na i-target ang alinman sa sintomas ng pagtatae o paninigas ng dumi, ngunit hindi pareho. Mayroong ilang mga pagpipilian na lumilitaw na gamitin sa easing mga sintomas ng IBS anuman ang IBS sub-type . Tandaan na palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang over-the-counter na damo o suplemento.
- Peppermint Oil - Ito ay pinaniniwalaan na ang langis ng peppermint ay may nakakarelaks na epekto sa makinis na kalamnan na may pananagutan para sa mga pag-urong ng bituka. Sa gayon maaari itong magsilbi upang mabawasan ang mga spasms sa colon at tulungan ang iyong system na gumana sa mas pare-parehong paraan.
- Ang madulas na Elm - Ang madulas na elm ay naisip na kapaki-pakinabang para sa parehong paninigas ng dumi at pagtatae, na ginagawang isang kapaki-pakinabang na opsyon para sa potensyal na kaluwagan ng IBS-A. Ang madulas na elm ay lilitaw na malumanay na magsuot ng lining ng mga bituka, pagpapatahimik na pangangati. Higit sa lahat para sa aming kasalukuyang talakayan, ang madulas na elm ay lumambot at mahina ang mga dumi. Ang nakakatulong na epekto sa pagbuo ng dumi ay maaaring gawing mas madali para sa iyong mga bituka na makahanap ng mas regular na bilis para sa pag-alis.