Spine Rehab - Pagsasanay para sa ADL

1 -

Gumawa ng Magandang Form isang ugali sa ADL

Ako ay isang matapat na mananampalataya na "ang gawi ay gumagawa ng (wo) na tao," lalo na pagdating sa mahusay na ehersisyo, physiotherapy, at pag-iwas sa paulit-ulit na sakit. Sa layuning ito, maraming trabaho ako sa aking mga kliyente sa pagkakahanay ng katawan. Naniniwala ako na ang paggawa ng therapeutic na ehersisyo ay pinakamahusay na pinaglilingkuran ng isang pag-unawa at aktibong aplikasyon ng mahusay na anyo - pati na rin ang ilang mga pangunahing nakasanayang kasanayan kilusan.

Mayroon akong isang buong programa na aking tinawag na "pre-ehersisyo" na tumatagal ng mga kliyente sa pamamagitan ng mga pangunahing kaalaman ng paghinga, pagkakahanay, at tukoy, tumpak na karanasan sa kamalayan ng katawan bago ko talagang simulan ang mga ito sa programa ng ehersisyo. Alam ko na medyo madalas ang mga physiotherapist ay hindi magkakaroon ng mas maraming oras tulad ng ginagawa ko para sa isang malalim na dive, ngunit kadalasan sila ay nagtuturo sa mga pasyente ng ilang mga pangunahing paggalaw ng kilusan.

Ang mga paggalaw na ito ay nagtatayo - lumiligid, lumalaki at pababa at higit pa - ihanda ang daan para sa makinis, mahusay na pagpapatupad na aktibidad ng pang-araw-araw na paggalaw sa buhay

• Kaugnay: Subukan ang Sample ng Pre-Exercise - Recipe ng Aking Pangunahing Suporta

2 -

ADL Training - Intro

Kapag ang unang pagbawi mula sa isang leeg o pinsala sa likod sa likod ng karamihan sa iyong paggamot ay maaaring maging sentro sa pagpapababa ng mga sintomas at pag-aaral tungkol sa mga posisyon na ligtas para sa iyo na gawin.

Sa lalong madaling panahon, bagaman, ang iyong therapist ay maaaring magsimula sa pagtuturo sa iyo ng ilang mga pangunahing mga gumagalaw. Kasama sa mga paggalaw na ito ang pag-rolling, pagkuha ng up at pagkuha mula sa iyong kama, isang upuan o kahit na sa sahig, pagkuha sa at sa labas ng iyong sasakyan at higit pa. Ang pagiging marunong sa paggawa ng mga pangunahing aksyon na ito ay malamang na makatutulong sa pagbabawas o pagliit ng sakit habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na negosyo.

Hindi lamang iyan ngunit ang mga gawaing pagsasanay sa pang-araw-araw na pamumuhay, tulad ng mga ito ay tinatawag na (ADLs), ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang maisagawa ang iyong neutral na gulugod para sa mga tunay na sitwasyon sa buhay. Ang neutral spine ay isang pangunahing bahagi ng likod na ligtas na mga ADL (pati na rin ang mga pagsasanay na dinisenyo para sa mga nakakagaling na resulta.)

• Kaugnay: Neutral Spine at ang Drawing In Maneuver

3 -

Back Safe Rolling - Mga Tagubilin

Kung ikaw ay lumipat mula sa iyong likod sa iyong panig, ang iyong panig sa iyong harap o iyong harap sa iyong panig, ang paglilipat ay isang madaling gamitin na kasanayan upang magkaroon. Ito ay kadalasang ginagamit upang baguhin ang mga posisyon ng pagtulog.

Para sa halimbawang ito, subukan natin ang paglipat mula sa isang supine posisyon (ie nakahiga sa iyong likod) sa nakahiga sa iyong panig.

Ang unang bagay na gagawin kapag lumiligid ay hanapin ang iyong neutral na gulugod. Sundin iyon sa pagguhit sa pagnanakaw. Ang dalawang unang hakbang na ito ay malamang na makakatulong sa iyong maitatag ang suporta na kailangan para sa paglipat sa ibang posisyon habang nakahiga.

Back Safe Rolling - Paalala

Mahalagang i-roll ang iyong puno ng kahoy bilang isang yunit. Upang gawin ito, maaari mong isipin na may isang matigas na poste o baras na bumaba sa gitna ng iyong katawan (spinal column) mula sa ulo sa pamamagitan ng pelvis. Ang imahe ng pamalo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga buto-buto, balikat at / o pelvis mula sa paglipat nang nakapag-iisa sa isa't isa habang ikaw ay gumulong.

Siyempre, okay na gamitin ang iyong mga armas at ang iyong pinakamataas na binti upang tulungan kang makalikom, kaya huwag mag-alala tungkol dito.

Kakailanganin mo ang iyong bagong nahanap na rolling kasanayan para sa susunod na isa - upo sa higa o nakahiga sa upo.

4 -

Ilipat mula sa paghihiwa-hiwalay sa pag-upo (at manghuli) nang hindi sinasaktan ang iyong likod.

Upang pumunta mula sa higa sa upo.

Tulad ng nabanggit ko sa naunang pahina, kakailanganin mo ang paglipat ng log roll na natutunan mo lamang para sa kasanayan ng pagpunta mula sa pag-upo sa nakahiga sa iyong likod o sa kabaligtaran.

Humiga sa iyong likod. Gumagana ba ang talaan ng roll kaya na nagtatapos sa iyong panig. Habang lumilipat ka sa panig na ito, ilagay ang iyong mga hips at tuhod at itulak ang iyong mga kamay.

Tulad ng log roll, tandaan na panatilihin ang iyong puno ng kahoy matigas, lalo na mula sa pelvis hanggang sa rib cage. Sa ibang salita, huwag payagan ang iyong gulugod na i-twist at yumuko habang lumiligid ka. Sa halip, hayaan ang flexion sa iyong mga tuhod at (lalo na) ang iyong mga hips ay kukuha ng puwersa. Panatilihing suportado ang butong ngunit lundo.

Upang pumunta mula sa upo sa higa.

Gamitin ang iyong mga binti at armas upang mabigat at tulungan kang suportahan ang iyong timbang. Kung kailangan, ilagay ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan at gamitin bilang isang suporta habang ibinaba mo ang iyong katawan. Kapag nakapasok ka sa gilid, ang iyong mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na baluktot sa halos 90 degree (ibig sabihin, gumawa sila ng mga tamang anggulo).

Mula sa gilid namamalagi na posisyon, gamitin ang iyong mga kasanayan sa pag-log ng pag-log upang dalhin ang iyong sarili sa iyong likod (o harap).

• Nauugnay: Paano Umupo sa Magandang Postura

_Pinagmulan

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}