Mga Hamon para sa Pagkuha at Pagkawala ng Timbang Kapag May IBS
Ang pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang ay hindi karaniwang sintomas ng IBS . Habang nais mong ilagay ang sisihin sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome, hindi ito ang kalagayan mismo na nagiging sanhi ito.
Gayunpaman, para sa ilang mga tao ang mga pagbabago sa timbang dahil sa mga pagpipilian ng pagkain na ginagawa nila sa pagsisikap na kontrolin ang mga sintomas ng IBS. Dagdag pa, ang iyong mga sintomas sa IBS ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkakaroon ng ilang mga pisikal na gawain na maaaring bumuo ng isang malusog, lean katawan.
Ang payo ng pagkain na nakikita mo para sa pangkalahatang populasyon ay maaaring maging mahirap na mag-aplay sa kung paano mo nakayanan ang iyong kondisyon.
Sa magkabilang panig ng spectrum-pagkawala ng masyadong maraming timbang o pagkakaroon ng masyadong maraming timbang-may mga paraan upang ituon ang iyong mga gawi sa pagkain upang tangkilikin ang mahusay na nutrisyon at makamit ang isang malusog na timbang.
IBS at Timbang Makakuha
Mayroong tatlong pangunahing mga kadahilanan kung saan ang pagkakaroon ng IBS ay maaaring mag-ambag sa mga gawi na nagreresulta sa pagkakaroon ng timbang o paggawa ng mas mahirap na mawalan ng labis na timbang.
Maaari mong mahanap ang iyong sarili pagkakaroon ng timbang dahil limitahan mo ang iyong sarili sa "ligtas" na pagkain na hindi kinakailangang ang healthiest. Ang mga ito ay maaaring magsama ng gluten-free na pagkain na puno ng asukal at hindi malusog na taba. Maaari mong tingnan ang listahan ng mga pagkain na may mataas na FODMAP at makita ang mga ito kasama ang mga prutas, gulay, at mga legumes at pag-iwas sa mga ito, na nagiging mas mataas na calorie at mas masustansiyang pagpipilian. Posible upang mapanatili at mawala ang timbang sa isang diyeta na may mababang FODMAP , ngunit maaaring kailanganin mong sundin ang isang nakabalangkas na plano o kumunsulta sa isang dietitian upang gawin ito ng tama.
Maaaring mangyari ang pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo nang regular dahil sa nakakagambala na mga sintomas ng IBS. Mahalaga ang ehersisyo para sa pagtatayo ng kalamnan at sandalan ng mass ng katawan pati na rin ang pagsunog ng calories. Bagaman maaaring may ilang mga gawain, tulad ng pagtakbo, na nag-set off ang pagtatae, may mga paraan upang masiyahan sa ehersisyo at pisikal na aktibidad kapag mayroon kang IBS .
Sa wakas, ang IBS ay maaaring magresulta sa pamumulaklak na makagagawa ng hitsura at pakiramdam ng isang "mas mabigat." Posible na mawala ang labis na timbang sa IBS sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain at pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad.
IBS at Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay hindi sintomas ng IBS. Mahalaga na magdala ka ng anumang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang sa pansin ng iyong manggagamot. Ang pagiging kulang sa timbang at / o malnourished ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malubhang sakit ng digestive, tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka .
Maaaring mangyari ang pagbawas ng timbang kung susubukan mong makayanan ang karamdaman sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit sa iyong kinakain. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda bilang isang paggamot para sa IBS dahil maaaring magresulta ito sa malnutrisyon.
Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang malaman kung ano ang pagkain ang iyong katawan ay maaaring pinakamahusay na tiisin. Higit pang mga tip para sa pagkakaroon ng timbang sa IBS kasama ang hindi laktaw na pagkain, kumakain ng dagdag na pagkain sa bawat araw, kumakain ng higit pang mga buto, mani, butters ng manok, tugatog ng mix, avocado, mababang-FODMAP prutas, berdeng smoothies, at malusog na langis.
Isang Salita Mula
Ang IBS ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang at mas mabigat ang timbang. Marami sa mga rekomendasyon na nakikita mo para sa mga taong walang IBS ay mas mahirap ilapat sa iyong sitwasyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa alinman sa dulo ng spectrum ng pagbaba ng timbang / timbang upang tanungin ang iyong healthcare provider para sa isang referral sa isang nakarehistrong dietitian upang makatulong na gabayan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at mag-isip ng isang plano para sa iyo sa liwanag ng iyong IBS.
Kung subukan mo ang payo sa iyong sarili at hindi nakakamit ang iyong mga layunin, isaalang-alang ang pagsasagawa ng susunod na hakbang.
> Pinagmulan:
> Pamamahala ng sobra sa timbang at Labis na Katabaan sa Mga Matatanda ng National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.