Maaaring tratuhin ang namamahinga-nangingibabaw na IBS na may ilang remedyo sa bahay
Ang pagkaguluhan ay isang pangkaraniwang problema at tinatantya na ang dahilan para sa humigit-kumulang 2 milyong mga pagbisita sa doktor bawat taon. Maraming tao na may irritable bowel syndrome (IBS) ang nakakaranas ng pagtatae , ngunit ang isang maliit na grupo ay may alinman sa constipation (IBS-C) o alternating constipation at diarrhea bilang kanilang pangunahing pag-aalala (IBS-A). Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan na ang pag-aalis ng dumi ay maaaring epektibong gamutin o maiwasan ang kabuuan.
Sa karamihan ng mga kaso, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta at aktibidad ay makakakuha ng mga bagay na gumagalaw muli. Kung gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi magdadala ng mga resulta, makipag-usap sa isang doktor upang makita kung ano pa ang maaaring gawin.
Pagdaragdag ng Dietary Fiber
Ang mga taong may constipation (kabilang ang mga may constipation-nakapangingibabaw na IBS) ay madalas na hinihikayat na magdagdag ng mas fiber sa kanilang pagkain. Gayunpaman, para sa mga taong may IBS, ang uri ng hibla ay napakahalaga. Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay may ilang mga benepisyo na maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Ang hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang spasms dahil ito ay nagpapanatili sa colon medyo distended at sumisipsip ng tubig, na tumutulong upang panatilihin ang mga dumi mula sa pagiging masyadong mahirap at mahirap na ipasa. Dapat mayroong sapat na hibla sa diyeta upang matiyak na ang mga bangketa ay malambot at pumasa nang walang sakit at madali. Sa una lumipat sa isang diyeta na mas mataas sa hibla ay maaaring dagdagan ang gas at bloating, ngunit ang mga sintomas na ito ay dapat bumaba sa loob ng ilang linggo habang ang katawan ay nagiging nababagay.
Ang mga suplementong hibla ay isang epektibong paraan ng pagdaragdag ng fiber sa pagkain.
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isang malawakang suliranin; maraming mga tao ay hindi kahit na malaman na sila ay inalis ang tubig. Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Upang manatiling hydrated, uminom ng tubig sa bawat araw (8 baso ng 8 ounces ang bawat isa ay inirerekomenda), at iwasan ang mga caffeinated drink na dehydrating.
Ang paghuhugas ng tubig dahan-dahan sa buong araw, lalo na bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ay pinakamahusay.
Dalhin Sa ilang Exercise
Ang kakulangan ng ehersisyo ay isa pang madalas na kontribyutor sa talamak na tibi. Karamihan sa atin ay nakakaalam na ang ehersisyo ay mahalaga sa ating pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang paninigas ng dumi. Inirerekomenda ng US Surgeon General ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo (kahit na ang mabilis na paglalakad ay mas mahusay kaysa sa walang aerobic na aktibidad) karamihan sa mga araw ng linggo para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Maluwag ang mga Laxatives
Ang matinding dumi ay maaaring mag-udyok sa ilang mga tao na magsimulang magamit ang mga laxative . Ang mga pampalasa ay madaling magagamit sa counter, ngunit dapat itong magamit nang may pag-iingat dahil maaari itong maging lubhang mapanganib sa colon kung inabuso. Sa paglipas ng panahon ang laxatives ay makapipinsala sa mga nerbiyos sa colon na nagiging sanhi ng colon na hindi magawa ang kontrata at pumasa sa dumi sa sarili. Ang labis na paggamit ng mga enemas ay nauugnay sa parehong hindi kanais-nais na epekto sa mga nerbiyos sa colon. Ang ilang mga pagkain ay itinuturing na natural na laxatives (tulad ng prune juice, figs, licorice, at rhubarb), at habang ang mga taong may diarrhea-namumukod na IBS ay nais na maiwasan ang mga ito, maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may constipation-predominant na IBS.
Pag-iwas sa mga Komplikasyon Mula sa Pagkagulo
Ang talamak na paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng mga almuranas o, mas karaniwang, anal fissures.
Mga almuranas . Ang isang almuranas ay talagang isang porma ng isang ugat na varicose na maaaring mangyari pagkatapos ng pag-iinit upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pangangati, pagkasunog, sakit, at pagdurugo. Ang pagdurugo mula sa almuranas ay karaniwang maliwanag na pula, at mas madalas na nakikita sa papel ng banyo kaysa sa mangkok. Laging kumuha ng rektang dumudugo na naka-check out ng isang doktor, kahit na pinaghihinalaan mo ito ay dahil sa almuranas.
Anal fissures . Ang fissure ay isang luha o ulser sa gilid ng anal kanal na siyang huling bahagi ng tumbong bago ang anus. Ang mga sintomas ng isang fissure ay kasama ang masakit na paggalaw ng bituka, maliwanag na pulang dugo sa usok ng banyo o sa toilet paper, anal bukol, o namamaga na tag na balat.
Ang mga fissures ay ginagamot sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon sa anal kanal sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga bawal na balahibo ay malambot at magaan ang kakulangan sa ginhawa o pagdurugo. Hindi ito karaniwan sa IBS, ngunit mahalagang tandaan dahil ang pag-strain sa matitigas na dumi ay maaaring mag-ambag sa problemang ito.
Maaaring malutas ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan sa itaas. Bukod pa rito, ang hibla, tubig, at ehersisyo ay epektibo ding mga kasangkapan sa pagpigil sa pagsisimula ng paninigas ng dumi.
Natutunaw na Mga Pagmumulan ng Fiber
| Barley Brown rice Mga Currant Pinatuyong beans Mga igos Pranses tinapay Mga sariwang gisantes Methylcellulose (Citrucel) Oat Bran | Oatmeal Pasta Prunes Psyllium husks (Metamucil) Mga pasas Rice Sourdough na tinapay Soy |
Isang Tala Mula
Ang pagkadumi ay nakakabigo ngunit hindi kadalasang humahantong sa mga komplikasyon. Sa maraming mga kaso, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain hibla, inuming tubig, ehersisyo, at pagkuha ng oras upang pumunta sa banyo ay maaaring makatulong sa alleviating tibi. Ang mga pampalasa at iba pang over-the-counter na mga remedyo ay maaaring makatulong para sa isang oras ngunit hindi ito dapat gamitin sa isang regular na batayan nang walang direksyon ng isang manggagamot.
Pinagmulan:
Impormasyon sa National Cleanshouse ng Digestive (NDDIC). "Nagagalit na Sakit sa Bituka." Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Hunyo 2016.
Gastroenterology Services. "Talamak na Pagkaguluhan at Nagagalit na Sakit sa Bituka (IBS)." Pangangalaga sa Kalusugan ng Unibersidad ng Utah. 2013.