Maaari ba Ito Tulong?
Makakatulong ba itong uminom ng tsaa para sa fibromyalgia (FMS) o talamak na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS )? Ito ay maaaring.
Ang tsaa ay isa sa mga pinaka-popular na inumin sa mundo, ngunit ito ay pababa sa listahan sa US, na nagmumula sa likod ng kape at soda. Sa nakalipas na ilang taon, gayunpaman, ang pag-aaral na nagmumungkahi ng mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa ay tiyak na nakataas ang kanyang profile at katanyagan dito.
Sa likod ng Hype
Kaya ang lahat ng hype, o may isang bagay na ito?
Ayon sa pananaliksik, tila ang tsaa ay may ilang mga bagay na mag-alok, kapwa para sa publiko sa pangkalahatan at para sa mga may fibromyalgia o talamak na nakakapagod na syndrome. Karamihan sa mga pananaliksik ay nasa maagang yugto nito at ang ilang mga resulta ay kasalungat, ngunit ang isang larawan ay umuusbong.
Ang tsaa ay naglalaman ng dalawang bagay na lumilitaw na nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan: polyphenols at theanine . Bagama't hindi partikular na pinag-aralan ang tsaa bilang isang paggamot para sa FMS at ME / CFS, mayroon kaming pananaliksik na nagmumungkahi na ang dalawang sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng ilang pangako para sa amin.
Polyphenols para sa FMS & ME / CFS
Ang mga polyphenols ay nakuha ang bahagi ng leon ng pansin pagdating sa kamakailang publisidad ng tsaa. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari nilang:
- Mag-alay ng proteksyon mula sa coronary heart disease
- Protektahan laban sa stroke
- Pagbutihin ang pagluwang ng daluyan ng dugo
- Protektahan laban sa maraming uri ng kanser
- Tulungan ang pagkontrol ng asukal sa dugo
Ang polyphenols ay isang uri ng antioxidant.
Ang mga antioxidant ay marahil isang bagay na alam mo ay dapat na maging mabuti para sa iyo ngunit hindi talaga maintindihan. Ang agham sa likod ng mga ito ay kumplikado at may kinalaman sa mga molecule na tinatawag na libreng radicals.
Para sa mga hindi talaga sa agham, isipin ang mga libreng radikal bilang mga sirang mga cell. Namin ang lahat ng mayroon.
Subalit kung nakakuha ka ng masyadong maraming, ayon sa pananaliksik, maaari kang gumawa ng sakit sa iyo. May mga antioxidant kung ano ang kailangan ng mga selula para maayos ang kanilang sarili at maging malusog muli.
Ngayon ay masira natin ang salitang "antioxidant":
- Anti = laban
- Oxidant = isang bagay na nagiging sanhi ng oksihenasyon, na isang pagkasira ng mga kemikal dahil sa exposure sa oxygen (ang kalawang ay isang halimbawa ng oksihenasyon)
Ang isang umuusbong na linya ng pananaliksik ay may kinalaman sa papel na ginagampanan ng oksihenasyon sa FMS, ME / CFS, at ilang iba pang kaugnay na sakit. Sa partikular, ito ay ang pagtatayo ng nitric oxide, na humahantong sa oxidative stress (masyadong maraming break na may kaugnayan sa oxygen). Ang mga siyentipiko sa likod ng teorya na ito ay naniniwala na ang sobrang nitrik oksido sa katawan ay nagsisimula ng isang kadena reaksyon na parehong pinalitaw ang mga kondisyon at nagpapanatili sa kanila ng pagpunta.
Ang solusyon? Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 sa Journal of Agricultural and Food Chemistry , ang polyphenols mula sa tsaa (pati na ang kakaw, berries, at walnuts) ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress.
Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala ng International Journal for Vitamins and Nutrition Research noong 2016 ay nagmungkahi na ang mga pagkain na mayaman sa polyphenol ay maaaring mabawasan ang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay sa mga kababaihan na may FMS.
Kaya ang tsaa ay maaaring mas mababa ang sakit, gamutin at maiwasan ang sakit, at mapabuti ang iyong buhay.
Hindi masama.
Theanine for FMS & ME / CFS
Ang Theanine, na tinatawag ding L-theanine, ay isang antioxidant rin. Natagpuan lamang ito sa natural na tsaa at isang tiyak na uri ng mga bihirang kabute. Ang isang sintetiko form ay magagamit bilang isang dietary suplemento, pati na rin.
Ang Theineine ay medyo mahusay na sinaliksik at pinaniniwalaan na:
- Taasan ang alertness at pagbutihin ang memorya
- Palakasin ang enerhiya nang hindi nagdudulot ng jitteriness
- Mapawi ang pagkabalisa
- Tulong sa pagrelaks nang walang pag-aantok
- Protektahan ang mga cell ng utak
- Palakihin ang mga antas ng neurotransmitters dopamine at norepinephrine (na maaaring mababa sa FMS at ME / CFS)
- Mas mababang aktibidad ng glutamate ng neurotransmitter (na maaaring mataas sa FMS )
- Palakasin ang produksyon ng mga selulang T sa immune system (na maaaring mababa sa ME / CFS)
- Tulungan ang pagkontrol ng cycle ng sleep-wake, na kadalasang dysregulated sa mga kondisyong ito
Ang mga ito ay maraming mga potensyal na benepisyo. Hindi ka makakakuha ng lahat na mula lamang sa isang tasa ng tsaa.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Tsaa
Mayroong higit pa sa tsaa kaysa pinky up o pinky down. Upang makuha ang buong benepisyo sa kalusugan mula sa pag-inom ng tsaa, kailangan mong malaman ang ilang mga bagay tungkol dito.
- Ang theanine at polyphenols ay nasa tunay na tsaa: berde, itim, oolong, at puting tsaa, na lahat ay nagmula sa puno ng Camellia sinensis. Ang mga herbal na "tsaa," rooibos, at tugma ay walang tunay na dahon ng tsaa sa kanila at sa gayon ay hindi naglalaman ng mga sangkap na ito. (Maaaring magkaroon sila ng sariling benepisyo sa kalusugan, hindi lamang ang mga partikular na ito.)
- Ang decaffeinated tea ay nagmumula rin sa puno ng Camellia sinensis, at ang mga dahon ay dumaan sa isang proseso ng kemikal na pinuputol ang caffeine. Siguraduhin na ang pakete ay nagsasabing "decaffeinated," bagaman, hindi "kapeina libre," o maaari kang makakuha ng herbal na tsaa.
- Ang decaf teas ay nagpapanatili ng kanilang theanine content sa pamamagitan ng proseso ng decaffeination, ngunit hindi pa namin alam kung nananatili silang polyphenols.
- Ang lakas ng tsaa ay mahalaga. Ang mga pag-aaral na tumitingin sa matarik na panahon ay nagpapahiwatig na kinuha ito ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang minuto para sa tsaa upang maabot ang kinakailangang lakas upang makapagbigay ng benepisyo sa kalusugan.
- Depende sa nai-aral ng karamdaman, ang mga kalahok ay kailangang uminom sa pagitan ng dalawa at anim na tasa bawat araw upang makakuha ng sapat na polyphenols.
- Ang mga green at oolong teas ay naglalaman ng mas polyphenols kaysa sa itim na tsaa.
- Ang mga sariwang tsaa ay maaaring maglaman ng maraming asukal o artipisyal na sweetener kasama ang iba pang mga bagay na maaaring hindi mo nais sa iyong pagkain, lalo na sa mataas na halaga. Tiyaking suriin ang listahan ng mga ingredients.
- Ang Tea Tree Oil, na tinatawag ding melaleuca, ay hindi nagmula sa puno ng Camellia sinensis. Bagaman maaari itong mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, hindi ito naglalaman ng theanine o tsaa polyphenols.
Potensyal na Downside ng Tea Drinking
Ang tsaa sa pangkalahatan ay naisip ng isang malusog na inumin, lalo na kung ito ay walang tiyan. Gayunpaman, walang anumang posibleng panganib.
Ang pinakamalaking problema sa tsaa ay maaaring naglalaman ito ng kapeina sa humigit-kumulang sa parehong halaga ng kape (bagaman ang mga halaga ay iba-iba nang malaki batay sa maraming mga bagay.) Kung hindi ka magparaya sa kapeina na rin, ito ay isang malaking problema. Kahit na ang decaf teas ay maaaring maglaman ng mga bakas ng mga caffeine.
Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang anumang stimulant ay masama para sa mga taong may ME / CFS, kaya siguraduhing panoorin ang mga negatibong epekto o upswings sa mga sintomas na maaaring mula sa tsaa at pag-usapan ito sa iyong doktor (tulad ng dapat mong may anumang nakapagpapagaling, kahit na ito ay natural.)
Gayundin, ang tsaa ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng mga natural na sangkap na tinatawag na oxylates, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang tiyak na uri ng bato bato. Kung mahilig ka sa oxylate bato bato, siguraduhin na talakayin ang aspeto ng tsaa sa iyong doktor bago mo simulan ang pag-inom ng mga ito ng madalas.
Isang Salita Mula
Kung umiinom ka ng maraming soda o kape, at lalo na kung iniinom mo ito para sa caffeine, maaaring gusto mong palitan ang tsaa para sa hindi bababa sa ilan sa iyong mga pang-araw-araw na servings. Upang makakuha ng pare-parehong halaga ng theanine, ang mga suplemento ay maaaring maging isang mas madaling pagpili, ngunit tandaan na ikaw ay nawawala sa polyphenols na paraan.
Muli, kung magpasya kang gumamit ng anumang medisina, kahit na pagkain, magandang ideya na dalhin ito sa iyong doktor.
> Pinagmulan:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Ang pag-inom ng itim na tsa ay nagpapabuti sa postprandial glycemic control sa normal at pre-diabetic na paksa: isang randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Asia Pacific journal ng clinical nutrition. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Ang mga pagkain na mayaman sa polyphenol ay nagpapagaan sa sakit at nagpapanatili ng kalidad ng buhay sa mga kababaihang fibromyalgic. International journal ng bitamina at nutrisyon pananaliksik. 2016 Nob 21: 1-10. [Epub nangunguna sa pag-print]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotective effect ng bioavailable pholyphenol-derived metabolites laban sa oxidative stress-induced cyctotoxicity sa human neuroblastoma SH-SY5Y cells. Journal ng agrikultura at pagkain kimika. 2017 Peb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Epekto ng pagkonsumo ng tsaa polyphenols sa maagang atherosclerotic lesyon pagbuo at bituka bifidobacteria sa mataas na taba-fed apoE - / - Mice. Mga panuntunan sa nutrisyon. 2016 Disyembre 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree tsaa polyphenols magbuod cell kamatayan sa kanser sa suso MCF-7 na mga cell sa pamamagitan ng induction ng cell cycle aresto at mitochondrial-mediated apoptosis. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Peb.; 18 (2): 89-98.