Ang serotonin dysregulation marami sa atin na may fibromyalgia o talamak na nakakapagod na karanasan sa syndrome ay maaaring maging sanhi ng napakaraming mga sintomas. Ngayon, tingnan natin kung ano ang maaaring makatulong.
Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong mga antas ng serotonin sa 4 na paraan:
- Gamot
- Mga Suplemento
- Pagkain
- Liwanag ng araw
Gamot para sa Dysregulation ng Serotonin
Marahil ay narinig mo ang pumipili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRI s) o serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s).
Ang mga gamot na ito ay hindi magdagdag ng serotonin sa iyong system. Sa halip, sila ay dinisenyo upang pabagalin ang isang proseso ng paglilinis sa iyong utak na nagpapanatili ng serotonin sa paligid ng mas mahaba, ibig sabihin higit pa sa ito ay magagamit sa iyong mga neurons (mga selula ng utak) sa anumang naibigay na oras.
Ang mga SSRI at SNRI ay pangunahing ginagamit bilang mga antidepressant, ngunit sa mga kondisyon na may mababang serotonin, nagpapakita ang mga pag-aaral na maaari itong maging epektibo para sa ilang mga tao. Ang malaking downside ay gumawa sila ng mas maraming serotonin sa lahat ng dako sa iyong utak, at karaniwang ang mga tao ay kulang sa ilang lugar ngunit hindi sa iba. Iyon ay maaaring humantong sa isang maraming mga side effect ranging mula sa mild sa buhay-pagbabanta. (Higit pa sa susunod na linggo.)
Kasama sa ilang karaniwang mga SSRI ang Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) at Zoloft (sertraline).
Mayroon kaming mas malakas na katibayan para sa SNRIs para sa fibromyalgia, at dalawa sa mga inaprobahan na FDA na fibromyalgia na gamot - Cymbalta (duloxetine) at Savella (milnacipran) - ay nabibilang sa kategoryang ito.
Ang iba pang inaprubahang gamot, Lyrica (pregabalin) , at ang katulad na gamot na Neurontin (gabapentin) ay pinaniniwalaan na makaimpluwensya rin sa antas ng serotonin.
Mga Suplemento para sa Dysregulation ng Serotonin
Ang mga suplemento ay hindi malamang na magkaroon ng dramatikong epekto bilang mga gamot, ngunit mas malamang na magkaroon ng malubhang epekto.
(Hindi ito sinasabi na hindi sila nagdudulot ng anumang mga side effect - madalas nilang ginagawa.)
Ang ilang mga supplement na ipinapakita upang madagdagan ang magagamit na serotonin ay kasama ang:
Ang SAM-e at 5-HTP parehong nagbibigay ng mga mahahalagang bloke ng serotonin upang ang iyong katawan ay makagawa ng higit pa. Ang Rhodiola rosea ay isang likas na SNRI. Hindi namin alam nang eksakto kung paano gumagana ang St. John's Wort, ngunit pinaniniwalaan itong itaas ang antas ng serotonin (pati na rin ang dopamine.)
Sa US, ang St. John's Wort ang pinakamahusay na kilala sa mga suplemento na ito, ngunit ito rin ang pinaka-mapanganib. Sa anumang suplemento, siguraduhin na makipag-usap ka sa iyong doktor at parmasyutiko tungkol sa posibleng mga problema at mga pakikipag-ugnayan sa bawal na gamot at turuan ang iyong sarili tungkol sa kanilang mga epekto. Ang anumang bagay na inilalagay namin sa aming mga katawan ay maaaring magkaroon ng mga epekto, at lalo naming malamang na makaranas sila.
Tingnan ang 7 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Suplemento para sa impormasyon sa pagsisimula ng suplementong pamumuhay sa tamang paraan.
Pagkain para sa Dysregulation ng Serotonin
Ang mga pagkain ay hindi mahusay na sinaliksik para sa mga ito, ngunit ang ilang mga pagkain ay karaniwang naniniwala na naglalaman ng mga bloke ng gusali ng serotonin at sa gayon ay maaaring itaas ang antas ng serotonin sa iyong dugo. Kabilang dito ang:
- Mga pagkain na mayaman sa karbohidrat, lalo na bago ang kama
- Kumplikadong carbohydrates, kabilang ang mga butil at beans
- Pakwan
- Madilim na tsokolate (na kung saan ay itinuturing na "malusog" sa mga maliliit na halaga)
Pansinin na sa itaas ng listahan sinabi ko ang mga pagkain na itataas serotonin sa dugo, kung saan ito ay gumaganap bilang isang hormon. Dahil sa barrier ng dugo-utak, malamang na ang kaunti lamang ay umaabot sa iyong utak. Ang mga antas ng serotonin ng dugo ay maaaring mag-impluwensya sa mga sintomas na may kaugnayan sa daloy ng dugo at mga kondisyon na may kaugnayan sa serotonin tulad ng magagalitin na bituka syndrome .
Tingnan ang Iyong Diyeta para sa Pamamahala ng Mga Sintomas para sa higit pang impormasyon sa paggawa ng kapaki-pakinabang na pagbabago sa iyong pagkain.
Sikat ng Araw para sa Dysregulation ng Serotonin
Ito ang pinaka-straight-forward na paraan upang itaas ang serotonin sa iyong utak: makakuha ng mas maraming sikat ng araw.
Ang dahilan dito ay ang serotonin ay isang mahalagang bahagi ng siklo ng wake-sleep, na lubhang naimpluwensiyahan ng liwanag. Kapag ang ilaw ay umaabot sa iyong mga mata, lalo na ang likas na liwanag ng araw, sinasabihan nito ang iyong utak, "Panahon na upang gising," at ang iyong utak ay nagsisimula ng pag-alis ng serotonin upang gawing mas alerto ka.
Gayunpaman, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng pare-parehong mga antas ng liwanag ng araw, lalo na kapag malubha ka.