Ang pagkakaroon ng PCOS ay maaaring ilagay sa panganib para sa isang bilang ng mga kaugnay na metabolic kondisyon, kabilang ang diyabetis , sakit sa puso , mataas na kolesterol at metabolic syndrome . Bilang karagdagan, maraming mga kababaihan na may PCOS ang may mga isyu sa timbang. Ang pagkuha sa sapat na likido ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na pagkain at pamumuhay.
Mga Pag-andar
Ang tubig ay isang pangunahing bahagi ng bawat selula ng katawan, tissue, at organ.
Ito ay may mahalagang papel sa halos lahat ng function ng katawan, kabilang ang:
- Sapat na hydration
- Regulasyon ng temperatura
- Transportasyon ng oxygen at nutrients sa pamamagitan ng dugo
- Pagkilos bilang isang kinakailangang sangkap ng mga reaksyong kemikal
- Tulong sa pag-aalis ng basura sa pamamagitan ng ihi at mga feces
- Lubrication of joints
- Kumilos bilang isang pangunahing bahagi ng mga likido ng katawan tulad ng uhog at mga luha
- Ang pagbibigay ng mga selula ng kanilang hugis at katatagan
Mga Pangangailangan sa Araw-araw
Sa pangkalahatan, ang mga tao ay dapat kumain ng humigit-kumulang na 2 hanggang 3 litro ng likido sa bawat araw. Hindi nito isinasaalang-alang ang kondisyong medikal ng tao, gawi sa ehersisyo, at kapaligiran ng pamumuhay (mataas na lokasyon ng altitude o sobrang mainit o mahalumigmig na mga lugar na kailangan pa). Ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaari ring madagdagan ang mga kailangan para sa likido. Halimbawa, ang mga kinakailangan sa tubig ay nadagdagan kapag lumilipad o sa panahon ng masipag na ehersisyo o may sakit at lagnat. Ang mga babaeng may regla ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga kinakailangan sa likido.
Iba pang Mga Pagmumulan ng Tubig
Habang ang tubig ay kinakailangan, ang iba pang mga likido ay maaaring mag-ambag sa mga pang-araw-araw na halaga ng fluid tulad ng seltzer, unsweetened iced tea, mainit na tsaa, gatas, soft drink at kape. Ang regular na soda at isang daang porsyento na fruit juice ay nag-aambag din sa likido sa ating diyeta, ngunit maaari ring itaas ang antas ng insulin. Subukan ang seltzer ng tubig na may splash ng 100% fruit juice sa halip na soda para sa lasa nang hindi gaanong isang caloric punch o subukan ang isa sa mga tip sa ibaba.
Bukod sa pag-inom ng tubig, kumukuha kami ng maraming likido sa pagkain na aming kinakain. Maraming prutas at gulay ang may mataas na nilalaman ng tubig, isa pang dahilan kung bakit dapat kaming kumain ng maraming sariwang ani. Ang mga sopas at smoothies ay nagbibigay din ng likido.
Mga Palatandaan na Hindi Ka Nag-inom ng Sapat
- Patuloy na uhaw
- Madilim na kulay na ihi
- Dry na mga labi at dila
- Sleepiness
- Pagduduwal
- Tingling sa mga bisig, kamay, at paa
- Sakit ng ulo
- Nadagdagang rate ng pulso
- Pagkalito
Mga Tip sa Inumin ng Mas maraming Tubig
Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa iyong mga halaga ng fluid, narito ang ilang mga tip upang matulungan:
- Magdagdag ng hiwa ng prutas tulad ng mga limon, limes, o mga dalandan sa iyong tubig
- Magdala ng isang baso o iba pang magagamit na bote ng tubig sa paligid mo
- Gumamit ng bote ng tubig na may paraan upang subaybayan ang iyong mga ounces
- Magkumpetensya sa mga katrabaho o kaibigan
- Magtakda ng isang timer sa iyong telepono o gumamit ng isang app upang ipaalala sa iyo na uminom
- Isama ang iba pang mga likido tulad ng tsaa o seltzer sa iyong araw
Nai-update ni PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Pinagmulan:
> Brown J. Nutrition Sa Pamamagitan ng Lifecycle. Ikalimang edisyon. 2014. Cengage Learning.