Ang aking mga kliyente sa pagtuturo ng nutrisyon sa PCOS ay kadalasang sinasabi sa akin kung gaano sila abala, kung gaano ang kanilang ginagawa, at kung paano nila naramdaman na walang sapat na oras sa araw na gawin ang lahat. Sa trabaho, mga email, mga gawain, mga kaganapan, pag-aalaga ng isang bahay at iba pa, hindi nakakapagtataka karamihan sa mga kababaihan ay nakadarama ng sobrang trabaho at sobrang trabaho. Bilang resulta, ang pagkain ay ginagawa habang gumagawa ng iba pang mga bagay tulad ng panonood ng TV, pag-email, pagmamaneho, o pagluluto.
Hindi ito sorpresa dahil ang mga kababaihan ay mga queens ng multi-tasking. Gayunpaman, ang paggawa ng iba pang mga gawain habang ang pagkain ay nag-uudyok sa iyo ng kasiyahan at pagpapahinga, at maaaring magdulot sa iyo ng kumain ng higit sa iyong iniisip.
Ano ang Walang Kaisipang Pagkain?
Ang walang kamalayan na pagkain ay nangyayari kapag kumain ka nang hindi binibigyang pansin ang iyong pagkain. Ito ay tulad ng pagmamaneho down na isang pamilyar na kalsada para sa ikasangpu oras at hindi remembering kung o hindi mo tumigil sa lahat ng mga senyales ng stop. Ang paglalakbay ay walang kahulugan dahil ang iyong isip ay nasa ibang lugar. Ang parehong maaaring mangyari sa iyong pagkain. Nakarating na ba kayo nanonood ng TV o nagmamaneho habang kumakain ka at biglang nawala ang pagkain? Siguro kinain mo ang lahat at hindi mo matandaan ang pagsubok nito. Minsan hindi mo alam kung ano ang hitsura nito o smelled gusto. At siyempre, gusto mo ng mas maraming pagkain dahil hindi mo ito nasiyahan.
Ang Problema sa Pag-iisip na Walang Hanggan
Ang mga kababaihan na kumakain ng walang kabuluhan ay ginagawa ito upang maiiwasan ang kanilang sarili mula sa pagkain o ang katunayan na ang mga ito ay kumakain ito sa lahat, sa gayon hindi binabalewala ang anumang mga hatol na mayroon sila tungkol sa pagkain.
Maaaring kumain ang ilan upang makagambala sa kanilang sarili mula sa kanilang damdamin. Napansin ni Mary, isang kliyente, na nakikipagtalik siya sa mas walang katuturang pagkain sa trabaho kaysa dati. Inamin niya na nag-aalala na baka maalis siya at ang pagkain ay nagbigay sa kanya ng isang maikling pagtakas mula sa kanyang pagkabalisa.
Kapag nakatuon ang iyong isip sa iba pang mga bagay, nahihirapan ang iyong katawan na kilalanin kung ano ang nararanasan ng iyong katawan.
Minsan ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng mas kaunting pagkain ngunit kung hindi ka kumakain ng malay, maaari kang kumuha ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo. Ito ay kapag lumitaw ang mga problema sa pamamahala ng timbang .
Sapagkat ang mga tao ay busier kaysa sa dati, maaari silang magmadali sa pamamagitan ng pagkain at kumain ng higit lamang upang makapunta sa susunod na gawain sa listahan ng To Do. Muli, kung gagawin mo ito, napalampas mo ang kasiyahan at kasiyahan ng pagkain. Sa baybayin ng isla ng Maui mayroong isang napakahabang daan na tinatawag na The Road to Hana, isang daan na humahantong sa bayan ng Hana. Ang ilang mga tao rush sa pamamagitan ng drive upang makakuha ng Hana. Sa sandaling nakarating na sila doon natagpuan nila na si Hana ay isang maliit na bayan lamang sa isang malayong bahagi ng isla. Ano ang nakaligtaan nila sa pamamagitan ng pagmamadali? Nakararanas ng daan-daang mga waterfalls, luntiang halaman at marahil ang pinaka napakarilag tanawin sa planeta. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa rushing sa pamamagitan ng pagkain - kung hindi ka kumuha ng oras upang tumutok sa kung ano ang iyong pagkain, mawalan ka sa kasiyahan at iba pang mga karanasan sa pagkain ay nagbibigay.
Pagkakaroon ng Mas Nakakaaliw na Mangangain
Ang unang hakbang sa pagiging isang mapag-isip na mangangain ay ang kamalayan ng pagkain na iyong kinakain at ang mga sensasyon na iyong nararanasan.
Upang gawin ito, dapat kang kumain nang walang kaguluhan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang oras ng pagkain sa bawat araw upang hindi magawa ang iba kundi ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang gusto nito, nararamdaman sa iyong bibig, at ang kasiyahan na maaaring ito o hindi maaaring ibigay sa iyo.
Panatilihing malusog ang pagkain ng pagsasanay, nagtatrabaho hanggang sa kumain ng dalawang pagkain at pagkatapos ay tatlo hanggang sa ang lahat ng iyong pagkain ay kinakain ng malay. Maaari kang mabigla upang makita na hindi mo talaga tinatamasa ang pagkain na kinakain mo o talagang kailangan mo ito.