Basahin ang anumang impormasyon tungkol sa polycystic ovary syndrome ( PCOS ) at ikaw ay sigurado na makatagpo ng mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagpapababa ng timbang ay maaaring mapabuti ang parehong mga metabolic aspeto ng PCOS (pagbaba ng glucose, insulin, at pinababang panganib sa diyabetis) pati na rin ang reproductive aspeto (regulasyon ng mga panregla cycle at pagpapabuti ng obulasyon). Ngunit ano kung mayroon kang PCOS at hindi sobra sa timbang?
Ang mga antas ng mataas na insulin ay maaari pa ring mangyari sa mga sandalan ng kababaihan na naglalagay ng mga ito sa panganib para sa uri ng diyabetis. Tiyak na ang kulang sa timbang ay maaaring makaapekto sa obulasyon bilang napakaliit na taba ng katawan ay maaaring maging sanhi ng paghinto ng panregla. Ang pagbaba ng timbang , samakatuwid, ay hindi isang opsyon sa paggamot para sa mga kababaihang may PCOS na matangkad. Kaya ano ang magagawa?
Narito ang 4 mga tip na lean women na may PCOS na maaaring gawin upang mapabuti ang kanilang pagkamayabong, pamahalaan ang mga sintomas, at pangkalahatang mapabuti ang kalidad ng kanilang kalusugan.
Gumawa ng Almusal ang Iyong Pinakamalaking Pagkain sa Araw
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Klinikal na Agham , 60 mga lean PCOS na babae ang randomized sa dalawang grupo ng mga distribusyon ng pagkain: Ang isang grupo ay kumain ng isang mataas na calorie breakfast na may mas maliit na halaga sa tanghalian at hapunan (980 calories almusal, 640 calories tanghalian at 190 calories sa hapunan), at iba pang grupo na kumain nang mas kaunti sa araw (190 calories sa almusal, 640 calories sa tanghalian at 980 calories sa hapunan). Ang mga nagsimula sa araw na may mas malaking almusal ay nakakita ng mga pagbawas sa insulin, glucose, at testosterone pati na rin ang nadagdagan na mga rate ng obulasyon .
Dalhin ang Vitamin D
Ang bitamina D , parehong isang hormone at isang bitamina, ay nagpapakita ng pangako sa pagtulong sa mga kababaihan na maisip at mabawasan ang panganib para sa diyabetis. Ang isang pagtatasa ng mga pag-aaral na sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at pagkamayabong, na inilathala sa European Journal of Endocrinology , ay nagpakita ng katibayan na ang bitamina D ay kasangkot sa pagpaparami ng babae kabilang ang IVF outcome at PCOS.
Ang mga may-akda ay iminungkahi na sa mga kababaihang PCOS, ang suplemento ng bitamina D ay maaaring mapabuti ang panregla at dalas ng metabolic disturbances.
Ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan sa mga babae na may PCOS. Nalaman ng isang pag-aaral sa European Journal of Endocrinology na ang pagkalat ng bitamina D kakulangan ay 73% sa mga kababaihan na may PCOS. Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa katayuan ng bitamina D kabilang ang mahinang paggamit ng mga pagkain ng bitamina D, sunscreen, at heograpikal na lokasyon (ang mga teritoryo sa hilaga ay tumatanggap ng mas kaunting sikat ng araw). Ang mga babaeng may PCOS ay dapat magkaroon ng kanilang mga antas ng bitamina D na sinusubaybayan taun-taon at gumawa ng mga suplemento kung naaangkop. Upang malaman kung gaano karami ang bitamina D, makipag-ugnay sa iyong doktor o nakarehistro na nutrisyonistang dietitian .
Huwag Kalimutan ang Omega-3 Fat
Maaaring maging epektibo ang Omega-3 fats sa pagpapabuti ng insulin resistance at hirsutism sa mga babae na may leeg na PCOS. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obstetrics and Gynecology , apatnapu't limang di-napakataba na kababaihan na may PCOS ay binigyan ng 1,500 milligrams ng omega-3 na mga taba sa loob ng anim na buwan. Ang mga pagbawas sa mga antas ng BMI at insulin ay natagpuan kasama ang mga pagpapabuti sa antas ng LH, testosterone, at SHBG.
Kabilang sa mga pinagkukunan ng plant-based na mga omega-3 na taba ang abukado, mani, at mga buto. Ang malamig na tubig na isda tulad ng salmon, tuna, at trout ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 na taba.
Inirerekomenda ng mga alituntunin ng gobyerno ang pagkonsumo ng Amerika ng dalawang servings ng isda bawat linggo upang makuha ang mga mahalagang halaga ng omega-3 na taba na kinakailangan para sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga pandagdag sa langis ng langis ay maaari ring tumulong upang matugunan ang mga kinakailangan.
Isaalang-alang ang Inositol
Ang isa sa mga pinakalawak na pinag-aralan na pandagdag sa pagkain sa populasyon ng PCOS ay inositol . At may magandang dahilan: ang parehong mga uri ng Myo (MYO) at d-Chiro-inositol (DCI) inositol ay ipinapakita upang mapabuti ang marami sa mga metabolic at reproductive na aspeto ng PCOS. Kasama sa mga benepisyo na ito ang mga pagpapabuti sa kolesterol, insulin, at androgens. Pinakamainam sa lahat, ang MYO ay ipinakita upang palakasin ang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalidad ng itlog at pagpapanumbalik ng panregla na regular.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , ang mga kababaihang may PCOS na sumasailalim sa IVF ay itinuturing na may kumbinasyon ng MYO at DCI sa physiologic ratio ng 40: 1 o 500 milligrams ng DCI na nag-iisa. Ang pinagsamang therapy ay nakapagpabuti ng kalidad ng itlog at embryo, pati na rin ang mga rate ng pagbubuntis, na nagpapakita na ang MYO ay may mahalagang papel sa obaryo sa mga kababaihang PCOS at ang mga benepisyo ng MYO at DCI sa pinakamainam na ratio.
> Pinagmulan:
Ang kolazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Ang pinagsamang therapy myo-inositol plus D-chiro-inositol, sa halip na D-chiro-inositol, ay nakapagpapabuti ng mga resulta ng IVF: mga resulta mula sa randomized controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Disyembre 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Mga epekto ng caloric intake timing sa insulin resistance at hyperandrogenism sa mga babae na may leeg na polycystic ovary syndrome. Clin Sci . 2013 Nobyembre; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Bitamina D at pagkamayabong: isang sistematikong pagsusuri. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Ang pagiging epektibo ng omega-3 sa paggamot ng polycystic ovary syndrome. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Kapisanan ng hypovitaminosis D na may metabolic disturbances sa polycystic ovary syndrome. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.