Mga Nangungunang Mga Tip para sa Pamumuhay Sa IBS
Kung mayroong isang bagay na tiyak tungkol sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS) ito ay ang katotohanan na ito ay hindi madaling upang mabuhay sa. Ang pagsisikap na pumunta tungkol sa normal na buhay ng isang tao na may isang mahuhulaan na hanay ng mga bituka ay maaaring maging lubhang mahirap. Idagdag sa na ang katotohanan na sa pamamagitan ng kanilang tunay na kalikasan, ang mga sintomas ng IBS ay maaaring maging nakakahiya, at madaling makita kung paano ang IBS ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa maraming aspeto ng buhay ng isang tao.
Sa pangkalahatang pananaw na ito, makikita mo ang ilang mga tip para sa pamamahala ng IBS sa tabi ng lahat ng mahahalagang bahagi ng iyong buhay.
Pamamahala ng mga pagkain
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao na may IBS, sinusubukan upang malaman kung ano ang makakain ay maaaring maging lubos na nakalilito. Maaari kang makakain ng isang bagay sa isang araw at maging maayos, at pagkatapos ay sa susunod na oras na kumain ka ng parehong bagay na ikaw ay tumatakbo sa banyo. Ang isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang ay upang mapanatili ang isang pagkain talaarawan , upang maaari mong simulan upang tumingin para sa mga pattern sa mga pagkain na iyong kinakain at ang iyong mga sintomas.
Ang ilang mga tip para sa pamamahala ng pagkain kapag mayroon kang IBS ay kasama ang:
- Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw.
- Iwasan ang masinop, mataba na pagkain.
- Siguraduhing kumain ng sapat na halaga ng pandiyeta hibla, lalo na natutunaw na hibla .
Ang isa sa mga pinaka-maaasahan mga bagay na nangyari sa mundo ng paggamot IBS ay ang pagbuo ng isang epektibong pandiyeta diskarte na tinatawag na ang mababang-FODMAP diyeta . Ang pagkain na ito ay nagsasangkot sa pag-aalis ng mga pagkain na mataas sa ilang mga carbohydrates, sama-sama na tinatawag na FODMAPs, na matatagpuan sa mga karaniwang pagkain para sa isang phase ng pag-aalis na tumatagal ng ilang linggo. Sa pagtatapos ng phase ng pag-aalis, dahan-dahan mong ibalik ang mga pagkain sa pamamagitan ng kanilang partikular na uri ng FODMAP upang makapagtipon ng impormasyon kung aling mga pagkain ang maaari mong tiisin nang hindi nagpapakilala.
Ang diyeta ay maaaring maging mapanlinlang upang sundin, kaya para sa pinakamahusay na mga resulta inirerekumenda na gumagana ka sa isang kwalipikadong pandiyeta propesyonal.
Pagkaya sa Pananakit
Ang karanasan ng pagkakaroon ng paulit-ulit na bouts ng sakit ng tiyan ay isang tukoy na sintomas ng IBS. Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor sa isang pangkalahatang plano sa paggamot ay isang mahusay na pagsisimula, upang subukan upang maiwasan ang mga sintomas hangga't maaari. Ngunit kapag nahanap mo ang iyong sarili sa pagharap sa masamang mga pulikat, spasms, o iba pang mga uri ng sakit sa IBS, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapaginhawa ang sarili:
- Ang init ay maaaring maging isang epektibong sakit na soother. Subukan ang paglalagay ng isang mainit na bote ng tubig o heating pad sa iyong tiyan (sa ibabaw ng iyong damit upang maiwasan ang isang sunog!)
- Subukang hithitin ang ilang nakapapawi na herbal na tsaang IBS .
- Subukan ang pagkuha ng peppermint supplement ng langis . Ang langis ng peppermint ay ipinapakita na maging kasing epektibo bilang isang reseta antispasmodic sa relieving spasms na humantong sa IBS sakit.
- Subukang gumamit ng relaxation exercises tulad ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga, at / o imahe upang makatulong sa paginhawahin ang iyong nervous system at bawasan ang iyong karanasan sa sakit.
Pagharap sa Mga Isyu sa Banyo
Ang isang bagay na maaari nating sabihin para sigurado tungkol sa IBS ay na ito ay nakalilito! Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga kagyat na pagtatae ng pagtatae, habang ang iba ay nakikibahagi sa pagkadismaya ng mga bituka na hindi madalas na lumilipat. At ang mga taong may IBS-A , alternating type, ay nakakahanap ng kanilang sarili mula sa isang problema papunta sa isa pa. Bilang karagdagan sa pagtugon sa iyong medikal na IBS at sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta, tingnan natin ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang buhay kapag nakikitungo sa lahat ng hindi mapagpapahintulutang ito.
Kung ang paninigas ng dumi ay ang iyong nangingibabaw na isyu ay gusto mong subukan upang mapanatili ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul ng pagkain upang subukan upang mapanatili ang iyong bituka gumagalaw. Maaari mong makita na ang pagkain ng isang malaking almusal, na may mainit na inumin at ilang malusog na taba, ay maaaring magsilbing gatilyo para sa isang paggalaw ng bituka. Maaari mo ring sundin ang mga hakbang ng pag- retraktura ng bituka upang hikayatin ang iyong katawan na bumalik sa isang estado ng kaayusan.
Kung ang pakikitungo sa mga madalas na paggalaw ng bituka ng diarrhea-nangingibabaw na IBS (IBS-D) ang iyong pinakamalaking hamon, gusto mong mag-focus sa mga aktibidad na magpapanatiling kalmado ang iyong system.
Ang ibig sabihin nito ay kumakain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras, gamit ang mga diskarte sa pamamahala ng stress, at pakiramdam na tulad mo ay handa para sa mga emerhensiya. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam ng kung saan upang makahanap ng isang toilet at marahil na laging may access sa isang bag ng kaligtasan ng buhay na may wipes ng sanggol at isang pagbabago ng damit.
Kung ang iyong mga paliguan sa palikuran ay i-flip pabalik-balik sa pagitan ng mga episodes ng paninigas ng dumi at pagtatae, gugustuhin mong gumamit ng isang diskarte na sumasaklaw sa lahat ng mga tip sa itaas . Sa partikular, maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang na gamitin ang pagbulong ng bituka at regular na mga oras ng pagkain bilang isang paraan upang matulungan upang sanayin ang iyong katawan upang maging regular na iskedyul dahil maaari ito.
Pagsasabi ng Iba
Ang IBS ay naiiba mula sa maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan dahil sa edad na dungis na stigma tungkol sa mga workings ng mga bituka. Gayunpaman, maaari mong makita na ikaw ay kumuha ng maraming stress off ang iyong sarili (at ang iyong tiyan!) Kung ikaw ay bukas sa iba tungkol sa kung ano ang iyong pakikitungo sa. Narito ang ilang tip:
1. Gamitin ang iyong paghuhukom kung sino ang sasabihin.
Ang buong punto ng pagsasabi ay upang gawing mas madali ang iyong buhay.
-
Kung Paano Bawasan ang mga Sintomas ng Hindi Kumpleto na Mga Pag-usbos ng Bituka
-
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Sintomas ng IBS Sa Iyong Panahon
Kaya, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga tao sa iyong lupon na mapagmahal, nakakaunawa sa mga tao. Maliban kung ito ay isang tunay na mahalagang sitwasyon, tulad ng iyong trabaho, baka ayaw mong sabihin sa mga tao na tuksuhin, sirain ang iyong pagtitiwala, o magbigay ng walang payo.
2. Maging bagay-ng-katotohanan kapag sinabi mo. Maaari mong itakda ang tono ng pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasalita nang tapat tungkol sa iyong mga sintomas nang walang bakas ng hindi kinakailangang (at hindi nakuha!) Kahihiyan o kahihiyan. Sabihin lang, "Mayroon akong mga isyu sa tiyan" at pagkatapos ay ipahayag kung ano ang maaaring kailanganin mo sa mga tuntunin ng dagdag na pagsasaalang-alang.
Buhay pamilya
Maaaring natuklasan mo na ang IBS ay maaaring maging mahirap upang matugunan ang mga responsibilidad na kasama ng pagiging bahagi ng isang pamilya. Ang IBS ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang masiyahan sa mga pagkain sa pamilya o iba pang mga tagaloob o maaaring makaapekto sa iyong kakayahang maging magulang na nais mong maging.
Ang unang bagay na maaari mong gawin ay ang pagputol ng iyong sarili ng malubay at upang hilingin na gawin ng iba ang pareho. Ikaw ay hindi maganda, at kaya ang mga kaluwagan ay maaaring kailanganing gawin para sa katotohanang iyon ng lahat ng kasangkot. Makakakuha ka ng maraming stress mula sa iyong system kung ikaw ay malinaw at bukas sa kung ano ang iyong mga pangangailangan, at kung hihiling ka sa iba na maglingkod bilang isang backup kung ang mga isyu sa banyo ay pumipigil sa iyo sa paghawak ng mga bagay na karaniwan mong pinangangasiwaan.
Ang Iyong Buhay sa Social
Ang mga koneksyon sa social at contact ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan. Sa IBS, maaaring kailangan mong gumamit ng ilang assertion at ilang pagkamalikhain upang mapanatili ang iyong mga koneksyon sa mga kaibigan. Maging bukas sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang iyong mga pangangailangan, tulad ng pagkakaroon ng access sa banyo, paggawa lamang ng mga plano sa partikular na oras ng araw, pagkain sa mga tukoy na restaurant, o simpleng pagkakaroon ng pangangailangan upang ikansela sa huling minuto. Ang iyong mga tunay na kaibigan ay mauunawaan.
Makakatanggap ka ng mga pinakamahusay na resulta kung gumamit ka ng isang tapat na tapat na bagay-bagay kapag nagsasabi sa iba pang mga tao tungkol sa iyong partikular na pangangailangan sa pandiyeta. Sabihin lang, "Nasa espesyal na diyeta ang aking tiyan" o "Ang pagkain na hindi sumasang-ayon sa akin." Hindi mo dapat pakiramdam na kailangan mong kumain ng isa sa iyong mga kilalang mga pagkain na nagpapakilala lamang upang maging magalang.
Ang iyong Buhay sa Kasarian
Ang IBS ay maaari ring tiyak na tumagal ng kapansanan sa pagpapalagayang-loob. Mahirap maging "makaramdam ng damdamin" kapag ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng labis na problema-lalo na ang magulo "pababa sa ibaba" ng IBS. Ang susi dito ay upang subukan upang panatilihing bukas ang komunikasyon upang mapahusay ang emosyonal na pagpapalagayang-loob, at upang ang iyong partner ay hindi nararamdaman na ang kanilang mga pangangailangan ay hindi mahalaga.
Kung ikaw ay solong at pakikitungo sa dating eksena , ang IBS ay maaaring magdagdag ng isa pang kulubot sa halo ng mga bagay na kailangan na matugunan habang ang dalawang indibidwal ay nagsisikap na makilala ang isa't isa. Dito ay nais mong mag-focus sa timing ng iyong sinasabi bilang ikaw ay tumingin para sa matamis na lugar sa pagitan ng nagsasabi ng masyadong sa lalong madaling panahon at nagsasabi huli. Ang silver lining dito ay kung ang ibang tao ay pag-unawa at suporta, maaari silang maging isang tunay na mahusay na kandidato para sa isang pang-matagalang relasyon.
Ang Buhay Mo
Ang unpredictability ng IBS sintomas ay maaaring gawin itong mahirap upang matugunan ang mga kompanya ng mga pangangailangan ng isang trabaho . Ang relasyon na mayroon ka sa iyong boss ay matukoy kung o hindi ito ang pinakamainam para sa iyo upang punan ang mga ito sa iyong IBS. Sa pinakamainam na sitwasyon, ang iyong amo ay tumatanggap sa iyong mga pangangailangan at handang magtrabaho sa pagsasama ng ilang kakayahang umangkop sa iyong araw ng trabaho. Maaari kang masiguro na malaman na ang IBS ay sakop sa ilalim ng mga Amerikanong May Kapansanan na Batas (ADA). Nangangahulugan ito na ikaw ay may karapatan sa "makatwirang kaluwagan" para sa pamamahala ng iyong mga pisikal na pangangailangan habang nakitungo sa iyong mga responsibilidad sa trabaho.
Kung ikaw ay nasa paaralan , maaaring makatulong na ipaalam ang mga awtoridad ng paaralan tungkol sa iyong IBS at anumang mga espesyal na pangangailangan na maaaring sumama sa mga iyon. Maaari mong hilingin na magkaroon ng isang 504 plano na inilabas na nagbabalangkas ng mga kaluwagan na katulad ng sa ADA.
Pagkuha ng Bahay
Kung naglalakbay ka sa palibot ng bansa o nagsisikap na makapunta sa supermarket, maaari mong makita na hindi gaanong madaling bumangon at pumunta. Ang paghahanda ay magiging susi.
1. Hangga't maaari, planuhin ang iyong araw sa pagkakahanay sa iyong sariling orasan ng katawan. Sa madaling salita, kung ang iyong mga sintomas ay mas masahol pa sa umaga, subukang mag-iskedyul ng mga appointment sa ibang pagkakataon sa araw na ito.
2. Para sa kapayapaan ng isip, maaaring gusto mong magkaroon ng isang mahusay na kahulugan kung saan ikaw ay may access sa banyo.
3. Maaari mong i-pack at magdala ng ilang IBS-friendly na pagkain at meryenda.
4. Gawin ang iyong pananaliksik maagang ng panahon upang makahanap ng mga restaurant na magkakaroon ng mga naaangkop na opsyon sa pagkain para sa iyo.
Isang Salita Mula
Gaya ng makikita mo, ang pamumuhay sa IBS ay maaaring mangailangan ng ilang mga pagsasaayos sa iyong mga normal na gawain. Ito ay pinakamahusay na magagawa sa pamamagitan ng pagbibigay pahintulot ng iyong sarili na unahin ang iyong sariling mga pangangailangan at pag-aalaga sa sarili. Ang mas mahusay na pag-aalaga sa iyong katawan, ang freer ikaw ay upang mabuhay ang iyong buhay sa sagad.
Pinagmulan:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.