IBS and Work: Ang isang 6-Step Survival Guide

Maaari itong maging mahirap na pakikitungo sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) at trabaho. Kapag ang isang average na tao wakes up na may malubhang sakit ng tiyan at cramping, tumawag sila sa sakit na hindi nagbibigay ng isang pangalawang pag-iisip. Kapag nangyayari ang mga sintomas na ito, tulad ng sa IBS, ang pagtawag sa sakit ay maaaring hindi na isang simpleng pagpipilian.

1 -

Sabihin sa Mga Karapatan ng Tao

Sa sandaling makarating ka sa trabaho, ang mga bagay ay maaaring maging hamon lamang. Ang ilang mga trabaho ay nag-aalok ng luho ng tuluy-tuloy na pribadong pag-access sa isang banyo. Maraming trabaho ang nangangailangan ng pag-upo sa mga pulong. Ang ilang trabaho ay nangangailangan ng paglalakbay . Ang lahat ng mga aktibidad na ito na ang mga tao na walang IBS ay nabigyan ng pahintulot ay maaaring maging mga mina ng stress para sa mga hindi maaasahan na mga sistema ng pagtunaw.

Ang pag-iingat ng iyong IBS isang lihim ay maaaring maging napakaseryoso na talagang ginagawang mas malala ang iyong mga sintomas. Ang susi sa pagsabi sa iba tungkol sa iyong IBS ay ang pipiliin ang taong tinutukoy mo sa matalinong paraan. Kung ang iyong kumpanya ay nag-aalok ng kompidensiyal na pagpapayo sa pamamagitan ng isang programa ng tulong sa empleyado (EAP) o kagawaran ng human resources, gumawa ng appointment upang malaman kung anong mga pagbabago sa trabaho ang maaaring makuha sa iyo.

Depende sa kanilang pagiging maaasahan, isaalang-alang ang pagsabi sa iyong agarang superbisor tungkol sa iyong IBS. Maaaring makatulong ito sa iyong boss na maging higit na maunawaan ang iyong pangangailangan na kumuha ng oras ng sakit o ang iyong pag-aatubili na kumuha ng mga nakababahalang responsibilidad, tulad ng mga nauugnay sa paglalakbay o pampublikong pagsasalita. Katulad din, gumawa ng maingat na pagpili at magtiwala sa mapagkakatiwalaan na kasamahan sa trabaho. Kung alam nila kung ano ang iyong pakikitungo, maaari silang maging handa upang masakop ang iyong mga responsibilidad kung kailangan mong pahinga o gamitin ang banyo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.

2 -

Humingi ng Flexibility

Habang totoo na ang karamihan sa mga trabaho ay medyo hindi mabisa pagdating sa pagtanggap sa mga personal na pangangailangan ng mga empleyado, hindi ito masakit na magtanong! Magsalita sa iyong boss tungkol sa pagsasaayos ng iyong iskedyul sa isang paraan na mas mababa ang stress sa iyong digestive system.

Gamit ang mga kababalaghan ng modernong teknolohiya, marahil ang kumpanya ay handang pahintulutan kang magtrabaho mula sa bahay sa mga araw na ang iyong IBS flare-up ay mas mahigpit. Ang isa pang pagpipilian ay humingi ng pag-shift sa ibang pagkakataon, dahil ang mga sintomas ng IBS ay kadalasang mas masahol pa sa umaga.

Mayroon kang mga karapatan (sa ilalim ng Batas ng mga Amerikanong May Kapansanan ) upang humingi ng mga kaluwagan na tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas at ang iyong trabaho. Ang isang mas matinding pagpipilian ay upang maghanap ng ibang trabaho-isa na nag-aalok ng higit na kakayahang umangkop o mas mahusay na angkop sa mga espesyal na pangangailangan ng iyong katawan. Isaalang-alang ang pagpunta sa malayang trabahador, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho mula sa bahay, kung posible sa iyong larangan.

3 -

Panatilihin ang Regular na Iskedyul

Ang iyong katotohanan ay mayroon kang isang sistema ng pagtunaw na lubos na reaktibo. Nangangahulugan ito na kailangan mong gamutin ito sa guwantes ng bata. Siguraduhing mapanatili mo ang regular na pagtulog at mga gawi sa pagkain , na naglalayong regular na mag-time, maliliit na pagkain upang maiwasan ang pagpapalakas ng gastrocolic reflex na maaaring humantong sa mas matibay na pulikat ng tiyan.

Kung ang paninigas ng dumi ay ang iyong pangunahing sintomas, payagan ang oras tuwing umaga para sa isang nakakarelaks na biyahe sa banyo, kahit na nangangahulugan ito na kailangan mong bumangon ng kaunti ng mas maaga. Kung ang pagtatae ay ang iyong pangunahing sintomas, ikaw ay natutuwa para sa labis na oras!

4 -

Manatili sa Tuktok ng Iyong Trabaho

Ang isa sa mga pangunahing nag-aambag sa mga sintomas ng IBS ay ang stress. Huwag mahulog sa bitag pagpapababa!

Ang mga deadline ay maaaring maging mabigat na stress. Siguraduhin na gamitin ang mga kasanayan sa pamamahala ng magandang oras at mag-map out ng isang plano upang makuha ang iyong trabaho sa isang napapanahong, nakakarelaks na paraan. Sa ganitong paraan hindi mo pinapahalagahan ang iyong system anumang higit pa kaysa ito.

5 -

Subukan na Manatiling Relaks

Ang pinakamahalagang tool sa iyong IBS arsenal ay ang pag-unlad ng mga kasanayan sa pagpapahinga . Ang paggamit ng ganitong mga kasanayan sa isang regular na basehan ay binabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress at nagbibigay sa iyo ng isang paraan ng pag-counteracting ang stress response na maaaring ma-trigger ng isang mataas na presyon ng pulong o ang pangangailangan upang magbigay ng isang pagtatanghal.

Subukan ang bawat isa sa mga sumusunod at makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo:

• Visualization for Relaxation
• Deep Breathing Exercises
• Progressive Muscle Relaxation

6 -

Magtanong Tungkol sa Mga Benepisyo sa Kapansanan

Ang kapansanan ay dapat makita bilang isang huling paraan, sapagkat ito ay karaniwang mas mahusay para sa kalusugan ng isip ng isang tao na nakikibahagi sa makabuluhang trabaho. Gayunpaman, para sa malubhang kaso ng IBS, maaaring maging isang pangangailangan ang pansamantalang o permanenteng kapansanan.

Kung mayroon kang access sa isang human resources department, gumawa ng appointment. Ang mga ito ay karaniwang mahusay na sinanay sa pagtulong sa mga tao na maunawaan ang kanilang mga pagpipilian at mag-navigate sa kanilang paraan sa pamamagitan ng proseso.