Paggamit ng Mga pamamaraan sa pagpapahinga at Posisyon upang bawasan ang Straining
Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang straining sa banyo mula sa paninigas ng dumi? Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi , maaaring masiguro na malaman na ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagpoposisyon ay maaaring makatutulong sa pagbabawas ng straining habang nasa banyo at maaaring makatulong upang mapagaan ang iyong pakikibaka upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
Ang pag-strain ay maaari ring humantong sa pagbuo ng mga almuranas at kahit na prolaps sa rektanggulo.
Habang maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang straining, ito ay mabuti upang humingi ng tulong mula sa iyong healthcare provider upang bigyan ka ng ilang mga solusyon upang maiwasan ang mga talamak na tibi. Isa sa iyong mga unang hakbang patungo sa pagbabawas ng straining ay tinitiyak na nakapag-inom ka ng sapat na tubig. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ito ay makakatulong sa matitigas na dumi at paninigas ng dumi.
Mga pamamaraan sa pagpapahinga upang mabawasan ang pag-iinit ng Toilet
Anong uri ng pamamaraan sa pagpapahinga ang maaari mong gamitin? Ang isa ay visualization. Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang kalmado at magagandang tanawin tulad ng sa beach, sa hardin, o sa isang kagubatan. Buksan ang lahat ng iyong mga pandama upang isipin kung ano ang iyong makikita, pakikinig, pang-amoy, at paghawak.
Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay isa pang pamamaraan ng relaxation. Ang pagsasanay ng kalamnan relaxation , tensing at pagpapalabas ng mga grupo ng mga kalamnan mula sa ulo hanggang daliri, ay isa pang pamamaraan. Maaari mong kahalili ang tatlong uri ng relaxation exercise o pumili lamang ng isa o dalawa.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa isang tahimik, komportable na lugar, at pagkatapos ay gamitin ang mga diskarte upang tulungan kang mamahinga habang ikaw ay nakaupo sa banyo. Tandaan na ang pinakamainam na oras upang hikayatin ang isang kilusan ng magbunot ng bituka ay sa umaga kapag ang mga pag-urong ng bituka ay malamang na nasa tuktok.
Tangkilikin ang medyo malaking almusal, mas mabuti sa ilang mataba na pagkain, upang pasiglahin ang gastrocolic reflex . Pagkatapos ay gumawa ng oras para sa isang nakakarelaks na pagbisita sa banyo. Patigilin ka mula sa straining, at gamitin ang iyong mga kasanayan sa pagpapahinga upang matulungan kang manatiling kalmado. Subukan upang maisalarawan ang mga kalamnan sa iyong mga bituka na nakikipagkontrata sa isang kalmado na ritmo upang kumportable na ilipat ang dumi ng tao kasama.
Posisyon ng Toileting - Mas Mataas kaysa sa Hips
May ilang mga maliit na pag-aaral na nagpapakita na ang defecating sa isang semi-squatting posisyon sa iyong mga tuhod mas mataas kaysa sa iyong hips ay maaaring mabawasan ang straining. Sa kasong ito, ang squatting ay hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa banyo, ngunit sa halip ay nakaupo sa banyo na ang iyong mga paa ay may propped sa isang mababang stool. Ikaw ay nasa isang nakaupo na posisyon ng squatting sa iyong mga tuhod mas mataas kaysa sa iyong mga hips habang nakaupo sa banyo. Ang posisyon na ito ay hindi inirerekumenda kung ito ay nagdudulot sa iyo ng anumang sakit, o kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pagpapalit ng balakang na pagtitistis. May mga accessory sa banyo na ginawa para sa layuning ito, o maaari mong gamitin ang anumang nasa kamay. Ang pananaliksik sa posisyon na ito ay hindi tiyak, ngunit maaaring gusto mong subukan ito.
Maaari mo ring subukan ang pagkahilig pasulong kapag pasanin mo, habang pinatataas ang presyon ng tiyan nang walang straining.
Paggamit ng pagpapahinga at pagpoposisyon, maaari mong mas mabigat at mabawasan ang iyong panganib ng almuranas at prolaps.
Gayunpaman, kung patuloy kang nahihirapan sa paninigas ng dumi at straining, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ka ng payo, pagsusuri, at paggamot.
> Pinagmulan:
> Pagkaguluhan. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Impluwensiya ng Posisyon ng Katawan sa Pagbuga sa Mga Tao. LUTS: Mga Lower Symptoms of Urinary Tract . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.