Mayroong limang mga phases ng pagtulog: yugto 1, 2, 3, 4 at REM (mabilis na paggalaw ng mata). Kadalasan kapag natutulog ka, magsisimula ka sa stage 1 at dumaan sa bawat yugto hanggang maabot ang REM sleep, at pagkatapos ay simulan mo ang cycle muli. Ang bawat kumpletong cycle ng pagtulog ay tumatagal ng 90 hanggang 110 minuto. Ang iyong utak ay magkakaiba sa bawat yugto ng pagtulog . Sa ilan sa mga yugto, ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng paggalaw, ngunit sa iba ang iyong mga armas at mga binti ay magiging walang pagbabago.
Ang pagkakaroon ng magandang mga gawi sa pagtulog ay siguraduhin na makuha mo ang bawat uri ng pagtulog na kailangan mo.
Stage 1
Ang pagtulog ng yugto 1 ay liwanag na pagtulog. Nakaranas ka ng pag-anod sa at sa pagtulog. Madali kang magising. Ang iyong paggalaw sa mata at paggalaw ng katawan ay bumagal. Maaari kang makaranas ng biglaang pagkahilo na paggalaw ng iyong mga binti o iba pang mga kalamnan. Ang mga ito ay kilala bilang hypnic myoclonia o myoclonic jerks. Ang mga "pagsisimula ng pagtulog" ay maaaring magbigay ng pang-amoy ng pagbagsak. Ang mga ito ay sanhi ng mga lugar ng motor ng utak na spontaneously stimulated.
Stage 2
Halos 50 porsiyento ng iyong oras na natutulog ay ginugol sa pagtulog ng yugto 2. Sa yugtong ito, ang kilusan ng mata ay tumitigil at ang iyong mga alon ng utak (isang sukatan ng antas ng aktibidad ng utak) ay nagiging mas mabagal. Magkakaroon din ng mga maikling pagsabog ng aktibidad ng mabilis na utak na tinatawag na mga spindle ng pagtulog.
Stage 3
Ang yugto 3 ay ang unang yugto ng matinding pagtulog . Ang mga alon ng utak ay isang kumbinasyon ng mga mabagal na alon, na kilala bilang mga delta wave, na sinamahan ng mas mabilis na mga alon.
Sa pagtatapos ng yugto 3 maaari itong maging mahirap upang gisingin ang isang tao. Kung ikaw ay nagising sa yugtong ito, maaari mong maramdaman ang pagkalungkot at disoriented para sa ilang minuto.
Stage 4
Ang pagtulog ng yugto ay ang ikalawang yugto ng matinding pagtulog. Sa yugtong ito ang utak ay gumagawa ng mabagal na delta waves halos eksklusibo. Sa yugtong ito ay napakahirap ring gisingin ang isang tao.
Ang parehong mga yugto ng malalim na tulog ay mahalaga para sa damdamin na refresh sa umaga. Kung ang mga yugtong ito ay masyadong maikli, ang pagtulog ay hindi makadarama ng kasiya-siya.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
Ang pagtulog ng REM ay ang yugto ng pagtulog kung saan nangyayari ang pangangarap. Kapag pumasok ka sa REM sleep, ang iyong paghinga ay nagiging mabilis, irregular at mababaw. Ang iyong mga mata ay mabilis na lumilipat at ang iyong mga kalamnan ay nagiging walang pagbabago. Ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng erections. Mga 20 porsiyento ng pagtulog ay ang REM sleep para sa mga matatanda.
Ang pagtulog ng REM ay ang yugto ng pagtulog kung saan ka managinip. Ang pagtulog na ito ay nagsisimula tungkol sa 70 hanggang 90 minuto pagkatapos matulog ka. Ang unang ikot ng pagtulog ay may mas maikling bahagi ng pagtulog ng REM. Sa umaga, ang oras na ginugol sa pagtaas ng pagtulog ng REM at bumaba ang malalim na pagtulog.
Ang mga mananaliksik ay hindi lubos na nauunawaan ang pagtulog at pangangarap ng REM. Alam nila na mahalaga ito sa paglikha ng mga pang-matagalang alaala. Kung natutulog ang REM sleep ng isang tao, ang susunod na ikot ng pagtulog ay hindi sumusunod sa normal na pagkakasunud-sunod, ngunit kadalasang napupunta nang diretso sa REM sleep hanggang sa nawala ang nawala na REM oras ng nakaraang gabi.
Pinagmulan:
Pambansang Instituto ng Kalusugan; Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute. Ang iyong Gabay sa Malusog na Pagkakatulog . NIH Publikasyon No. 06-5271.