4 Mga Pagsasanay sa Tamang Paa Drop at Anterior Tibialis kahinaan

Kung ikaw ay may foot drop o kahinaan sa iyong anterior tibialis na kalamnan ng iyong mas mababang binti, maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang matulungan kang itama ang iyong mataas na steppage gait pattern at mabawi ang normal na paggalaw at lakas sa iyong binti. Ang iyong pisikal na therapist ay makikipagtulungan sa iyo upang makatulong sa iyo na muling simulan ang paggamit ng iyong binti.

Mayroong maraming iba't ibang mga paggamot sa pisikal na paggamot para sa drop ng paa kasama ang pag-uunat, neuromuscular electrical stimulation (NMES), nababanat na mga band upang itaas ang iyong paa , o pagbagay gamit ang isang orthosis sa paa ng paa .

Ang ehersisyo ay isa sa iyong pinakamahalagang mga tool na gagamitin upang iwasto ang drop foot mula sa tibialis anterior weakness. Ang mga ehersisyo para sa foot drop ay may tukoy na mga galaw upang makatulong na mapabuti ang lakas at neuromuscular na pag-input sa iyong nauuna na tibialis na kalamnan. Ang kahabaan ng iyong mga kalamnan ng binti ay mahalaga rin kapag may drop ka ng paa.

Ang drop ng paa ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, kaya mahalaga para sa iyo na bisitahin ang iyong doktor kaagad kung nakakaranas ka ng kahinaan sa iyong nauuna na tibialis. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga espesyal na pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng iyong paa drop at simulan mo sa tamang landas ng paggamot.

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maisagawa ang mga pagsasanay nang wasto, at ang hakbang na ito sa pamamagitan ng hakbang na programa ay maaaring magbigay ng ilang mga ideya kung paano magsisimula.

1 -

Mga Elastic Band Foot Drop Exercises

Upang simulan ang pagpapalakas ng iyong tibialis anterior na kalamnan upang iwasto ang iyong paa drop, makakuha ng isang nababanat na pagtutol band. Makakakuha ka ng isa mula sa iyong pisikal na therapist, o maaari kang bumili ng isa sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan.

I-secure ang iyong banda sa isang matatag na bagay tulad ng binti ng isang mesa o sofa. Pagkatapos ay itali ang isang loop sa iyong banda at i-secure ito sa paligid ng iyong paa na malapit sa iyong mga daliri. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang iyong mas mababang binti na resting sa isang maliit na unan upang ang takong ng iyong paa ay hindi kuskusin sa lupa.

Susunod, hilahin ang iyong mga daliri at paa habang pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Tanging ang iyong bukung-bukong ay dapat na lumilipat habang iyong ibaluktot ang iyong paa. Hilain ang iyong paa hangga't makakaya mo, pindutin nang matagal ang pangwakas na posisyon para sa isang segundo o dalawa, at pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks sa panimulang posisyon.

Magsagawa ng pagsasanay na ito para sa 10 hanggang 15 repetitions o hanggang ang iyong anterior tibialis na kalamnan ay gulong at hindi ka na maaaring ibaluktot ang iyong bukung-bukong. Pagkatapos, lumipat sa susunod na ehersisyo.

2 -

Anterior Tibialis Strengthening With a Cuff Timbang

Maaari mong gamitin ang isang pusta timbang upang palakasin ang iyong nauuna tibialis kalamnan upang makatulong na gamutin ang iyong paa drop. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at pagbabalot ng iyong sampal timbang sa paligid ng iyong mga paa. Tiyaking ligtas.

Simulan ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong pusta timbang sa iyong paa at pagkatapos flexing iyong bukung-bukong upang ang iyong paa at daliri paa ilipat patungo sa iyong tuhod. Kapag ang iyong paa ay nakabaluktot sa lahat ng paraan, pindutin nang matagal ang posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga daliri pababa pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions.

3 -

Isometric Exercise para sa Paa Drop

Isometric exercise ay isang uri ng paggalaw kung saan ang iyong mga kontrata ng kalamnan, ngunit walang paggalaw ang nangyayari sa paligid ng iyong kasukasuan. Ito ay simpleng gawin, at makakatulong ito na palakasin ang iyong nauuna na tibialis na kalamnan sa mga partikular na saklaw ng paggalaw sa iyong bukung-bukong.

Upang isagawa ang isometric anterior tibialis pagpapalakas, sundin ang mga simpleng direksyon:

1. Umupo sa isang upuan o humiga.
2. I-cross ang isang binti sa kabilang banda sa iyong apektadong binti sa ibaba.
3. Ilagay ang iyong paa sa ibabaw ng bukung-bukong nais mong mag-ehersisyo.
4. Pindutin ang tuktok ng iyong mahina paa sa talampakan ng iyong iba pang mga paa. Tandaan, walang paggalaw ang mangyayari sa iyong bukong bukung-bukong.
5. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin.

Magsagawa ng tungkol sa 10 hanggang 15 repetitions ng ehersisyo, dalawa o tatlong beses bawat araw.

Tandaan na ang pagpapalakas ng isometric ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan, ngunit ang lakas ay nangyayari lamang sa tiyak na ROM kung saan ikaw ay ehersisyo. Iyon ay nangangahulugan na dapat mong iiba ang posisyon ng iyong bukung-bukong kapag gumaganap ang ehersisyo.

4 -

Pagsasanay Bonus: Calf Stretch

Kapag ang iyong anterior kalamnan ay mahina, hindi mo magagawang ganap na ibaluktot ang iyong paa. Ito ay maaaring panatilihin ang iyong bukung-bukong sa isang posisyon kung saan ang iyong bisiro ay pinaikling. Ang isang pinaikling guya ay nangangahulugan ng isang masikip na kalamnan, kaya lumalawak para sa iyong guya ay maaaring kailangan upang ganap na iwasto ang iyong paa drop.

Ang isang simpleng paraan upang mahatak ang iyong bisiro ay sa pamamagitan ng paggawa ng tuhod ng balahibo ng tuhod. I-wrap ang isang tuwalya sa paligid ng bola ng iyong paa, panatilihing tuwid ang iyong tuhod, at hilahin ang mga dulo ng tuwalya upang ang iyong paa flexes up at stretches iyong guya.

Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay mamahinga. Magsagawa ng 3-5 stretches nang maraming beses bawat araw.

Isang Salita Mula

Ang pagkakaroon ng drop foot mula sa tibialis anterior weakness ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay. Maaari itong pigilan ka sa paglalakad nang normal at maaaring limitahan ang iyong kakayahang makamit ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Ang pagsisimula sa pagpapalakas ng pagsasanay ay mahalaga upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw nang normal muli.

Kung ikaw ay may foot drop dahil sa kahinaan ng iyong anterior tibialis na kalamnan, bisitahin ang iyong doktor kaagad upang matiyak na nakakakuha ka ng tumpak na pagsusuri sa sanhi ng iyong kalagayan. Ang mga pagsasanay upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong ay maaaring kinakailangan upang matulungan kang mabawi ang normal na lakas at bumalik sa pinakamainam na pag-andar at kadaliang kumilos.

> Pinagmulan:

> McKeon, P at Fourchet, F. Freeing the Foot: Pagsasanib ng Sistema ng Paa sa Paa sa Rehabilitasyon para sa Mga Pinsala sa Mababang Extremity. Mga Klinika sa Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.