Naghahanap upang makakuha ng isang sariwang panimula at magtakda ng mga layunin para sa iyong kalusugan sa bagong taon? Isaalang-alang simula sa tatlong hakbang na ito.
1 -
Ditch ang Sugared InuminIniulat na ang karaniwang Amerikano ay kumain ng 22 kutsarita ng asukal sa isang araw. Given na inirerekomenda ng American Heart Association na ang paggamit ng idinagdag na asukal ay hindi lalampas sa 6 na kutsarita araw-araw para sa mga kababaihan at 9 kutsarita araw-araw para sa mga kalalakihan, madaling makita kung paano idinagdag ang asukal na humantong sa pagsingil pagdating sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at epidemya ng diabetes .
Ang isang pangunahing pinagmumulan ng idinagdag na asukal na naubusan ng sunog sa mga nakaraang taon ay ang kategorya ng mga inumin na pantay, kabilang ang mga soft drink, sugared juice, at mga inuming enerhiya. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang average na 12-ounce maaari ng cola ay naglalaman ng higit sa 8 kutsarita ng asukal! Kaya, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang maliit na malambot na inumin, ang isang babae ay malamang na lumampas sa kanyang inirerekumendang pang-araw-araw na asukal na maximum (ng 6 na kutsarita), at halos isang tao ang nakarating sa kanya (ng 9 kutsarita).
Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng mga inuming may asukal tulad ng mga sodas ay nauugnay sa mas maikling telomeres (na isang marker ng pagtanda - mas matagal na telomeres, na nagsasalita lamang, ay isang marker ng kabataan, habang ang pagpapaikli ng telomere ay isang indikasyon ng pagtanda). Ito, sa turn, ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease at diabetes.
Napagpasyahan ng mga investigator ng pag-aaral na "ang regular na pag-inom ng mga sugar-sweetened sodas ay maaaring maka-impluwensya sa pagpapaunlad ng metabolic disease sa pamamagitan ng pinabilis na pagtanda ng cell." Sa ibang salita, sa isa pang pag-ikot sa idinagdag-asukal alamat, pag-inom sodas maaaring edad ng iyong mga cell - at, samakatuwid, mo.
Dahil sa gayong mga panganib pati na rin ang kontribusyon ng mga sugaryong inumin sa epidemya sa labis na katabaan ng pagkabata, maraming mga lungsod sa buong Estados Unidos ang nagpakilala ng mga label ng babala o mga buwis sa mga inumin na gatas.
Kaya, paano mo masusulit ang pinakamahalagang resolusyon ng kalusugan ngayon at sa bagong taon? Lutasin ngayon na huwag bumili ng anumang mga sugared na inumin. Kumuha ng anumang mga natitirang soft drinks, mainit na tsokolate, sugars, o mga inumin na enerhiya sa labas ng iyong bahay ngayon, at huwag pahintulutan ang iba pa.
Gumawa ng tubig, tsaa na walang tamis, o itim na kape sa halip ng iyong inuming mga inumin.
2 -
Pumunta sa MediterraneanAng Mediterranean-style diet ay halos tulad ng magic pagdating sa isang sustainable paraan ng pagkain na ay scientifically proven upang maiwasan ang lahat mula sa cardiovascular sakit sa kanser sa dibdib sa demensya.
Kaysa sa pagiging isang fad diyeta na pinipili lamang ng isa para sa mga pang-matagalang layunin ng pagbaba ng timbang, ang Mediterranean Diet ay isang paraan ng pamumuhay, isang paraan ng pagkain para sa natitirang buhay.
Ito ang natural na istilo ng pagkain para sa karamihan ng mga naninirahan sa mga bansa na nakapalibot sa Dagat Mediteranyo-kaya ang pangalan.
Binibigyang-diin ng Mediterranean Diet ang pagkonsumo ng buong prutas at gulay, buong butil, mga mani ng puno, sobrang-birhen na langis ng oliba, isda at manok, at alak (partikular na pulang alak) sa pag-moderate.
Maraming mga mapagkukunan ay magagamit sa mga na nais upang galugarin at magpatibay ng Mediterranean estilo ng pagkain. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga cookbook na magagamit na ngayon, makakahanap ang mga mambabasa ng mga mapagkukunan kabilang ngunit hindi limitado sa mga sumusunod, para sa mga starter:
3 -
Kumuha ng hindi bababa sa 30 Minuto ng Exercise Araw-arawAng karamihan sa mga alituntunin sa pambansa at pandaigdig ay inirerekumenda na manalo ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Maaari itong i-translate sa 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo limang beses sa bawat linggo, halimbawa. At ang pananaliksik ay nagdulot ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang pang-araw-araw na 30-minutong paglalakad: sa Pag-aaral ng mga Nars sa Kalusugan, halimbawa, ang mga lumakad nang mabilis o kung hindi man nakakamit ang katamtaman-intensity ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay may mababang panganib ng biglaang cardiac death sa loob ng 26 taon ng follow-up.
Ano ang bilang bilang ehersisyo na katamtaman-intensity? Mga pisikal na aktibidad tulad ng pangkalahatang paghahardin , mabilis na paglalakad, pagsasayaw sa ballroom, at ang katumbas na pagkahulog sa kategorya ng katamtaman-intensity ehersisyo.
Ang susi ay magsisimula sa isang aktibidad na iyong tinatamasa at magagawa mo ang karamihan kung hindi lahat ng mga araw ng linggo. Iyan ay magiging madali upang manatili sa katagalan.
At ang katagalan, pagkatapos ng lahat, ay kung ano talaga ang mga resolusyon ng Bagong Taon.
Pinagmulan:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Pangunahing pag-iwas sa sakit na cardiovascular na may diyeta sa Mediterranean. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda at pag-iipon ng cell: mga asosasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal-sweetened at leukocyte telomere haba sa malusog na mga matatanda mula sa National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health 2014 Oktubre 15: e1-e7.
Johnson R et al. Paggamit ng sugars sa sugars at kalusugan ng cardiovascular: isang pang-agham na pahayag mula sa American Heart Association. Circulation 2009.
Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.
Tracy SW. Kasaysayan ng gamot: bagong bagay sa ilalim ng araw? Ang diyeta ng Mediterranean at cardiovascular na kalusugan. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.