9 Mga paraan upang Panatilihing Malusog ang iyong mga kasamahan

1 -

Panatilihin ang Paglipat upang mapanatili o mapabuti ang Pinagsamang Kalusugan

Maraming mga tao na may sakit sa buto labanan ang regular na pisikal na aktibidad o ehersisyo dahil natatakot sila na ito ay mapataas ang sakit o karagdagang pinsala sa kanilang mga joints. Ang katawan ay dapat ilipat; pinapayagan ng aming mga joints para sa paggalaw. Sa katunayan, ang paggalaw ay nakakapagdulot ng magkasanib na paninigas , nagbabawas ng magkasamang sakit, nagpapalakas sa mga kalamnan na nakapaligid sa mga kasukasuan, at tumutulong sa amin na mapanatili ang malusog na timbang. Ang mga benepisyo ay totoo, kaya patuloy na gumagalaw!

2 -

Ang Pinagsamang Proteksiyon ay Mahalaga para sa Pinakamainam na Kalusugan

Mahalaga para sa lahat, lalo na ang mga tao na may sakit sa buto, upang protektahan ang kanilang mga joints . Ang layunin ng magkasanib na proteksyon prinsipyo ay upang mabawasan ang sakit at upang mabawasan ang stress o pasanin ilagay sa joints. Magagawa ito sa maraming paraan:

• Bigyang-pansin ang mga signal ng sakit
• Iwasan ang mga aktibidad na nagpapahiwatig ng mga kasukasuan o nagdaragdag ng sakit
• Bigyang-pansin ang tamang mekanika ng katawan
• Balansehin ang aktibidad at pahinga; huwag lumampas ang mga aktibidad
• Tingnan ang magagamit na mga pantulong na pantulong o mga pantulong na pantulong
• Panatilihin ang isang malusog na timbang

3 -

Ang Pagpapanatili ng Timbang sa Timbang Ay Mahalaga para sa Pinagsamang Kalusugan

May kinalaman sa pinakamainam na kalusugan ng magkasanib, kinakailangan para mapanatili natin ang ating perpektong timbang sa katawan. Ang pagdadala ng labis na timbang sa katawan ay nagdaragdag ng stress sa aming mga joints, lalo na ang mga joint-bearing joint. Para sa bawat kalahating kilong nawala, may apat na beses na pagbabawas sa pag-load ng mga puwersa sa tuhod kapag ang isang hakbang ay kinuha, ayon sa isang 2005 na pag-aaral.

4 -

Ang Low-Impact Exercise ay Kapaki-pakinabang sa Iyong Mga Pinagsamang

Ang nais na mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay maaaring makamit na may mababang epekto ehersisyo-isang gentler uri ng ehersisyo na minimizes ang stress ilagay sa joints sa panahon ng mataas na intensity ehersisyo. Halimbawa, ayon sa Arthritis Foundation, ang mga mababang-epekto na pagsasanay na mas madali sa iyong mga joints ay kasama ang mga sports sa aquatic, tulad ng swimming; sports panlipunan, tulad ng golf; paglalakad, at pagbibisikleta.

5 -

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga Joints Nagpapabuti ng Joint Health

Ang mga kalamnan na sumusuporta sa aming mga joints ay dapat na itago bilang malakas hangga't maaari. Maaari kang magtrabaho sa pagpapanatili o pagpapabuti ng iyong lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa timbang ay kadalasang ginagamit bilang bahagi ng isang pagpapalakas ng pamumuhay. Mag-ingat sa bilis ng iyong mga ehersisyo at hindi lumalabas. Sa tamang pagsasanay ng lakas, mapapalaki mo ang katatagan ng iyong mga kasukasuan, habang bumababa ang sakit.

6 -

Mga Saklaw na Saklaw ng Paggalaw Pagandahin ang Flexibility at Mobility

Ang artritis ay karaniwang nauugnay sa limitadong saklaw ng paggalaw . Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang hanay ng paggalaw o pagbutihin ito, dapat mong ilagay ang bawat joint sa buong hanay ng paggalaw. Palawakin, liko, o paikutin ang bawat isa sa iyong mga joints. Ang ehersisyo ng saklaw ng paggalaw ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop, nagpapagaan ng kawalang-sigla at sakit, at tinutulungan tayong panatilihin ang ating mga kasukasuan.

7 -

Ang isang Anti-namumula Diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa Pinagsamang Kalusugan

Ang pagbawas ng pamamaga ay bahagi ng pagsunod sa mga sintomas ng arthritis sa ilalim ng kontrol at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng magkasanib na. Ang isang anti-inflammatory diet ay nagsasangkot ng pag-iwas sa mga pagkain na nagdaragdag ng pamamaga habang kasama ang higit na pagkain na bumababa sa pamamaga. Maraming mga pinagkukunan ay nagmumungkahi na ang diyeta sa Mediteraneo ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng pamamaga sa ilalim ng kontrol.

8 -

Ang Bitamina D at Kaltsyum ay Mahalaga para sa Pinagsamang Kalusugan

Ang bitamina D at kaltsyum ay dalawang nutrients na kinakailangan para sa mga malusog na buto. Ang bitamina D ay talagang kailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sun exposure, diyeta, o suplemento. Maraming mga tao ang kailangan ng ilang supplementation. Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang pagsubok sa dugo upang matukoy kung ikaw ay kulang sa bitamina D. Ang mababang kaltsyum ay nauugnay sa nabawasan na density ng buto at nadagdagang panganib ng bali.

9 -

Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang buto at pinagsamang kalusugan

Ayon sa American Association of Orthopedic Society, "Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang paninigarilyo ay may malubhang negatibong epekto sa iyong mga buto at mga joints." Sa partikular, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis at bali. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng posibilidad ng mga pinsala na kinasasangkutan ng bursitis o tendonitis. Ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na panganib ng mababang sakit sa likod at rheumatoid arthritis . Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang kalusugan ng buto at magkasanib na kalusugan.

> Pinagmulan:

> Paninigarilyo at Musculoskeletal Health. OrthoInfo. Mayo 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Mga paraan sa Pag-eehersisyo na may Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php