Mga Tip para sa Pag-iilaw ng Maaliwan
Kapag nakaranas ka ng isang arthritis flare up, hindi mo kailanman kalimutan ito. Namin na tinukoy ang isang arthritis flare at ipinaliwanag kung paano pamahalaan ang isang flare up kapag ito ay nangyari. Ngunit, ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay upang subukang maiwasan ang isang arthritis flare sa kabuuan.
Pinagsama ko ang ilang mga tip para maiwasan ang isang arthritis flare up. Habang ang mga tip na ito ay walang garantiya na hindi ka magkakaroon ng isa pang pagsiklab, ang mga ito ay karaniwang mga pagkilos na madalas naming binabalewala para sa isang kadahilanan o iba pa.
Ang pag-iisip ng mga tip na ito ay dapat, hindi bababa sa, i-cut ang iyong pagkakataon para sa pagpunta sa isang flare up.
Maging sumusunod sa iyong plano sa paggamot
Sa sandaling itinatag ng iyong doktor ang isang paggamot sa paggamot para sa iyo, manatili sa plano. Huwag laktawan ang iyong mga gamot o iba pang paggamot. Mahalaga na panatilihing kontrolado ang pamamaga at sakit. Ang mga gamot sa paglaktaw ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang sumiklab, na nagpapahintulot sa sakit at pamamaga na tumaas. Ang artritis ay maihahalintulad sa mga baga ng apoy, nagbabaga at naghahanap ng pagkakataon na muling pag-apoy. Hindi mo sinasadyang matutulungan ito.
Panatilihin ang Paglipat Ngunit Pace Ang iyong Mga Aktibidad
Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga pasyente ng arthritis ay patuloy na gumagalaw upang mapanatili ang range-of-motion sa kanilang mga joints at lakas ng kalamnan. Ngunit, sa parehong oras, mahalaga na huwag lumampas ang mga gawain. Ang mga gawaing labis na labis na pag-iwas at pagwawalang-bahala sa mga pisikal na limitasyon ay maaaring makapukaw ng isang flare. Ang payo upang mabawasan ang iyong mga gawain ay tila walang katiyakan, ngunit ang pagnanais na hindi mapigil ng arthritis ay mahirap gawin.
Hanapin ang balanse na nagpapanatili sa iyo ng paglipat sa isang makatwirang bilis.
Protektahan ang Iyong Mga Pinagsamang
Mahalaga para sa amin na huwag i-stress ang aming mga joints o magdagdag ng dagdag na pasanin sa mekanika ng aming mga joints, lalo na ang mga naapektuhan ng sakit sa buto. Ang pagsunod sa ilang mga simpleng prinsipyo ay makakatulong sa amin na protektahan ang aming mga joints, at sa pamamagitan ng paggawa nito, bawasan ang sakit at pamamaga at ang panganib ng isang flare up.
Bawasan ang Stress
Ang stress ay may negatibong epekto sa sakit sa buto. Ang tungkol sa kahit sino na alam mo na may arthritis ay sasabihin sa iyo na ang anumang uri ng stress ay nagpapalala sa kanilang mga sintomas ng arthritis. Tiyak na ang buhay ay hindi walang stress. Minsan ito ay lampas sa aming kontrol (hal., Kamatayan ng isang minamahal, nawawalan ng trabaho, diborsyo). Ngunit sa iba pang mga panahon, kami ay may higit na kontrol. Dapat nating gawin kung ano ang magagawa natin upang gawing simple ang ating buhay, mag-organisa, makatipid ng enerhiya, at magkaroon ng saloobin ng pagtanggap. Ang pagputol ng stress ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng isang arthritis flare up.
Kumuha ng Sapat na Pahinga at Pagtulog
Ang pagkuha ng isang disenteng halaga ng pahinga at pagtulog ay mahalaga para sa mga taong may arthritis. Kailangan nating pahinga ang ating katawan kahit na higit pa sa average, malusog na tao. Huwag masyadong napapansin ang payo na ito-hindi namin ipagpalagay na maging tahimik sa ating buhay. Ipinapalagay namin na balansehin ang balanse sa pagitan ng pahinga at aktibidad na makakatulong na mapabuti ang aming pangkalahatang kalusugan. Ang disrupted na pagtulog, lalo na sa isang regular na batayan, tila upang madagdagan ang sakit at ang panganib ng isang flare up. Ito ay maaaring maging matigas upang makakuha ng isang hawakan sa, dahil ito ay isang mabisyo cycle sa mga oras, na may sakit sa buto nagiging sanhi ng pagkagambala ng pagtulog at pag-aalis ng pagtulog na nagiging mas masahol pa ang arthritis.
Manatiling Malayo Mula sa Mga Pagkain na Nagiging Mas Mas Masahol
Ang epekto ng diyeta sa sakit sa buto ay pinagtatalunang taon.
Ang ilang mga claim na walang direktang epekto, habang ang iba claim ng ilang mga pagkain taasan ang pamamaga at gumawa ng mga sintomas ng arthritis mas masahol pa. Malamang na ito ang pinaka-indibidwal na dulo ng lahat ng mga nakalista. Kung alam mo na ang ilang mga pagkain ay nagiging mas malala ang iyong arthritis, patnubayan ka. Hindi ito magiging kaso para sa bawat taong may sakit sa buto, ngunit kung ito ay angkop sa iyo, huwag kumain ng mga pagkaing nag-trigger ng pamamaga.