Ang pagbabalanse ng Rest at Aktibidad ay Pinakamainam
Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nangangahulugan na ikaw ay nakaupo o nagpapahinga sa halos lahat ng oras na hindi laban sa paglilibot bilang bahagi ng regular na pisikal na aktibidad . Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay hindi malusog. Ang mga taong may arthritis ay dapat na subukan upang maiwasan ang pagiging laging nakaupo. Ano ang problema sa isang laging nakaupo lifestyle? Paano nagiging mas masahol ang arthritis sa halip na mas mahusay? Paano makatatanggol ang mga taong nabubuhay sa isang laging nakaupo sa gayong paraan?
Ito ay isang konsepto na maraming mga pasyente ng arthritis ay may problema sa - pagbabalanse ng pahinga at aktibidad. Maraming mga pasyente ng artritis na namumuhay na may malubhang sakit ay nahihirapan upang maiwasan ang pansamantalang bitag ng pamumuhay. Ang sakit ay nagiging sanhi ng isang tao na maging hindi gaanong aktibo, at ang mas kaunting aktibidad ay nagdaragdag ng sakit. Ito ay talagang isang mabisyo cycle.
Maaaring Gawing mas masahol pa ang iyong Pamumuhay
Kahit na sa mga pasyente ng arthritis na nakikilala na ang isang laging nakaupo sa buhay ay hindi sulit, mahirap matukoy ang tamang dami ng aktibidad. Depende ba ito sa indibidwal at sa kalubhaan ng kanilang arthritis? Mayroon bang tulad ng sobrang aktibidad, tulad ng masyadong maliit na aktibidad? Ano ba ang tamang balanse?
Sinabi ng Rheumatologist na si Scott J. Zashin, MD, "Para sa mga pasyente na may sakit sa buto, ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa mga pasyente na maging mas mahusay - kahit pansamantala. Halimbawa, hindi karaniwan para sa isang pasyente na may malubhang sakit sa buto ospital sa loob ng ilang araw.
Gayunpaman, samantalang may maikling panandaliang kaluwagan, sa kalaunan, ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa labis na katabaan at pagtaas ng sakit sa mga joints na may timbang, tulad ng mga tuhod at hita. Gayundin, maraming mga pasyente na hindi aktibo ay mas malamang na makaranas ng depression na madalas na nauugnay sa mas mataas na sakit at pagkapagod . "
Ang Pisikal na Aktibidad ay May Benepisyo
Nagpatuloy si Dr Zashin, "Ang pisikal na aktibidad ay may maraming mga positibong katangian, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, mas mababang timbang ng katawan, at pinahusay na kondisyon - lahat ng ito ay tumutulong na mapabuti ang sakit sa sakit sa arthritis Ang tamang antas ng ehersisyo at aktibidad ay depende sa indibidwal. upang magkaroon ng mas matagal na sakit sa araw pagkatapos ng isang aktibidad o ehersisyo, marahil sila ay masyadong maraming. Ang pisikal na aktibidad o ehersisyo ay dapat palaging magsimula nang unti upang matukoy kung anong antas ang pinakamainam para sa iyo. "
Mahirap maging mas aktibo sa pisikal kung ikaw ay naninirahan sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Isaalang-alang ang mga tip na ito:
- Kumuha ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo o buddy upang matulungan kang mag-udyok.
- Meron ka bang aso? Kung gagawin mo ito, tutulong ang pagbibigay ng pagganyak upang lumakad at manatili sa isang gawain.
- Sumali sa isang programa ng pagsasanay ng grupo. Hanapin sa pagsali sa isang health club o gym, YMCA o YWCA, o isang programa na inisponsor ng Arthritis Foundation.
Ano ang Sinasabi sa Amin sa Mga Resulta sa Pag-uugali Tungkol sa Pagiging Laging Napapanatiling Aktibo Sa RA?
Maraming, kung hindi lahat, ang mga pag-aaral ay tumutukoy sa mga kapaki-pakinabang na epekto mula sa pisikal na aktibidad para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA) . Ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2015 International Journal of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na karaniwang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan ang kalusugan ng buto sa mga taong may rheumatoid arthritis.
Ang isang pag-aaral, mula sa Oktubre 2015 na isyu ng Arthritis Care and Research , ay napagpasyahan na kahit na ang intensity ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mababang panganib ng cardiovascular pati na rin ang mas mababang aktibidad ng kapansanan at sakit sa rheumatoid arthritis. Ang isa pang pag-aaral, mula sa Pebrero 2015 na isyu ng Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , ay napagpasyahan na ang madalas na paggalaw ay lalong kanais-nais na pag-uugali para sa malalang mga kondisyon ng sakit. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at binabawasan ang panganib ng sakit pati na rin ang pag-unlad ng mga malalang sakit.
Pinagmulan:
Si Dr. Zashin Is Clinical Assistant Professor sa University of Texas Southwestern Medical School at isang Attending Physician sa Presbyterian Ospital ng Dallas at Plano. Dr. Zashin Is May-akda ng Arthritis Without Pain - Ang Himalang Ng TNF Blockers at Co-Author ng Natural na Paggamot sa Arthritis .
Panlipunan Aktibidad, laging Pag-uugali at Bone Health sa Rheumatoid Arthritis. International Journal of Sports Medicine. Agosto 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Ang Banayad na Intensity Pisikal na Aktibidad Ay Associated Sa Lower Cardiovascular Risk Factor Pasanin sa Rheumatoid Arthritis. Samannaaz S. et al. Pangangalaga at Pananaliksik sa Artritis. Oktubre 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Physical Exercise Bilang Non-Pharmacological Treatment ng Talamak na Pananakit: Bakit at Kailan. Ambrose KR. Pinakamahusay na Practice & Research: Clinical Rheumatology. Pebrero 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract