Pag-iipon: ito ay isang bagay na ginagawa nating lahat ngunit gaanong naiintindihan. Siyempre, madaling gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagbabago na may edad - pagkawala ng memorya, wrinkles, pagkawala ng kalamnan - ngunit walang tunay na nauunawaan kung ano ang pag-iipon, kung bakit ito nangyayari at kung paano ito ihinto.
Ano ang Aging?
Isipin ang pag-iipon bilang "na nangyayari sa ating mga katawan sa paglipas ng panahon ." Ang kahulugan na ito ay sumasaklaw sa lahat ng pag-iipon ng katawan ng tao na napupunta sa pamamagitan, kumpara sa mga palatandaan ng pag-iipon na nagaganap mamaya sa buhay, tulad ng kulay-abo na buhok at mga wrinkles.
Ang ilang mga pag-iipon ay sanhi ng katawan. Isipin ang mga bata na lumalaki at ang mga tinedyer ay dumadaloy sa pagbibinata Ang iba pang pagtanda ay nagaganap sa paglipas ng panahon, tulad ng pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad ng araw. Bilang resulta, ang pag-iipon ay isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa katawan at ang epekto ng kung paano natin inaalagaan ang ating sarili.
Sa ibang salita, ang pag-iipon ay ang epekto ng oras sa katawan ng tao, at nangyayari ito sa maraming antas:
- Pag-iipon ng cellular . Ang mga cell na edad batay sa dami ng beses na kinopya nila. Ang isang cell ay maaaring magtiklop ng mga 50 beses bago ang genetic na materyal ay hindi na makokopya ng tumpak, na dahil sa pinaikling telomeres. Ang mas maraming pinsala na ginawa sa mga selula ng mga libreng radikal at iba pang mga kadahilanan, ang mas maraming mga cell ay kailangan na magtiklop.
- Hormonal aging . Ang mga hormone ay may malaking kadahilanan sa pag-iipon, lalo na sa panahon ng paglaki ng pagkabata at kabataan na pagtanda. Ang mga antas ng hormone ay nagbago sa buhay. Ang pagdadalaga ay nagdudulot ng acne at mas malaking mga pores. Habang tumatanda, ang mga pagbabago sa hormonal ay humantong sa dry skin at menopause.
- Naipon pinsala . Ang naitataas na pinsala ay lahat ng panlabas. Ang pagkakalantad sa mga toxins, ang araw, ang mga nakakapinsalang pagkain, polusyon, at usok ay nagkakamali sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga panlabas na kadahilanan ay maaaring humantong sa pinsala sa tissue at ang katawan ay bumabagsak sa kakayahan nito na mapanatili at maayos ang mga selyula, tisyu, at mga organo.
- Metabolic aging . Habang nagpapatuloy ka sa iyong araw, ang iyong mga selula ay patuloy na nagiging pagkain sa enerhiya, na gumagawa ng mga byproduct na maaaring mapanganib. Ang proseso ng metabolizing at paglikha ng enerhiya ng mga resulta sa pinsala sa katawan sa paglipas ng panahon. Ang ilan ay naniniwala na ang pagbagal ng metabolic process sa pamamagitan ng mga gawi tulad ng calorie restriction ay maaaring mabagal sa pagtanda sa mga tao.
Ang pag-iipon ay hindi pinipinsala
Ang aming kultura na nahuhumaling sa edad ay ganap na natupok sa pag-iipon ng pag-iipon at pagtaas ng mahabang buhay, ngunit ang lumalaking edad ay 100 porsiyento na hindi maiiwasan . Ang proseso ng pag-iipon ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon. Nagsisimula ito nang maaga at nakakaapekto ito sa bawat pangunahing organ sa katawan.
Halimbawa, sa oras na ang isang tao ay 20 taong gulang, ang tisyu ng baga ay nawawala ang pagkalalaw nito, ang mga kalamnan sa paligid ng rib cage ay nagsisimulang lumala at gumamit ng baga, ibig sabihin, ang dami ng hangin na maaaring malalambot, bumababa. Ang produksyon ng mga digestive enzymes ay nagpapabagal, na nakakaapekto sa kung paano ang mga nutrient ay nasisipsip sa katawan.
Ang mga deposito ng mataba ay nagtatayo sa mga daluyan ng dugo sa puso, at ang mga sisidlan ay nagsimulang mawalan ng kakayahang umangkop, na nagreresulta sa atherosclerosis , o ang pagpapagal ng mga pang sakit sa baga. Sa mga kababaihan, bumababa ang produksyon ng vaginal fluid at pagkasayang ng sekswal na tisyu. Para sa mga lalaki, ang prosteyt ay maaaring maging pinalaki at bumababa ang produksyon ng tamud.
Pagbabawas ng Aging
Tulad ng nabanggit na dati: hindi maaaring iwasan ang pag-iipon. Iyon ay sinabi, mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin anuman ang iyong edad na maaaring i-back ang iyong biological orasan at matulungan kang mabuhay mas matagal:
- Kumain ng mabuti. Sa nakalipas na ilang dekada, ang mga pagkaing naproseso ay naging isang mas malaking bahagi ng aming mga diet. Ang pagdaragdag ng asukal, asin, at taba ay lahat ay nagpapahamak sa ating mga katawan, na humahantong sa maraming mga seryosong mga isyu sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease at hypertension . Gumawa ka ng pabor at kumain ng mabuti. Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, kung kailangan mong buksan ito upang kainin ito, hindi mo dapat kainin ito. Basahin ang mga label. Gupitin ang mga inumin na matamis at puting starches, at isama ang higit pang mga prutas, gulay, hibla, at mga sandalan ng mga protina.
- Huwag manigarilyo. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, malamang na nakipaglaban ka nang umalis, ngunit huwag sumuko. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon at presyon ng dugo, at lubhang binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser.
- Mag-ehersisyo. Maaaring hindi mo matugunan ang inirerekumendang 30 minuto ng aktibidad sa isang araw , 5 araw sa isang linggo, ngunit ang mabuting balita ay na kahit na 15 minuto ng katamtaman na aktibidad sa isang araw ay maaaring mapabuti ang kahabaan ng buhay. Maglakad sa aso, sumakay ng bisikleta o kumuha ng fitness class. Anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat.
- Makihalubilo. Ang pagsasapanlipunan ay nagpapanatili sa amin ng kabataan at ang mga kababalaghan para sa mahabang buhay. Panatilihin ang mabuti at malusog na relasyon sa iba. Manatiling konektado sa mga gusto mo at gawin itong punto upang matugunan ang mga bagong tao.
- Matulog ka. Huwag pansinin ang sinasabi na "matutulog ka kapag ikaw ay patay na." Kailangan mong matulog , anuman ang kaugnayan mo dito. Magandang gabi ng pagtulog gabi-gabi at babawasan mo ang iyong panganib ng sakit sa puso at babaan ang iyong mga antas ng stress.
- Huwag mag-stress. Ang stress, galit at paghawak sa grudges ay maaaring maging napaka-damaging. Kung nagtatrabaho ka upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress ngayon, magpapasalamat ka sa iyong sarili mamaya. Isama ang pagmumuni-muni o journaling sa iyong pang-araw-araw at bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
Pinagmulan:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging